月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	20.0	20km JOG	1時間57分(Ave/5:50)	年明けたので、そろそろ気合いを入れて行きたい！今シーズンこそサブ３してマラソン後は5�q、10�qの強化をしたいと考えてる。
1/02 水	17.0	JOG	1時間32分(Ave/5:26)
1/03 木	10.0	朝練JOG	58分(Ave/5:45)	今日で年末年始の連休終了！久々に沢山お休み頂けて嬉しかった！
1/04 金	0.0	お休み		朝起きられず･･･
1/05 土	10.0	朝練JOG	56分(Ave/5:36)
1/06 日	0.0	お休み		ﾂｱｰ登録の出社。またまた朝起きられず･･･気合い足りないぞ！
1/07 月	10.0	朝練JOG	56分(Ave/5:36)
1/08 火	23.0	12000mP走�`4:10＠白岡	4'12-14-10-17-14-12-12-12-12-12-07/50:31(Ave4'12)	ぼっち練！UP→5�q、DOWN→6�q(和戸駅往復＋園内)　タイツに半袖＋ｱｰﾑｳｫｰﾏｰで。風はほぼ無風な好条件。晴れ/4度　なぜか2秒遅くなる？ﾗｽﾄは意識的に上げてこのタイム｡｡｡これから徐々にガンバロウ！
1/09 水	10.0	朝練JOG	62分(Ave/6:15)
1/10 木	10.0	朝練JOG	59分(Ave/5:55)
1/11 金	10.0	朝練JOG	57分(Ave/5:45)
1/12 土	11.0	朝練JOG	61分(Ave/5:34)
1/13 日	43.0	ハイテクハーフマラソン(フル)	3時間10分27秒(22'33-22'06-22'15-22'30-21'49-22'07-22'38-24'00-10'10/女子総合1位	�`4:30のペース走の位置づけで練習で走ったのに、中間点通過する時から先導チャリが誘導し始めた！そこで改めて先頭走っていることを知った。ラスト5kmはガス欠で失速したので、良い走りは出来なかった。
1/14 月	0.0	お休み
1/15 火	13.0	帰宅ラン 新越谷駅→自宅	1時間22分(Ave/6:20)	精神的なダメージで足も重かった。
1/16 水	8.0	JOG	48分(Ave/5:59)
1/17 木	20.0	2時間 LSD	2時間02分(Ave/6:04)	アトミへ行く気力が無かったためゆっくり走った。
1/18 金	0.0	お休み
1/19 土	0.0	お休み�A		なんで朝起きられないのだろう？
1/20 日	26.0	赤羽ﾊｰﾌ(half)	１時間28分09秒/一般の部･年代別優勝	陸連の部は大阪国際出るメンバーでかなりハイレベルだった中、運良く１位になれた！湿布や筋肉痛の薬を沢山いただいた。
1/21 月	20.0	2時間 LSD	2時間00分(Ave/6:00)
1/22 火	10.0	朝練JOG	52分(Ave/5:12)	NIKEズームフライで走った。
1/23 水	10.0	朝練JOG	52分(Ave/5:12)	NIKEズームフライでjogするのに慣れてきた。
1/24 木	22.0	(夜)ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ練習会 12000m/B-UP走	4'30-4'30-4'30-4'15-4'18-4'19-4'09-4'08-4'09-3'59-3'59-3'57(計51:55)	3000ｍ毎�`/10秒ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。�`4:30組でスタート→ﾗｽﾄ�`4切れて良い練習となった。
1/25 金	7.0	朝練JOG	36分(Ave/5:11)
1/26 土	0.0	お休み
1/27 日	42.0	30�qJOG＠内牧公園	2時間28分(Ave/4:53)	自宅から公園まで往復で11�qジョグ。誰かと練習したほうが良かったかも。一人で強風長い周回向かい風だと�`5切るのがやっとだった。
1/28 月	0.0	お休み		昨日は無駄に疲れた？
1/29 火	0.0	お休み�A		２日連続の完休がなんと今月２回目！こりゃ休み過ぎでしょ！
1/30 水	8.0	朝練JOG	50分(Ave/6:05)	殿とゆっくり走った。
1/31 木	6.0	朝練JOG	32分(Ave/5:10)	今月もイマイチだったな。
走行距離	366.0  km