月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	17.0	JOG	1時間41分(Ave/5:515)	休日のため午前中殿と市内をゆっくりJOG.
12/02 日	10.0	東日本ﾏｽﾀｰｽﾞ駅伝＠立川昭和記念公園(5.13�q)	20'39	U田さんに埼玉ﾁｰﾑとして誘われた駅伝。ﾌﾙ1週間後もあり脚がうまく動かなかったし、首位で繋いだ襷が東京ﾁｰﾑに抜かれて2位になってしまい申し訳なかった｡｡｡
12/03 月	9.0	朝練JOG	50分(Ave/5:37)
12/04 火	9.0	朝練JOG	52分(Ave/5:45)
12/05 水	10.0	朝練JOG	58分(Ave/5:49)
12/06 木	15.0	夕方JOG WSX3本	1時間14分(Ave/5:08)	夜ｱﾄﾐへ行く予定だったがまだやる気モードが出なかったため地元でジョグに変更。最後に少しだけ刺激入れしてみた。
12/07 金	0.0	お休み
12/08 土	9.0	朝練JOG	54分(Ave/5:40)
12/09 日	19.0	夕方JOG WSX3本	12km/61分(Ave/5:11)	殿のさいたま国際応援ランで約7�q走り、帰宅後夕方練習した。殿の力走を見て私も刺激を受けた。
12/10 月	0.0	お休み
12/11 火	10.0	朝練JOG	52分(Ave/5:09)
12/12 水	17.0	JOG	1時間46分(Ave/6:15)	午前中夜勤中の殿とゆっくり内牧公園までJOG。夜はﾗﾝﾅｰ女子の集まりで「クリスマス肉食女子会」に参加！ﾊﾟﾜｰをもらってきた！
12/13 木	0.0	お休み
12/14 金	10.0	朝練JOG	53分(Ave/5:18)
12/15 土	5.0	朝練JOG	29分(Ave/5:36)	今日から1泊2日で軽井沢まで添乗！朝5時起き→30分練習→9時にツアー出発！お客様の宿泊先は昨年7月にグランドオープンしたばかりの「ルグラン軽井沢ホテル＆リゾート」ヨーロピアン調の館の正面玄関からは白い浅間山が綺麗に見れた！私は別宿で泊まれなかった･･･
12/16 日	10.0	朝練JOG ＠軽井沢町	57分(Ave/5:28)	気温マイナス10度前後の中、早朝5時半からスタート。ホテルから軽井沢駅まで約2.5�q往復 旧軽井沢ロータリー迄行ってきた。半月程休んだからそろそろポイント練習しないとね！
12/17 月	16.0	JOG	1時間37分(Ave/6:03)	朝は肌寒い雨だったため、午後日が出てから走り始めた。あえ厚底のてアシックス･ｶﾔﾉを履いてゆっくりめに走った。
12/18 火	0.0	お休み
12/19 水	10.0	朝練JOG	54分(Ave/5:07)
12/20 木	24.0	2時間半LSD	2時間25分(Ave/6:04)
12/21 金	9.0	朝練JOG	55分(Ave/6:13)
12/22 土	0.0	お休み
12/23 日	25.0	足立フレンドリー（ﾊｰﾌ）	1時間28分36秒	NIKEヴェイパーフライ･フライニットでﾚｰｽ初利用だったが5�qで終わった｡｡｡思うようにスピードが出なくなり、上半身に力みが出てしまった。スタート地点前の11�q付近でやめたかった。体調不良の殿とデートランになった。やはりスピ練しないとﾊｰﾌはうまく走れんわ。
12/24 月	19.0	2時間LSD	2時間02分(Ave/6:26)	体調不良の殿と一緒に疲労抜きでゆっくり走った。走りながら思った。今月十分に休んだからそろそろ頑張らないと・・・4
12/25 火	0.0
12/26 水	10.0	朝練JOG	60分(Ave/5:59)
12/27 木	10.0	朝練JOG	57分(Ave/5:40)
12/28 金	8.0	朝練JOG	41分(Ave/5:08)
12/29 土	37.0	30kmP走/�`4:30@駒沢練習会	2時間59分49秒	たぶん10年振りくらいの駒沢公園だった！仲間達と一緒に4:30ペースで30kmしっかりと走れた！アフターの中華も初参加だったけれど楽しかった！
12/30 日	20.0	20km JOG	2時間09分(Ave/6:25)
12/31 月	21.0	20km JOG	2時間13分(Ave/6:15)	今月はリカバリー期としてジョグで繋いだ感じだった。年末最後に行った距離走から徐々に来月から東京に向けた練習を繋いでいきたい。
走行距離	359.0  km