みぃちゃん  
地域 : 埼玉    年齢 : 40代後半
一言 : 
今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 24.0   朝練JOG10km
(夜)アトミクラブ1000mx6本(r200/90秒)
56分(Ave/5:36)
3'44-3'41-3'43-3'42-3'42-3'40/計35:26
朝飯前ジョグ後、地元で治療と酸素へ。夜はアトミに参加。
本メニューは1000x8本(200mjog/90秒繋ぎ)だったが、`3:40組に入り5本目標で走った。アウトレーンで集団の後方を走ったためズレがあったがしっかりと走り切れた感じはした。ラスト1本は6本目を抜いて7本目の時に走った。
11/02 金 0.0   お休み
11/03 土 9.0   朝練JOG
52分(Ave/5:44)
11/04 日 35.0   32kmビルドアップ走@光が丘
2時間29分22秒(Ave/4:40)
ラスト5q lap(4'27-16-21-36-22)
1周4kmコースを8周。5周まではしまじろうさんと並走、残り3周は一人旅。徐々にペースアップを意識しラスト1周だけ頑張った(と思う。)
11/05 月 0.0   お休み
11/06 火 15.0   JOG
1時間34分(Ave/6:09)
夜勤中の殿と一緒にゆっくりと走った。
11/07 水 10.0   朝練JOG
57分(Ave/5:29)
11/08 木 8.0   朝練JOG
46分(Ave/5:22)
11/09 金 0.0   お休み
日帰りの添乗!茨城県めぐり!花貫渓谷は紅葉はまだ早かった。日立市のイタリア料理店はそれなりに美味しかった。午後の観光は常陸太田市にある西山荘。ガイド付きだったので見応えがあった。朝5時起きで、夜走ろうかと思ったが疲れていたのでやめちゃった。
11/10 土 7.0   朝練JOG
37分(Ave/5:18)
プチ寝坊して6時半過ぎにスタートしたため時間が無かった。でも明日はレースだからどうしても朝走りたかった。
11/11 日 28.0   いわい将門ハーフ
1時間27分22秒/年代別8位
年代別入賞は6位迄デシタ・・・ 序盤からスピードにうまく乗れず15q付近にあるアップダウン辺りでペースが10秒以上ダウン・・・ラスト2q付近でチームメイトの主将が並走して応援してくれたがへろへろだった。終わってみたら左足の外反母趾と右足の親指の爪が痛かった。変な走り方をしていたようだ。今回のレースに向けて調整何一つせず治療も入れてなかったのがダメな原因だと反省している。。。来週の上尾はマシな走りをしたいものだ!
11/12 月 5.0   JOG
28分(Ave/5:20)
11/13 火 7.0   朝練JOG
41分(Ave/6:15)
11/14 水 0.0   お休み
11/15 木 15.0   JOG
1時間21分(Ave/5:12)
夕方、東武動物公園往復。復路ビルドアップ4'36まで上げた。気持ちよく走れた。
11/16 金 0.0   お休み
11/17 土 5.0   JOG
26分(Ave/5:00)
朝起きられず夜走った。
11/18 日 26.0   上尾シティハーフ
1時間30分28秒(20'18-20'46-21'50-22'55-4'39)
アップの時からスピードがイマイチ出ず調子が悪かったのに出走してしまった。10qでやめようかと思ったがやめられずさらに15q過ぎの関門迄だらだら走り、立ち止まったがやめられず、結局最後まで走ってしまった。16qからの約5qは4’20を切るくらいのペースに戻してみたがすべて中途半端!DNSすれば良かったとかなり後悔!
11/19 月 7.0   朝練JOG
46分(Ave/6:24)
疲労抜きジョグ。
11/20 火 11.0   朝練JOG
1時間05分(Ave/5:52)
11/21 水 10.0   朝練JOG
60分(Ave/5:52)
午後15時から神田で治療。ここでは初の鍼灸治療が入った!臀部両サイドに右足の腿内側、膝内側がやばい。
11/22 木 0.0   お休み
11/23 金 7.0   朝練JOG
40分
11/24 土 9.0   朝練JOG
49分
レース前日のためラスト2qだけビルドアップしてみた。午前中、地元治療院で酸素カプセルとメタルシャワーのみ受けてきた。
11/25 日 42.0   つくばマラソン
3時間00分39秒(20'55-20'49-20'58-20'57-21'06-21'34-22'01-22'31-9'48)half通過/1:28:16
前半30q迄`4'10で攻めて後半粘る作戦だったが、28q付近の給水でずっと後ろにつかせてもらっていた人と離れてしまい、リズムが狂い始めた。25q付近から応援ランで沿道を並走してくれた殿に残り5qで「この5q22分で走ればサブ3出来るぞ!」と言われるも、すでに脚が言う事聞いてくれずにペースが上がらず心も折れそうになった。最後の1q頑張るも間に合わず・・・。フルの前に2週間連続ハーフは明らかに調整ミスでバカやってしもうた。一応コースベストだし、秋のマラソンでは過去一番良い走りだったのではないか?マラソンは調整力だなと実感した。
11/26 月 9.0   JOG
57分
フル翌日なのでゆっくり走った。NIKEフライニットはジョグで慣れてきた!スピ練でも試してみようかな?
11/27 火 0.0   お休み
あえて完休! 今更ながら私はピッチ走法なのかどうなのか殿に聞かれ、今年出たレースの平均ストライドを調べてみたら、大体のところ1.3mだった。つくばは1.25m。身長154cmだからストライド型なのか?実際どうなんだろう?
11/28 水 8.0   朝練JOG
37分
フライニット履いたらラスト1km`4:40まで上がった!
11/29 木 7.0   朝練JOG
39分
シューズはPUMAのジョグ用。(余談)つくばマラソンの結果が出ていたが、私は女子総合30位だった。その中で少なくとも10人は初サブスリーをしていた。やはりつくばは記録狙い易いコースなのだろうか?ま、今年は風も無く条件も良かったが。
11/30 金 0.0  
走行距離 304.0  km