みぃちゃん  
地域 : 埼玉    年齢 : 40代後半
一言 : 
今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 10.0   JOG
66分(Ave/6:08)
朝練。
2/02 金 7.0   JOG
47分(Ave/6:35)
帰宅後。まだ脚が重くてゆっくりしか走れない。
2/03 土 0.0   休み
疲労感抜けず無理しないことにした!
2/04 日 21.0   2時間LSD
2時間13分(Ave/6:11)
夜勤明けの殿が一緒に走りたいと言う事で久々に市内の開智学園周回アップダウンコースをくるくるゆっくり走った。
2/05 月 6.0   JOG
39分(Ave/6:25)
体調イマイチな為ゆっくりと。
2/06 火 11.0   JOG
64分(Ave/5:52)
久々に朝練出来た!
2/07 水 25.0   1000mx10(rest40−90秒) @白岡
4'04(40)-4'05(38)-4'04(60)-4'07(60)-4'02(60)-4'03(70)-4'03(60)-4'06(90)-4'03(90)-3'56/計50:08
UP→4.6q(26分)和戸駅から公園まで、DOWN→10km(54分)公園→自宅まで。やや強風な悪条件下ラスト1本だけ`4切れた・・・
2/08 木 0.0   休み
昨日午後、歯科治療(インプラント)やったためこの2-3日は安静にしろとの医師の指示が出たためおとなしくしてみた。
2/09 金 5.0   JOG
30分(Ave/5:55)
朝練。
2/10 土 5.0   JOG
31分(Ave/5:51)
2/11 日 20.0   20q JOG
120分(Ave/5:48)
朝飯前ジョグ。ラスト1qから意識的にペース上げるよう心掛けた。(5:16)
2/12 月 0.0   休み
2/13 火 10.0   JOG
60分(Ave/5:39)
朝練。(6時から)
2/14 水 25.0   (朝)JOG/10km
(夜)白岡練習会 2000 x 3本(12分間隔)
57分(Ave/5:31)
3'53-56(7'49)-3'51-51(7'42)-3'46-51(7'37)/計31:37
休日のため2部練!夜は白岡練習会に参加。メニュー2000x3本。仲間の背中を追いながら走ったらいい感じで走れた。
2/15 木 5.0   JOG
28分(Ave/5:24)
朝練(7時から)ちょい寝坊したが、朝の支度を頑張ったw
2/16 金 12.0   JOG
70分(Ave/5:39)
朝練。
2/17 土 13.0   JOG
77分(Ave/5:51)
朝練。川沿い5周。
2/18 日 34.0   30kmP走`4:30@光が丘
2時間12分53秒(Ave/4:33)
今回は仲間と一緒に走った。20qまでやすさん、それ以降はハンズさんペーサー。もう一人足立フレンドリーで私と並走した女子のKさんも参加。まさか再会するとは!しかも彼女は先月の勝田で3時間18秒出したそうな!お陰様で切磋琢磨することが出来た。20qまで`4:35-25、残り10qは`4:30切るペース、ラスト5qビルドアップし、`4:10切って上がれた。
2/19 月 8.0   JOG
49分(Ave/5:51)
朝練。
2/20 火 9.0   JOG
50分(Ave/5:33)
朝練。昨日よりは調子が良かった。
2/21 水 23.0   (朝)JOG/11km
(夜)白岡練習会 1000 x 5本(6分間隔)
63分(Ave/5:39)
3'52-3'54-3'47-3'44-3'41/計28:29
先週に続き休日のため2部練!午前中地元で治療&酸素カプセル予定入れていたため朝飯前ジョグ。
夜は練習会に参加。4本目までは余裕を残して走り、ラスト1本だけ頑張ったが思うほど伸びなかったが全体的には悪くはなかったと思う。
2/22 木 5.0   JOG
33分(Ave/5:50)
5時半に起きられず6時45分頃から慌てて走り出す笑!小雪が舞っていた。夜は神田でマッサ治療!
2/23 金 0.0   休み
あえて完休!ふかやを名古屋の最終刺激入れの位置づけにするのなら調整しなくてもよいはずだが、今シーズンのハーフベストを狙ってみたくなったので休むことにした。
2/24 土 6.0   JOG
36分(Ave/5:46)
朝練。
2/25 日 25.0   ふかやシティハーフ
1時間24分52秒(19'59-20'04-19'56-20'26-4'24/Ave/4:01)登録の部6位入賞
2015年のふかやハーフと同タイム、セカンドベストが2回同じタイムに。UP→3km20分くらい。曇り/気温5度前後/風ほぼ無しの好条件!これは頑張るしかないと思い序盤から`4の集団に食らいつきながら積極的に走った。19qからの2qでダレなければ84分30秒くらい出せた・・・と思うと悔やむ。
2/26 月 21.0   2時間LSD
2時間22分(Ave/6:37)
休日のため昨日のセット練でLSD。
2/27 火 0.0  
2/28 水 11.0   JOG
63分(Ave/5:59)
朝練。
走行距離 317.0  km