月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	休み
12/02 土	9.0	JOG	55分(Ave/6:06)	朝練。
12/03 日	30.0	JOG	2時間56分(Ave/5:45)	殿と越谷レイクタウンまで。到着後、1周約2km周回ぐるぐるJOG。快晴で無風のなか気分転換出来て良かった！
12/04 月	0.0	休み		夜走ろうと思っていたら雨で断念…　殿が作った鶏すき焼き美味かった！
12/05 火	7.0	JOG	45分(Ave/6:18)
12/06 水	9.0	JOG	63分(Ave/6:40)
12/07 木	29.0	(午前)15km JOG (夜)ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ練習会5000mx2本(600m jog)	1時間36分(Ave/6:14) �@4’10-4’10-4’08-4’09-4’09/20:48 (rest4’43) �A4’10-8’16-4’06-3’57 /20:29 計46:03	久々の2部練！夕方まで掃除洗濯片付け夕飯の用意していたら時間が無くなりアップ無しになっちゃった( >_<)その代わりダウンは25分近く走った。 4:10組に入る。1本目はほぼ設定ペースで2本目はラスト1000フリーだったが355切れず残念…Ave/4:05
12/08 金	0.0	休み		朝練出来ず、夜は冷たい雨のため断念( >_<)
12/09 土	8.0	JOG	54分(Ave/6:30)	朝練。
12/10 日	30.0	30km ロングジョグ	3時間02分(Ave/5:59)	6kmまで一人で�`530前後で走った後、ポケモンGOやる殿に付き合った。市内あちらこちら回って飽きずに30km走れた？(笑)夕方地元でマッサージへ。脚よりも臀部と腰上周辺が凝っていた。
12/11 月	5.0	JOG	36分(Ave/6:44)	朝練出来ず夜は手短に…w
12/12 火	8.0	JOG	49分(Ave/5:57)	朝練。
12/13 水	24.0	12000mペース走�`410@白岡	4’18-13-11-13-10-09-10-10-10-12-10-4′00/計50:11	5km通過/21:08　ぼっち練かつ700-900m区間が向かい風の中の割には粘れたか？先月よりは1分速く走れた！和戸駅往復jogプラス園内ダウンjog。
12/14 木	7.0	JOG	44分(Ave/6:14)	朝練。
12/15 金	0.0	休み
12/16 土	11.0	JOG	70分(Ave/6:08)	朝練。
12/17 日	19.0	JOG	1時間53分(Ave/5:58)	皇居駅伝に参加したかったけど、午後から熱海へ行くので市内をjogした。目的は8月に添乗で行った時に見た熱海海上花火。殿に見せたかったのだ！そして今日から1週間連休♪
12/18 月	10.0	JOG	63分(Ave/7:12)	早朝5時半から熱海市内をjog。海からの朝日サイコー！
12/19 火	20.0	JOG	2時間04分(Ave/6:01)	朝飯前20kmの目標達成！
12/20 水	21.0	1kmx5本(rest60秒)@川沿い	4′00-3′59-3′57-3′58-3′54/計23:51	UP→5km、DOWN→10km/合計1時間53分。予定はペース走�`410で16000mをトラックでやりたかったが殿に変更したほうが良いとのアドバイスを受け素直に従ってみた。【予定】0.3kmx10本→道路工事中のため更に1km走れる川沿いに変更w。体感は�`4超えている かなと思っていたが速く走れていたのでラストだけ意識して上げたのに思った程上がらなかった…orz
12/21 木	21.0	JOG	2時間09分(Ave/6:16)	朝飯前20kmはイケるかも！
12/22 金	14.0	JOG	1時間35分(Ave/6:46)	今日から殿も3連休のため、ランチは横浜まで外食するためゆっくり少なめに走った。
12/23 土	27.0	足立フレンドリーハーフ(half)	1時間27分36秒(Net/1:27:15)総合29位 (20:43-40:56-1:01:35-1:22:27)-4′10-4′05(0.24km)スタートロス21秒	目標:�`4:05ペースで86分台目指すも結果Ave/4:08に( >_<)。荒川にしては風もなく走りやすい条件だった。シューズはｱﾃﾞｨｾﾞﾛﾀｸﾐﾚﾝ。10km過ぎから目標ペースを超えはじめたが私の真後ろにつく女性ランナーが現れ、ラスト4km付近から並走となり結局最後まで一緒に走った。そのお蔭で？後半は大幅に潰れることなく走れたのでゴール後お互いに握手しあった！
12/24 日	30.0	210分LSD	3時間26分(Ave/6:53)	昨日とのセット練でLSD。殿と一緒に市内をグルッと回った。脚重いし内臓疲労を感じるためゆっくりしか走れない。
12/25 月	0.0	休み
12/26 火	9.0	JOG	63分(Ave/6:52)
12/27 水	9.0	JOG	63分(Ave/6:52)
12/28 木	15.0	JOG	1時間28分(Ave/6:05)	夜ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ練習会に参加予定だったが疲労感抜けてない為jogへ変更した。
12/29 金	0.0	休み		単なるサボリ(-ω-;)
12/30 土	0.0	休み		夜走る予定だったが、明日40km走る予定の為体力回復に努めた。
12/31 日	40.0	40km走@光が丘	3時間10分45秒(Ave/4:56) 5km毎24′11-24′42-24′20-24′31-24′35-24′32-22′48-21′44	30kmまでは�`5前後で走り、残り10kmを徐々にビルドアップし、ラスト2kmは�`4:15まで上げる…と言う計画通り走れたので一満足。
走行距離	412.0  km