月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	32.0	(朝)JOG (夜)12kmペース走�`4:30@用水路	67分(Ave/5:49)	休日のため2部練！夜は白岡練習会からぼっち練へ変更。ミドルペース走として(片道2km x 往復)x3セット。走り辛いコースなので体感重視してみた。
11/02 木	7.0	JOG	45分(Ave/6:26)
11/03 金	7.0	JOG	46分(Ave/6:18)	朝練！
11/04 土	42.0	ロング走42km/�`5:30@光が丘	3時間48分(Ave/5:24)	ガーミンで1周約5km x 8周 →3km追加の距離だった。このペースでも終了後の疲労感が半端ない！脚作りはこれからだな！　クラブの練習会だったが後30分早くスタートしてれば皆と一緒に上がれたのにな(。>ω<。)！
11/05 日	5.0	JOG	32分(Ave/6:30)	朝練。
11/06 月	6.0	JOG	35分(Ave/5:44)	朝練。
11/07 火	8.0	JOG	48分(Ave/5:47)	朝練。
11/08 水	10.0	JOG	58分(Ave/5:41)	朝練。
11/09 木	21.0	(午前)12kmペース走@白岡	4’23-11-09-13-11-15-20-24-16-10-15-07/計51:00	予定は�`4：10だったがこの結果となった。強風の中、体感重視で殿と走った。ペースが安定しなかった。
11/10 金	8.0	JOG	46分(Ave/5:43)	朝練。
11/11 土	8.0	JOG	52分(Ave/6:10)	朝練。珍しく殿と一緒。明日は42km楽しく走るぞ！
11/12 日	42.0	ロング走42km/�`5@さいたま市内	3時間32分(Ave/5:00)	訳ありでさいたま国際を初めて走った。元々40kmペース走を一人でやる予定だったから有難い。�`5前後でしっかりと走れた。23km付近でトイレタイムありw、普段出来ないエイドの食べ物(十万石まんじゅうやトマト、クッキー等)もしっかりといただいた！ 余裕あるペースだとマラソンてこんなにも楽しいものなのかと思った！気になるアップダウンは後半の27､35､38kmの3箇所の上り坂がキツイかも！　サブ3ペースが今日のように余裕を持って走れるような自信をつけていきたいな！
11/13 月	5.0	JOG	39分(Ave/7:04)	朝起きられず…
11/14 火	0.0			疲労感のためあえて休んだ。
11/15 水	18.0	(午前) 100分JOG (夜)JOG	1時間43分(Ave/7:03)15km 25分(Ave/7:17)3km	スピ練をやめてゆっくりJOGへ変更。午後イチでTake先生治療へgo！夜は地元のイオンモールへ向かうために走った(^_^;)
11/16 木	7.0	JOG	49分(Ave/6:46)
11/17 金	9.0	JOG	1時間01分(Ave/6:34)
11/18 土	5.0	JOG	32分(Ave/6:11)	W.S 300mx1本刺激入れした。今週も疲労抜き優先してポイント練は無し。明日は90分切り目標！
11/19 日	25.0	上尾シティハーフ	1時間27分18秒/陸連登録女子8位入賞	フルメインで取り込んでいる練習の中で、最低90分切り良くても88分台出せれば上出来…と思っていたので先ずは目標達成！東京マラソン準エリに選ばれるといいな！
11/20 月	11.0	JOG	76分(Ave/6:42)
11/21 火	7.0	JOG	49分(Ave/6:48)
11/22 水	6.0	JOG	39分(Ave/6:00)	久々の朝練。
11/23 木	0.0
11/24 金	9.0	JOG	58分(Ave/6:14)
11/25 土	0.0
11/26 日	16.0	つくばマラソン(10km)	40分33秒(Ave/4:02)/女子総合4位入賞	表彰台逃す…アップで刺激入れしなかったのもダメな原因。まだまだ後半の粘りが足りない！
11/27 月	7.0	JOG	45分(Ave/6:24)
11/28 火	7.0	JOG	46分(Ave/6:24)
11/29 水	0.0			特に疲れてないけど、会社帰り殿と夕飯待ち合わせして外食。
11/30 木	44.0	ロングジョグ40km@内牧公園	4時間10分(Ave/5:45)	予定はペース走だったが雨天になるため変更。園内の周回(6周)は�`5:40前後で走った。
走行距離	372.0  km