月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	完全休養
7/02 日	34.0	3時間半LSD	3時間25分(Ave/6:03)	夜勤明けの殿と大宮駅待ち合わせして�@幸手市･権現堂の紫陽花を見る→�A杉戸町の雅楽の湯
7/03 月	6.0	JOG	37分(Ave/5:57)
7/04 火	0.0	完全休養		朝練逃し、夜は中華料理の集いに参加。
7/05 水	5.0	JOG	34分(Ave/6:26)	夜、時間が無くて2145開始!w
7/06 木	17.0	(日中)5km JOG (夜)ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ練習会 1000m x 5本(�`3:50組/6:30間隔)@代々木公園	31分(Ave/6:15) 3’57-3’45-3’50-3’49-3’52	【午前中】地元治療院で治療 【夜】ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ練習会に参加。予定は2000x3本 1000だったが蒸し暑さの為変更となった。リカバリーあるから頑張って少し速い350組に入るもまたラスト1本が走りきれなかった( >_<)秋までには余裕を持って走れるようになるのが今期目標！
7/07 金	9.0	JOG
7/08 土	7.0	JOG
7/09 日	15.0	400m x 6本(200m jog)@白岡運動公園	92(74)-93(74)-90(75)-92(89)-87(97)-87/計15′56	【予定】400x10本だったが、午前9時半時点で既に蒸し暑さが半端ない為、6本(3周/400m→繋ぎ200m→400m)が限界だった。その後、夕方から胃が痛み出した( >_<) 夜、つくば10kmエントリー完了！
7/10 月	7.0	JOG	48分(Ave/6:18)
7/11 火	5.0	JOG	30分(Ave/5:44)
7/12 水	25.0	(午前)15km jog (夜)白岡練習会2000 x 2本(12分半間隔)→1000 x 1本	1時間30分 8’04-8’16→3’55	本来2000 x3本のメニューだったが3本目は無理と判断し1000に変更した。
7/13 木	11.0	JOG	67分(Ave/6:02)
7/14 金	7.0	JOG	42分(Ave/6:13)
7/15 土	0.0	完全休養
7/16 日	41.0	箱根合宿(日帰り)小田原駅〜箱根湯本〜芦ノ湖〜箱根湯本	4時間15分	箱根駅伝5区6区間を走った。
7/17 月	0.0	完全休養		昨日下り坂頑張り過ぎた？四頭筋が筋肉痛！
7/18 火	9.0	JOG朝練	63分(Ave/7:00)	休日だがrunningは軽めにして治療後、午後からすみだ水族館の金魚に会いに行ってきた(≧∇≦*)精神的に癒された。
7/19 水	11.0	JOG	70分(Ave/6:26)
7/20 木	0.0	完全休養
7/21 金	8.0	(夜)200x13本(100m jog)@織田F	41-43-44-42-43-44-42-43-40-43-42-41-41/計17:56	ペースが上がらず遅くても走りきった！繋ぎの100mジョグは35-45秒くらい。
7/22 土	5.0	JOG	32分(Ave/6:01)	時間無くて30分しか走れなかった。
7/23 日	28.0	3時間LSD	2時間58分(Ave/6:13)	自宅→川沿い経由→大宮→北浦和の温泉ゴール。その足で浦和駅付近にある鰻屋で特上鰻定食を食べてきた( ´艸｀)v
7/24 月	6.0	JOG	38分(Ave/6:00)
7/25 火	5.0	JOG	30分(Ave/5:38)
7/26 水	5.0	JOG	32分(Ave/6:14)	あえて距離控え目にした。
7/27 木	20.0	(日中)40分JOG (夜)ｱﾄﾐｸﾗﾌﾞ5000m T.T(2本/25分間隔)@織田F	7km/41分(Ave/6:07) 20’36-21’30	気温26℃だが湿度高い為、走ると蒸し暑い！せっかく前日まで練習控え目にしていたのにこの結果だ！( >_<)ペースが上手く掴めずダレた…トラックではガーミン使えない！(。>A<。)悔しいからペース関係なく2本目も走った。ガーミン初心者の愚痴…
7/28 金	0.0	まさかの完全休養		帰宅の電車で前を走っていた特急が人身事故を起こし、車内に2時間弱待機状態…さすがに22時半から走る気力無かった…
7/29 土	9.0	50分JOG	54分(Ave/6:02)
7/30 日	17.0	ロングJOG	1時間53分(Ave/6:33)	午後から横浜へ移動！目的はボリショイサーカス観戦！動物たちも披露してくれて楽しめた♪
7/31 月	10.0	60分JOG	59分(Ave/5:51)	久しぶりに大沼のコースを走った。
走行距離	322.0  km