みぃちゃん
地域 : 埼玉
年齢 : 40代後半
一言 :
一言 :
今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00 今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00 今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00 今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00
2017/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 日 | 22.0 | LSD2時間半 |
2:20’33 |
大宮まで往復 |
1/02 月 | 0.0 | |||
1/03 火 | 9.0 | JOG |
51分 |
今日から出社。箱根駅伝アンカーを応援した! |
1/04 水 | 7.0 | JOG |
40分 |
|
1/05 木 | 17.0 | 3000−2000-1000m@白岡 |
3000m(12’21/4’11-4’08-4’02)-rest2'37-2000m(8'14/4'09-4'05)-rest1'45-1000m(3'50) |
ぼっち練!UP |
1/06 金 | 9.0 | JOG |
61分 |
|
1/07 土 | 8.0 | JOG |
45分 |
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1/08 日 | 35.0 | 20q走@白岡 |
1:26'26(5km/21'43)−(4'18-21-19-20-23/43'26/10km)−(4'19-19-19-19-17/1:05'01/15km)−(4'18-16-16-17-16/1:26’28/20km)-4’08 |
ぼっち練! 1q分多く走り過ぎ、実際は21q走になってしまった。 |
1/09 月 | 13.0 | 帰宅ラン(新越谷) |
1:10'34 |
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1/10 火 | 13.0 | 帰宅ラン(新越谷) |
1:09'25 |
帰宅ランの2日間連続は初めてかも?殿の協力があってこそ! |
1/11 水 | 7.0 | JOG |
37分 |
|
1/12 木 | 20.0 | (午前)5km JOG (夜)変化走@外苑9周 |
30分 (6’00-6’00-5’20)x3セット |
夜は10人くらいで(2周`4’30→1周`4’00)X3本セットを行った。ぼっち練では30秒いきなり上げることが出来ないので良い練習だった。ハンズさんありがとう! |
1/13 金 | 7.0 | ゆっくりJOG |
43分 |
|
1/14 土 | 6.0 | ゆっくりJOG |
42分 |
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1/15 日 | 16.0 | 白岡新春マラソン(10km) |
41’21(20’35-20’44)/女子総合1位 |
UP→32分白岡メンズ達と。極寒なのに下ランパンだったから脚動かなかった?強風にしてもタイム遅い(;´Д`) |
1/16 月 | 8.0 | JOG |
50分 |
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1/17 火 | 0.0 | 夜は殿と外食。 |
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1/18 水 | 15.0 | 白岡練習会1000mX5本(6分間隔) |
3'46-3'48-3'44-35-3'44/27'44 |
UP→40分、DOWN→21分。参加したの何年振り?楽しかった! |
1/19 木 | 19.0 | 帰宅ラン(草加) |
1:44'49 |
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1/20 金 | 6.0 | JOG |
34分 |
|
1/21 土 | 7.0 | JOG |
40分 |
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1/22 日 | 27.0 | 千葉マリンマラソン(half) |
1:29'39/20'47-20'56-21'26-21'49-4'40 |
見事にビルドDOWN・・・ 天気晴れ、風ほぼ無し。気象条件は文句なし。エネルギー補給の不足、UPで刺激入れしなかったets.ダメな原因もあるが今の実力を素直に受け入れるしかない。 |
1/23 月 | 13.0 | 帰宅ラン(新越谷) |
1:16'57 |
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1/24 火 | 0.0 | |||
1/25 水 | 7.0 | JOG |
41分 |
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1/26 木 | 12.0 | JOG 2q@川沿い |
4’00(90)-4’07 |
本来1qX5本やる予定だったが2本でやめてしまった。タイム気にせず最後までやり通すべきだったか? |
1/27 金 | 0.0 | |||
1/28 土 | 0.0 | |||
1/29 日 | 20.0 | LSD2時間 |
2:13'07 |
R4〜川沿い〜東武動物公園まで |
1/30 月 | 16.0 | 15qビルドアップ走@皇居 |
22'50-22'06-21'17 |
思ってたより最後上がらなかった。 |
1/31 火 | 0.0 | 珍しく残業。 |
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走行距離 | 339.0 km |