みぃちゃん  
地域 : 埼玉    年齢 : 40代後半
一言 : 
今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 22.0   LSD2時間半
2:20’33
大宮まで往復
1/02 月 0.0  
1/03 火 9.0   JOG
51分
今日から出社。箱根駅伝アンカーを応援した!
1/04 水 7.0   JOG
40分
1/05 木 17.0   3000−2000-1000m@白岡
3000m(12’21/4’11-4’08-4’02)-rest2'37-2000m(8'14/4'09-4'05)-rest1'45-1000m(3'50)
ぼっち練!UP
1/06 金 9.0   JOG
61分
1/07 土 8.0   JOG
45分
1/08 日 35.0   20q走@白岡
1:26'26(5km/21'43)−(4'18-21-19-20-23/43'26/10km)−(4'19-19-19-19-17/1:05'01/15km)−(4'18-16-16-17-16/1:26’28/20km)-4’08
ぼっち練! 1q分多く走り過ぎ、実際は21q走になってしまった。
1/09 月 13.0   帰宅ラン(新越谷)
1:10'34
1/10 火 13.0   帰宅ラン(新越谷)
1:09'25
帰宅ランの2日間連続は初めてかも?殿の協力があってこそ!
1/11 水 7.0   JOG
37分
1/12 木 20.0   (午前)5km JOG
(夜)変化走@外苑9周
30分
(6’00-6’00-5’20)x3セット
夜は10人くらいで(2周`4’30→1周`4’00)X3本セットを行った。ぼっち練では30秒いきなり上げることが出来ないので良い練習だった。ハンズさんありがとう!
1/13 金 7.0   ゆっくりJOG
43分
1/14 土 6.0   ゆっくりJOG
42分
1/15 日 16.0   白岡新春マラソン(10km)
41’21(20’35-20’44)/女子総合1位
UP→32分白岡メンズ達と。極寒なのに下ランパンだったから脚動かなかった?強風にしてもタイム遅い(;´Д`)
1/16 月 8.0   JOG
50分
1/17 火 0.0   夜は殿と外食。
1/18 水 15.0   白岡練習会1000mX5本(6分間隔)
3'46-3'48-3'44-35-3'44/27'44
UP→40分、DOWN→21分。参加したの何年振り?楽しかった!
1/19 木 19.0   帰宅ラン(草加)
1:44'49
1/20 金 6.0   JOG
34分
1/21 土 7.0   JOG
40分
1/22 日 27.0   千葉マリンマラソン(half)
1:29'39/20'47-20'56-21'26-21'49-4'40
見事にビルドDOWN・・・ 天気晴れ、風ほぼ無し。気象条件は文句なし。エネルギー補給の不足、UPで刺激入れしなかったets.ダメな原因もあるが今の実力を素直に受け入れるしかない。
1/23 月 13.0   帰宅ラン(新越谷)
1:16'57
1/24 火 0.0  
1/25 水 7.0   JOG
41分
1/26 木 12.0   JOG 2q@川沿い
4’00(90)-4’07
本来1qX5本やる予定だったが2本でやめてしまった。タイム気にせず最後までやり通すべきだったか?
1/27 金 0.0  
1/28 土 0.0  
1/29 日 20.0   LSD2時間
2:13'07
R4〜川沿い〜東武動物公園まで
1/30 月 16.0   15qビルドアップ走@皇居
22'50-22'06-21'17
思ってたより最後上がらなかった。
1/31 火 0.0   珍しく残業。
走行距離 339.0  km