月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	22.0	LSD2時間		和土橋往復
10/02 日	35.0	LSD	3時間41分	R4号往復（足立区「ぽん太」まで）
10/03 月	0.0
10/04 火	0.0
10/05 水	12.0	1kmｘ6本＠川沿い	4'09-4'03-4'7-4'03-4'1-4'04（rest60）	夜のためダウンｼﾞｮｸﾞ16分しか走れなかった！
10/06 木	7.0	JOG	41分
10/07 金	11.0		65分
10/08 土	0.0
10/09 日	22.0	流山ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ（10�q）	40’52/年代別2位	朝から大雨でテンション下がる。雨で体が冷えた！
10/10 月	13.0	帰宅ラン（新越谷→自宅）	1時間16分
10/11 火	10.0	JOG	61分
10/12 水	10.0	JOG	61分
10/13 木	0.0
10/14 金	20.0	JOG	1時間33分
10/15 土	7.0	JOG	41分
10/16 日	0.0			添乗（しなの鉄道ろくもんに乗車）
10/17 月	0.0			添乗2日目
10/18 火	37.0	LSD	3時間42分	R4ルート→日本橋経由→汐留駅まで。大江戸温泉が目的だった。
10/19 水	15.0	帰宅ラン（新越谷→川沿い→自宅）1km刺激入れ	1時間32分（1�q/3'45）	川沿いで1km
10/20 木	0.0
10/21 金	7.0	JOG	39分
10/22 土	42.0	40km走＠光が丘	24'14-24'05-24'17-24'11-23'47-23'49-23'19-22'29/3:10'05)	大江戸練習会だったがスタートに遅れたためぼっちで走った。仲間がいたから刺激になった。ラスト�`4分半まで上がれて良かった。
10/23 日	21.0	4�qｘ2本＠川沿い	1本目（8’26-8’23）、2本目（8’18-8’21）	殿が2.1kmｘ10周するﾍﾟｰｽに合わせてレペでやった。昨日のセット練でキツかった。DOWN→50分。
10/24 月	9.0	JOG	56分
10/25 火	0.0
10/26 水	7.0	JOG	43分
10/27 木	15.0	1�qｘ5本＠大沼公園周回	4'00-4'05-4'02-4'03-4'03	やや強風だったため川沿いのほぼ直線コースから変更したがﾍﾟｰｽ上がらず・・・　DOWN→8�q。
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	26.0	手賀沼エコマラソン（ハーフ）	1:28’11/年代別3位（20’39-20'41-21'04-20'55-4'37）	天気曇。気温もちょうど良かった。�`4’10ペース走なイメージで走った。中盤のアップダウンでペース乱れたが何とか走り切れた。
10/31 月	0.0
走行距離	348.0  km