月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	55分
1/02 土	18.0	2kmx6本＠用水路＋ｼﾞｮｸﾞ	9’04-9’01-8’44-8’46-8’46-8’42-8’19
1/03 日	15.0	（夕方）ｼﾞｮｸﾞ	90分
1/04 月	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	60分
1/05 火	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	65分
1/06 水	0.0
1/07 木	20.0	（午前）0.4�qx12.5周/約5�qｘ1本＠大沼G	12周/5km→19’54	昼12時半からKJ北青山治療院にて鍼灸治療へ行った。「これでよく故障しなかったね」と言われた・・・
1/08 金	10.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	60分
1/09 土	7.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	40分
1/10 日	42.0	40kmP走/�`4’40＠光が丘	3：07’39（24'07-23'38-23'16-23'25-23'26-23'19-23'11）	【実質】Ave.4′41　他の場所で練習会がある中、なぜか一人練！気温12度で天気が良いと後半2周はキツく感じた。脚は大丈夫だった。やはり内臓が課題か・・・
1/11 月	19.0	帰宅ﾗﾝ（草加駅→自宅）	1時間35分	シフトが9時-18時25分で早く上がる上、殿が休日だったので荷物運びを協力してもらって実施出来た！草加→新越谷駅前までたぶん6-7�qあり長く感じた。
1/12 火	0.0			あえて完休！明日はポイント練習するぞ！
1/13 水	23.0	1000 x 10本/�`4（rest90秒）＠越谷健康福祉村	3’59-58-58-58-58-57-56-57-56-51/52’51	UP→4km、DOWN→8km42分。1本目と2本目の間だけrest70秒で短かった。今日はあえてペース設定緩くして10本確実にやりこなすのが目的。ラストが上がれて良かった。
1/14 木	7.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	37分
1/15 金	0.0
1/16 土	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	65分
1/17 日	0.0			日曜出社
1/18 月	0.0			朝から積雪！電車遅延1時間…　夜走る予定だったが路面が不安定なため走れず( >_<)
1/19 火	22.0	（午後）ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ20km＠皇居	25’03-23’26-22’40-21’35/1：32’53	ラスト1周があまり上がらなかった( >_<)　夜は地元で全身マッサージへ！
1/20 水	0.0			夜走る予定だったが、殿がまさかのインフルエンザに!!
1/21 木	9.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ
1/22 金	16.0	（日中）2kmx1本＠内牧公園	3’49-4’03/7’52	向かい風の中粘りきれず…
1/23 土	0.0
1/24 日	25.0	東京赤羽ハーフ（half）	1時間27分16秒/年代別2位	レースは4kmで終わった…(。>ω<。) 折り返し地点まで向かい風、後半追い風だと思ったが、後半ペースが全く上がらなかった( >_<)
1/25 月	7.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ
1/26 火	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ
1/27 水	12.0	（夜）1kmx6本＠川沿い	3’57-4’00-3’52-3’56-3’48-3’54（rest50〜60秒）	奇数→追い風、偶数→向かい風の中だった。日曜日にハーフ走ったばかりだからなのか心肺は余裕あった。
1/28 木	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	60分
1/29 金	0.0
1/30 土	11.0	（日中）ｼﾞｮｸﾞ	60分	午前中→酸素カプセル＆治療。午後から殿と軽く走ってから水戸へ移動
1/31 日	42.0	勝田全国マラソン（フル）	3時間07分01秒/年代別3位入賞 （20’46-20’47-21’32-23’46-22’37-22’00-22’36-22’32-10’21/half 1：32’09）	ネットタイム/3時間06分57秒…　本来、東京マラソンに向けての距離走だったにも関わらず、殿の『ここでサブ3狙ったら東京マラソンは楽しく走れる！』の言葉に心が動かされ、序盤14kmまでは狙った走りをしてしまった。14Km付近で腰に巻いていたはずのファイテンベルトが路面に落ちそうになったのをきっかけに狙うのをやめた。そのままハーフまで一旦ペースを落とした。殿に『後半のハーフからキロ4分30秒で押していくのは疲労が残るだけだからｼﾞｮｸﾞにしなさい！』と言われたにも関わらずその設定ペースで走ってしまった。結果、練習内容も中途半端になってしまった( >_<)　病み上がりの殿には付き合ってもらい感謝！東京マラソンまでポイント練習あと5〜6回しかない！ガッカリさせないようにするね！
走行距離	370.0  km