月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	9.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	50分
12/02 水	7.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	45分
12/03 木	8.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	45分
12/04 金	0.0
12/05 土	10.0	（午前）ｼﾞｮｸﾞ	55分	午後13時半の便にて福岡へ！明日は殿の応援だ！
12/06 日	25.0	20�qﾍﾟｰｽ走＠大濠公園	9'27-8'52-48-58-48-51-39-50-36-37/1:28'31	am8時スタート！UP→8分、 DOWN→9分（ホテル往復）1周目はウォーミングアップ兼ねる。つくばマラソンからようやくマラソン練習再開。　のりPがみっちゃんと伴走していた！みっちゃんは30�qP走/�`4’10位だったらしい。刺激を受けてつい終盤ﾍﾟｰｽを上げてしまった。。。ペースがまだ上がらない。徐々に慣れていこう！
12/07 月	27.0	（午後）3時間LSD＠白岡	2時間48分	微妙な距離と時間走になってしまった。布団を干しっぱなしのせいだ。
12/08 火	0.0
12/09 水	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	60分
12/10 木	0.0
12/11 金	13.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	1時間15分
12/12 土	33.0	（午前）3時間LSD＠大沼公園	3時間15分	明日ポイント練習するため今日はゆっくり走ることにした。しんどかった・・・　夕方酸素カプセルへ。
12/13 日	18.0	（午前）1000x10本（rest/200jog）＠白岡運動公園	3’50-53-58-4’00-4’00-3’57-49’4’08-4’06-4’00（計51’11）	７本目までは殿と美穂ちゃんと一緒。８本目からは一人練！７本で終わる予定だったがおまけで3本追加して走ったため調子イマイチに・・・
12/14 月	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	67分
12/15 火	0.0			朝→起きれず・・・、夜→忘年会。
12/16 水	13.0	(夜）1�qx6本（rest/60秒）＠川沿い	4'02-4’03-4’00-3’59-3’54-3’58	地元のいつものｼﾞｮｸﾞｺｰｽの川沿いで一人練！　ラスト1本ﾍﾟｰｽ上がれなくてガッカリ・・・
12/17 木	0.0
12/18 金	22.0	（午前）ﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ＠地元	2時間10分	起床時間が予定より遅かったため走る時間が無くなった！（笑）　午後15時から今年最後の地元治療院で酸素カプセル受けた。夜は忘年会。
12/19 土	0.0
12/20 日	15.0	忘年皇居駅伝（2区/5�q）	手元時計19’39	UPとDOWNで各１周ずつ。目標が19’30切りだったため残念な結果に。。。少しずつ頑張っていこう！
12/21 月	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	65分
12/22 火	8.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	47分
12/23 水	17.0	（日中）1000mx5本/3’50【rest/100m】→5000m/P走（4'10）＠越谷健康福祉村	【実質】1000mx5本(3'47-3'50-3'52-3'52-3'52)→5490m(22'37/Ave.4'07)	初めて利用した施設だったがシャワー、コインロッカーも設備されている管理棟があり1周1850mと2020mの2コースで周回がとれるため気に入った！本来、ミドルﾍﾟｰｽ走16000m/4’10を一人でやる予定だったが、夜勤明けの殿のおかげで良い練習が出来た！最後の5000mは周回3周したため490mオーバーした。
12/24 木	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	65分
12/25 金	0.0
12/26 土	10.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	55分
12/27 日	33.0	30�qP走＠光が丘　大江戸練習会	2:15’34（22'45-22'36-22'41-22'20-22'07-23'03）	4’30/1周5�q/23分の設定で行く予定だったが実際は速かった。しかもラスト1周は一人になりダウンした有様。残念だった。
12/28 月	0.0			今日から４連勤！ｼﾞｮｸﾞで繋ごう？
12/29 火	0.0
12/30 水	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	60分
12/31 木	10.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	55分
走行距離	333.0  km