月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	7.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	40分	朝から珍しく殿と一緒に走った！夜は大荒れな天気になりそうなので。
10/02 金	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	65分
10/03 土	12.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	65分
10/04 日	32.0	30km/P走＠光が丘	2:17’04（22'43-22'55-22'59-22'40-22'26-23'19）	大江戸練習会！ �`4’30でやりたかったが実質Ave/�`4’34。4周目までは集団で走り、5周目はメンズ２人について行き、ラスト１周はほぼ一人旅で溺沈しちゃったので、これからP走を取り入れてﾍﾟｰｽアップしていきたい。
10/05 月	8.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	45分
10/06 火	15.0	（午前）ｼﾞｮｸﾞ	90分	何気に明日まで連休！今日は午後から北青山まで治療へ！背中が一番やばい気がした。久々の鍼灸治療だった。
10/07 水	12.0	（午前）1000m×5本（jog200m）→200mｘ1本＠織田F	3'51-3'56-3'57-4'05-3'59/200m(36")	午後都内に用事があるため久々に午前中の織田F！　UP→30分近く出来たのにこの結果・・・　【言い訳】�@北風が強く吹いていた。�A昨日の揉み返しか？�Bそれとも向かい風のせいにしちゃう？（笑）嗚呼・・・orz
10/08 木	8.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ
10/09 金	0.0			体調イマイチだったのであえて休養！
10/10 土	7.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ
10/11 日	27.0	流山ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ10�q	40’43（net/40’36）5km毎LAP/前半19'28-後半21'10 年代別2位	UP→30分/約5�q、WSx3本（100m）。帰宅後、12�qダウンｼﾞｮｸﾞ。脚の調子は悪くなかったがお腹が痛かったし7�q過ぎの給水後、吐き気に襲われた(>_<)　内臓が疲れているのかな？40分切は冬のレースまでお預けだ！ 年代別1位のM本さんは何と35分台！せっかくの2位だが自分のタイムが遅かったので素直に喜べない。
10/12 月	8.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	55分
10/13 火	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	65分
10/14 水	7.0	（夜）1000m×5本（jog200m）→200mｘ1本＠織田F	3'57-3'58-3'54-3'53-3'54/200m(36")	UP→8レーンを2周！夜練はいつもこんな感じ。ほとんど1-2本目がアップ状態。3'50切りたかった！いつになったら調子が上がってくるのだろうか？
10/15 木	0.0
10/16 金	13.0	（午前）10.5�qビルドUP　＠川沿い周回	11'11-10'45-10'30-10'18-9'01/52'28	時間が無い＆雨天のため、予定（2時間LSD）を変更して1周2.1kmx5周のﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟへ。ラスト周回の1�q/4’02位だった。　明後日のマラソンは暑いと思うので4’35ﾍﾟｰｽで行きたいな！
10/17 土	20.0	（午後）ｼﾞｮｸﾞ	2時間12分	今日から宮古島へ３泊4日間滞在！前日受付のため、ホテル→陸上競技場前の体育館まで往復ｼﾞｮｸﾞ。意外にも片道長かった・・・　そして夜にはチューハイを２杯も飲んじゃった〜！
10/18 日	44.0	エコアイランド宮古島マラソン	3時間55分17秒/女子総合7位	気温25度以上、湿度高め、風速8m！今年からコースに新設された伊良部大橋のアップダウンと強風に体力奪われた？　前半は狙って入ったため�`4分半を切る勢いだったのに、暑さで内臓がやられ、ハーフ通過する前につぶれた。。。　そしてついに歩き出す。耳がホワンホワンして体調がかなりやばかった！よくゴールまで辿り着けたなと思う。。。
10/19 月	7.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	55分	ホテル→来間大橋の往復。今日もまだ走ると気持ち悪い。ホテル戻ってから海とプールで体を冷やして復活したw　殿は午後一人でｼﾞｮｸﾞ再開！
10/20 火	0.0			宮古島から帰宅の日。朝ランしようと思ったけど、まだ内臓疲労が残っていたので無理せずに完全休養！
10/21 水	12.0	（午前）ｼﾞｮｸﾞ	63分	川沿いをﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ！ラスト600mは刺激入れした。沖縄とは気温差10度もあるため走り易い！午後は神田までマッサ治療へ！週末の手賀沼は無理せずに、とのアドバイス受けた。
10/22 木	23.0	（午前）ｼﾞｮｸﾞ		2部練（jogging）（午前）川沿い2周7/km、（午後）皇居3周/15km（25’22-23’21-23’00）→本来、1回の練習で20km以上走る予定だったが、新宿に用事があった為変更になった。これからフォーム改善対策かな？それからレースペースに慣れていくための練習をして行こう！
10/23 金	0.0			殿からの指示であえて完全休養！
10/24 土	12.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	65分
10/25 日	27.0	手賀沼ｴｺﾏﾗｿﾝ（half）	1'30'02(20'46-20'42-21'8-22'17-4'34)gross/1'29'48　年代別2位	朝から風速が凄い！先週に続き風との闘いのレースになった。特にラスト4�qは向かい風が一番キツかった！ラスト1�qは頑張ったのに4’06だった。グロスで90分切りたかった。やはりロスタイム15秒は大きい。
10/26 月	0.0
10/27 火	27.0	(日中）LSD	2時間50分	白岡運動公園往復＋園内をあえてゆっくり走った。後半、また強風に遭った。。。
10/28 水	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ
10/29 木	0.0
10/30 金	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ
10/31 土	10.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ		今月も30�q走が出来なかったな。。。(>_<)
走行距離	382.0  km