月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	57分
12/03 水	7.0	（夜）1000x5本（200m　jog）＠織田F	4’02（64）-4’04（68）-4’01（68）-4’00（70）-3’43/24’33	【設定】�`4’00/繋ぎ200mｼﾞｮｸﾞ。⇒【実質】�`4’00のイーブンでは走れなかった。ラなのでスト1本だけ上げるように意識した。久々の3’45切りだった。
12/04 木	9.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	43分
12/05 金	0.0
12/06 土	10.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	52分	今日から福岡へ移動。殿の福岡国際の応援ツアー！
12/07 日	15.0	（午前）ビルドアップ＠大濠公園	9’30-9'16-9'12-8'51-8'48-8'47-8'41(7周）	午前10時頃、大濠公園へ到着。殿がスタートするまで一人練！　福岡国際に出場する選手の走りを見ていい刺激になった。殿は序盤、一番後方で走っていたので不安をよぎったが、後半から粘り強い走りを見せてくれてゴールしてくれて良かった。無難に完走目的のﾍﾟｰｽで押していたそうな・・・私はそういう走り方が出来ない人なんだよね。。。
12/08 月	10.0	（夕方）ｼﾞｮｸﾞ	59分	由布院へ泊った後、大分から帰宅。帰宅後に軽く走った。
12/09 火	42.0	（午前）40km/P走＠光が丘	3：19’31【給水込】24’47-23’46-23’54-24’23-24’02-23’53-23’47-24’04/計3：13’20	設定ﾍﾟｰｽがよく分からなくなってしまったけど、とりあえず体感で走ってみた結果がこれだ。ラスト5kmはﾍﾟｰｽアップしたつもりだったのに下がっていたのが残念だ。
12/10 水	15.0	（日中）10000m/P走�`4’10＠織田F	4’15-4’8-4’15-4’13-4’12-4’11-4’11-4’07-4’05-3’58（計41’49）	前半21’15-後半20’34　　またまたﾍﾟｰｽ設定があやふやになっちゃった！本来12000m以上やる予定だったが思わぬﾍﾟｰｽアップしちゃったため途中でやめてしまった。
12/11 木	24.0	（午前）ﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ	2時間16分
12/12 金	0.0
12/13 土	9.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	52分
12/14 日	9.0	（午前）ｼﾞｮｸﾞ	47分	午後から友人と会うため時間無かった（言い訳ｗ）
12/15 月	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	62分
12/16 火	7.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	38分	久々の朝練！
12/17 水	10.0	（夜）1000x5本（200m jog）＠織田F	4'02(70)-4'01(70)-4'01(69)-3'57(76)-3'49	会社帰り時間なかった。UP→10分、DOWN→8分くらい。最後上がれて良かった。
12/18 木	0.0
12/19 金	9.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	50分
12/20 土	22.0	（午前）ﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ	2時間	走った後、地元の治療院へケアしに行った。
12/21 日	15.0	皇居忘年駅伝（2区/5�q）	19’39	UP、DOWN→各1周ずつ。
12/22 月	9.0	（朝）ｼﾞｮｸﾞ	50分
12/23 火	9.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ
12/24 水	11.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	57分
12/25 木	0.0
12/26 金	7.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	36分
12/27 土	22.0	（午前）20�q走＠大江戸練習会
12/28 日	30.0	（午前）ﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ	3時間
12/29 月	7.0	（夜）ｼﾞｮｸﾞ	41分
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	330.0  km