月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	7.0	（夜）ジョグ	44分
10/02 木	9.0	（夜）ジョグ	54分
10/03 金	9.0	（朝）ジョグ	46分
10/04 土	23.0	（午前）大江戸練習会　15km（4'15/km）	21’21-21’24-21’22/1：04’08	UP→2�q、DOWN→6km。　気温もこの時期にしては高く暑かったため、30�q/P走から予定を変更してサクッと終わらせた。ごんぞうが�`4’15で走ると言っていたので、彼に併走して走った。3周目、正直キツくなり、中盤遅れ出したが、ラスト1kmあたりで追いつき無事にメニューをやりこなした。マラソンまで約１カ月間の練習で何処まで上げていけるのかが不安だ。
10/05 日	22.0	（午前）2時間ｼﾞｮｸﾞ（6'00/km）	125分	雨の中、合羽着て走り切ったｗ　いつもの川沿いｘ9周＋家までの往復。
10/06 月	0.0
10/07 火	11.0	（夜）ジョグ
10/08 水	9.0	（夜）1kmx3本＠川沿い	3’55（69）-3’57（60）-3’46	UP→4�q、DOWN→2�q位。シューズをソーティーで試してみたところ、久々にこのコースで3’50切れた！靴でこんなに違うものなのか？この後治療へ行った。
10/09 木	0.0
10/10 金	15.0	（夜）ジョグ		シューズはミズノで。６周見事にビルドアップ出来た。
10/11 土	7.0	（夜）ジョグ		疲労感満載だったが無理矢理走った。。
10/12 日	18.0	流山ロードレース（10�q）	40’46/年代別３位	前半はほぼ�`４で走れたのに後半ガタガタ・・・ｶﾞｯｸｼorz　来週の高島平は絶対頑張る！！筋力が衰えてきたのかもしれない。【ｼｭｰｽﾞはﾀｰｻｰ2回目。後半ｽﾋﾟｰﾄﾞ出なかったのは前半でﾊﾞﾈを使い過ぎたせいかもしれない？】
10/13 月	7.0	（朝）ジョグ	36分
10/14 火	11.0	（夜）ジョグ	60分
10/15 水	11.0	（夜）ジョグ	63分
10/16 木	11.0	（夜）ジョグ	60分
10/17 金	24.0	（午前）長めのジョグ	128分	和戸橋往復。復路600m位少し流しを入れた。
10/18 土	9.0	（朝）ジョグ	44分
10/19 日	27.0	高島平ロードレース（20�q）	20’51-20’54-21’05-21’41/1：24’32	練習が出来ていないのでこうなるのは分かっていたが、ラスト1周は一人旅で垂れすぎだろ。
10/20 月	0.0			やる気はあったが雨天のため仕方ない？
10/21 火	7.0	（夜）ジョグ	37分
10/22 水	17.0	（午前）15kmビルドアップ走＠光が丘	24’20-23’16-21’43/1：09’22	雨天の中、折角光が丘まで行ったのに何と！お風呂の王様が店舗休業日だった！ひどい・・・
10/23 木	11.0	（夜）ジョグ	58分
10/24 金	10.0	（朝）ジョグ	50分	小学校周回コースで殿と一緒。以外に速く走れちゃった。
10/25 土	0.0
10/26 日	28.0	（午前）ﾍﾟｰｽ走　20km（4’15/km）＠白岡運動公園	22’28-22’44（給水込）-22’47（給水込）-22’29	本当は30km/�`4’15でやる予定だったが、ランパン忘れ、下ジャージだったのが原因なのか？20kmで終わった。。。　ホントに調子が悪すぎる。
10/27 月	7.0	（朝）ジョグ	38分
10/28 火	0.0			福島県磐梯山まで2日間添乗へ。朝5時起きのため朝練習無理だった。
10/29 水	0.0			帰宅後走ろうと思っていたが思ってた以上に疲れてダウン。
10/30 木	13.0	（夜）1000mx5本＠板橋競技場	4’00（1'37)-3'58(1'29)-3'59(1'25)-3'56(1'28)-3'46(200m jog)	�`4の設定。会社帰りに殿と秘密の練習会（笑）　体調良くなかったが、ラスト1周だけきつかった。
10/31 金	39.0	（午前）周回コース・ロングジョグ（1.7kmx23周）＠小学校周回	9’29-28-38-43-31-25-20-10-03-06-07-04-8’57-8’58-9’03-8’59-9’00-9’05-8’55-8’49-8’47-8’44-8’23	1周1.7kmx23周。ホントは24周/40km走るはずだったがカウント間違えた〜！悔しい。ｼﾞｮｸﾞなのに後半脚が重くなった。
走行距離	362.0  km