みぃちゃん  
地域 : 埼玉    年齢 : 40代後半
一言 : 
今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00          今シーズンの目標;5000m18:30★10q37:45★フル2:55:00
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 7.0   (夜)川沿い周回2.1K x 2 ジョグ
38分
仕事が忙しくて久しぶりに定時を30分超えて残った… そのため、帰宅時間もいつもより30分遅かったので、夕飯はセブンプレミアムの『金のハンバーグ』を食べた♪ソースが美味しかったので満足!(*´ω`*)
10/02 水 22.0   (夜)400x10@用水路→jog
99(40)-94(40)-92(40)-93(40)-93(40)-90(40)-93(40)-92(50)-91(50)-89→down jog(1:02'52)
UP→一ノ割経由(約4.5km) 休日だったので、ホントは台風が接近しなければ、午前中に20キロ程走って、夜は白岡のスピード練習会に参加する予定だったのに・・・ さすがにあの雨じゃ走る気にはならんわね('_') なので、午前中は地元の治療院へ行ってじっくりとマッサージしてもらった。午後は家事を済ませた後、少しだけゆっくりしてから夕方18時から一人練! 前回の400よりはマシだったけど、まだまだ納得いかない走り方。徐々に慣れていくしかないね。意外にも汗たくさん掻いて、ランパンがぐしょぐしょになっちゃった・・・( ;∀;)
10/03 木 11.0   (夜)川沿い周回2.1K x 4 ジョグ
63分
疲労回復ジョグのつもりが後半ペースアップしてしまう(^^;
10/04 金 9.0   (夜)川沿い周回2.1K x 3 ジョグ
59分
帰宅時間から小雨だったが、明日は残業申請が出ていたため、雨でも走ろう!と決めていた。肌寒かったから今年初めてのロンティー着た♪それがちょうど良かった(^-^;
10/05 土 0.0   完全休養
朝起きれず…夜は残業で帰宅時間が遅くなり、しかも殿が休日だったため、そのまま夕飯を頂いた… ま、メリハリも必要だよね!?(^^ゞ
10/06 日 41.0   (日中)近所周回LSD(1.7km x 25周)
4時間35分
今日から6日間の連休が始まりました〜!!(^o^) てな訳で、初日は昨日ポイント練習した殿と共に家の近所の周回をひたすらゆっくり、ぐるぐる回った…(^^; ちなみに、この周回コースは殿が開拓した信号待ちしないノンストップのコースなのだ!! 昨夜走っていないにも関わらず、20km過ぎた頃から脚が重くなり始める… 他愛ない話をしながら、何とか無事に目標の40kmを完走した〜_(^^;)ゞ 一人ではしんどいはず!殿に感謝さなきゃね(^^ゞ
10/07 月 27.0   (午前) 15kmビルドアップ走 @皇居
23'36-22'15-21'35
UP→26'05、DOWN→27'51 (計10km 2km) 昨日の疲労がどれだけ残っているか試すようにチャレンジしてみた。1周目はアップして2周目から3周をビルドアップ!! さすがに3周目は息が上がった…(´д`|||) でもまだ100%の力を出し切ってる訳ではないから、日を改めてまた同じメニューをこなしてみようと思う。夕方から地元のファイテン認定治療院へ行って来ます♪
10/08 火 23.0   (午後)ジョグ→坂道1K x 4本@八ヶ岳
2時間15分/5'01-5'08-5'11-4'47
八ヶ岳にあるモンゴルさんの家へ1泊2日で行ってきた!八ヶ岳はどの道通ってもアップダウンばかり・・・ 坂道レペは下りでリラックス、上りだけ頑張る、のはずが最後しか頑張れなかった。
10/09 水 22.0   (朝)ロングジョグ@八ヶ岳
約2時間
MGさん、殿と3人でゆっくり八ヶ岳山麓をジョグ。朝は冷え込んでいたためロングTシャツ着て走った。コースのラストは甲斐大泉駅を目指して上り坂をダッシュ!空腹時の練習はキツかった〜!朝食後、星野リゾートのリゾナーレ小淵沢を見学し、焼き肉ランチを食べてからMGさんと別れた。
10/10 木 35.0   (午前)ゆっくりジョグ(20km)
(夜)1000x6(6分間隔)@織田F
(午前)20km/2時間04分
(夜)4'03-3'52-3'57-3'58-3'49-3'38(計36’31/rest含む)+jog48分
今日は2部練!午前中はゆるジョグ。10月にしては暑かったし脚が重かったので、あえてゆっくりと走った。
そして夜はご無沙汰していたアトミクラブへ顔を出した。メニューは1500x7だと勘違いしていたが1000でやり易く良かった。5本目までは`3’55組でやり、1本抜いた後、ラスト1本は3’50組へ入ったが、皆もラストだったためペースは上がった。久々に速く走る感覚を味わった。やはり皆とやるトラック練習は楽に感じるね。一人で道端で400をやっていた成果か?いい練習だった!
10/11 金 43.0   (午前)1.1k x 19周@ 白岡運動公園 往復LSD(往復22km)
4時間29分
連休も最終日。てな訳で?40kmLSDを実行w 気温30度前後/快晴の中、給水は2リットルも摂っちゃった( ;∀;) Ave/`6分半前後で走りたかったが、そうはいかないのが現実・・・LSDの位置づけって難しいわね。 さて、今週末は10qロードレースだが上手く走れる訳ないので、ミドルペース走的な感じで行けたらいいな。
10/12 土 9.0   (夜)川沿い周回2.1K x 3 ジョグ
55分
あと1周走りたかったところを抑えた…(^^;
10/13 日 30.0   (午前)流山ロードレース大会(10km) ジョグ
40分59秒(20'35-20'24)/年代別5位入賞
UP→5km、DOWN→15km。 前半に比べて後半が約10秒上がったので◎かな!? やはりスピードは出なかったけど、後半のほうがコース的にもアップダウンがあって走りにくいはずなのに、大きくダレなかったのが収穫かな。
10/14 月 13.0   (夜)新越谷→自宅 帰宅ラン
1時間15分
長袖シャツで走ったが、少し蒸していた感じがする。でも給水はせずに済んだ。
10/15 火 7.0   (夜)川沿い周回2.1K x 2 ジョグ
36分
10/16 水 13.0   (夜)新越谷→自宅 帰宅ラン
1時間13分
台風26号の影響で強風向かい風だった!今日も殿の協力のおかげで走れた。
10/17 木 16.0   (夜)400x4+jog
1時間28分
ホントは10本やる予定だったのに、あまりにも調子が悪く、4本でやめた。。。仕事のことで気分が滅入っていて集中出来なかったのが原因。情けない。。。 もっと心強くなりたい!!これじゃマラソンも途中であきらめてしまうのと一緒だ!明日から気分立て直すぞ!
10/18 金 21.0   (午前)1.7q周回x6周(10q jog)
(夜)川沿い周回2.1K x 4 ジョグ
(午前)1時間01分
(夜)65分/11q
殿は今夜から夜勤なので、一緒に走ったが、二人して調子がイマイチ・・・( o ) 
夜こそインターバルやるぞ!と思ったのにテンション上がらずジョグで終わった(泣)
10/19 土 0.0   完全休養A
心身共に疲労が溜まっていた。しかもタイミング的に雨が降ってきた→やめた(笑)ま、こんな時もあるのさ! 前半の走り込みの疲労が今頃になって出てきたのかな?それとも精神的な面かな?
10/20 日 24.0   (午前)10qP走@白岡+jog
8'30-4'21-8'49-4'17-4'14-4'17-4'17-4'12(10km/43'02) jog/14km
練習会(仲間達は皆メンズで`4/20kmP走のメニュー)やる旨を急遽昨日声掛けして頂いたので私は`4で10q走れればいいなと思って参加してきた。自宅→運動公園まではアップした。途中から合流したがすでに`3’50ペースになっていたので1周であきらめ、一人で10q何とか完走した。到着までに身体が冷えてしまいペースが上がらず目標のペースでは走れなかったのは課題だけど、次回頑張ろう!
10/21 月 7.0   (夜)川沿い周回2.1K x 2 ジョグ
39分
朝5時起き→朝8時出発→夜20時帰着の日帰りバス旅行添乗してきた(^-^)v 今回は那須高原の平成の森と言う許可とらないと入れない森林をガイド付きで二時間策さしてきた。お客様は暑くなっていたようだが、私はどんどん冷えてきて寒かった(>_<) 練習は帰宅後夜10時開始だったため時間優先のためあまり走れなかった。
10/22 火 16.0   (夜)川沿い周回2.1K x 6 ジョグ
1時間26分
帰宅後の夜に沢山走ったのは久々…(^^; 昨日あまり走れなかったので、何が何でも15kmは走ろう!と決めていた。周回コースだが、自然とビルドアップ出来たので良かった♪
10/23 水 16.0   (夜)川沿い周回2.1K x 6 ジョグ
1時間25分
今日も周回を一人ぐるぐるジョグ!信号待ちないので集中して走れるのが嬉しい♪ 殿の夜勤も今夜が最終日。少しでも多く走れる時は走っておくぞ!!
10/24 木 21.0   (夜)2000 x 4本(400m jog繋ぎ) @織田F
7'55(3'59-3'56)-7'54(3'57-3'57)-7'52(3'56-3'56)-7'54(3'57-3'57)
心配していた雨に降られず、湿度は高いが涼しいので走り切れた!さすがにラスト1本はキツかった(>_<) どうやら内臓疲労していたらしい。実際は`4切ったペースで走れたので、良しとしよう。まだ甘いけど…(^^;
10/25 金 0.0   完全休養B
台風27号の影響で夜から雨!ちょうど地元へ帰宅した途端に降りやがった・・・畜生!って思ったのでした。。。
10/26 土 9.0   (夜)川沿い周回2.1K x 3 ジョグ
53分
10/27 日 26.0   手賀沼エコマラソン(ハーフ)
1:28'26(2024-2027-2117-2127-4'56) 女子総合9位/年代別3位入賞
朝から強風だった。前半10q位までは追い風で暑かった為、大量の汗かいた。後半の14q付近からペース良く走っていた男性ランナーのすぐ後ろについて走ったらリズムが良くなってきて、そのまま手賀大橋を下って18q付近までは体感的に上がってきていた(実際のタイムは向かい風の影響か落ちているが・・・)ラスト3qは体感的にも向かい風にやられた感があって苦しかった。風のことを無しにすれば、体感は後半のほうが気持ちよく走れていたと思うのが今回の収穫だった。
10/28 月 9.0   (朝)川沿い周回2.1K x 3 ジョグ
50分
夜は定例会(食事会)の予定が入っているため、朝頑張って起きた!あと15分早く出れていればもう一周出来たのに・・・orz
10/29 火 13.0   (夜)川沿い周回2.1K x 5 ジョグ
75分
夜には雨止んでいて肌寒かったので、ジャージで走ったら暑かった…(^^; 周回追う毎に気持ち良く走れた♪ でもまだ日曜のハーフの疲れが残っているようだ。仕事も忙しいけど、今月もあと2日!!乗りきって行くぞ〜(^^)d
10/30 水 11.0   (夜)川沿い周回2.1K x 4 ジョグ
65分
何だか脚が重かった(>_<) ゆっくりと走って疲労抜きジョグ〜(^^;
10/31 木 24.0   (日中)20km/P走@光が丘
1時間28分02秒(2224-2152-2158-2106)→jog20分
本当はレースペースのマイナス10秒位で走りたかったが、最初からスピードが出なかった…(´д`|||) よって、最後だけペース上げてみた!! 次の日曜日には同じくらいのペースで30km実施してみよう!!
走行距離 525.0  km