月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	18.0	(午前)菅平合宿 2日目:ｸﾛｶﾝｺｰｽ 2km x 9周	1043-1041-1102-1102-1108-1130-1135-1236-1147	宿からバスで移動して、峰の原高原のクロスカントリーコースを走った。標高も高い上、高低差があるため息苦しかった!! 5年前に来た時よりも辛かったな(>_<) 鍛え直さないと駄目だなと痛感した。
9/02 月	7.0	(朝)川沿い周回2.1K x 2 ｼﾞｮｸﾞ	38分	明日は日帰りバス旅旅行の添乗で、朝早いので、夜は準備のため朝頑張った(^^;
9/03 火	9.0	(夜)川沿い周回2.1K x 3 αｼﾞｮｸﾞ	53分	日帰りの添乗で栃木の日光まで行って来た。朝8時から夜19時半過ぎまで働いたので、疲れた〜。疲れを解すためにゆっくりと走った。
9/04 水	0.0	完全休養		雷雨〜!!（ ＴДＴ）またか!!
9/05 木	20.0	(夜)400m x 10 @用水路 ｼﾞｮｸﾞ	88(48)-83(31)-87(35)-85(35)-86(40)-83(40)-85(40)-85(40)-86(44)-85→jog(44'43)	川沿い→一ノ割経由→大沼1周のｼﾞｮｸﾞに、途中の用水路を利用して400を実行した。かなり久々の刺激入れだった為、脚が動くか心配した。来月からレースジーンズに入るので、そろそろいい加減にスピード練習しないとまずいかも知れない…(-_-;)
9/06 金	0.0	完全休養�A		疲労感を漂わせている殿と帰りが一緒になり、走りにくい雰囲気を察したため諦めた…(T_T)
9/07 土	7.0	(夜)川沿い周回2.1K x 2 ｼﾞｮｸﾞ	42分	昨日休んだにも関わらず、何故か脚が重くて走れなかった…
9/08 日	15.0	(午前)皇居駅伝 (2区/5km) ｼﾞｮｸﾞ10km	20'20	UP→1周5km、DOWN→5km位。今回はどう考えても20分を切れる自信が無かったために、2区を申し出た。案の定、予想通りの結果となった。 これから当面の間、ｱﾄﾐ練習会には参加出来ない分、自分一人でしっかりとやらなければならないのだ。やるなら…『今でしょ!!』(゜ロ゜)
9/09 月	31.0	(午前)地元ﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ@白岡運動公園	2時間49分	白岡まで往復して、公園内1周1.1km x 8周してきた。周回では自然とペースアップしていき、ラストは�`4'50切っていた。ﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞだからゆっくりで良かったのになぁ。
9/10 火	7.0	(朝)川沿い周回2.1K x 2 ｼﾞｮｸﾞ	33分	今日から沖縄へ旅行!! なので、朝練だ!! 時間がないと朝でも速く走れるもんだね〜！
9/11 水	11.0	(朝)ホテル〜鳥の口(崖の丘)往復ｼﾞｮｸﾞ@久米島	1時間07分	久しぶりに夏の暑さを感じた！湿度が高かったから辛いけど、到着した場所で見た景色は最高だった!! 坂道があってキツかった！
9/12 木	12.0	(朝)ホテル〜鳥の口(崖の丘)ｼﾞｮｸﾞ@久米島 2日目	1時間15分	昨日よりはまともに走れたかな!? 帰りにコンビニ寄らなかったため距離伸びた…(^^;
9/13 金	14.0	(朝)ホテル〜上阿嘉バス停まで往復ｼﾞｮｸﾞ@久米島 3日目	1時間19分	今朝はホテルより反対回りのコースで島を北上してみた。行きが途中から上り基調、帰りは下りだった。島でのランは、アップダウンがあって鍛えられた感じがする。
9/14 土	30.0	(午前)和戸橋 LSD	2時間51分	明日まで連休中！まだ暑いため、今日もゆっくり長く走ることにした。給水500ml x 3本飲んだが足りないくらいだった。
9/15 日	16.0	(午前)地元ゆっくりｼﾞｮｸﾞ	1時間39分	朝から台風に伴い大雨!! 大江戸練習会を断念し、天気の回復待ってから走った。 が、しかし!!殿が昨日の6時間リレーマラソンの内臓疲労が抜けず、ゆっくりしか走れない状況だったため、ちょうど良くゆっくり走れた♪
9/16 月	13.0	(夜)新越谷→春日部 帰宅ラン	1時間12分	こちらに住み始めてから初の帰宅ランだ！ 草加からにする予定だったが仕事疲れで距離に自信無く、変更した。結果的には少し物足りないくらいだったが… 殿の協力のお陰でした〜(^-^)v
9/17 火	9.0	(夜)川沿い周回2.1K x 3 ｼﾞｮｸﾞ	56分	あえてゆっくりと走った♪疲労抜きｼﾞｮｸﾞ〜！
9/18 水	28.0	(日中)川沿い→新越谷まで往復 ﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ	2時間36分	休日のため殿と共に走った♪(殿は今夜から夜勤) 空気は涼しくなったが、快晴だったため、日差しが強く暑かった〜(´д｀|||) 帰宅後お昼に飲んだレモンサワーが美味しかった♪
9/19 木	0.0	完全休養�C		会社グループのラン仲間での定例会。私は二回目の参加。本日新規で加わったA木さんはマラソンのレベルがびわ湖クラスだった人!!現在は仕事が多忙で全く走れてないそうな…勿体ない!! 皆さんのレース結果や練習内容を聞いていい刺激だった。私ももうちょい頑張るぞ〜(^o^)
9/20 金	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	65分	今日も朝から風が涼しかった。そろそろロンティーの季節になるんだね…(^^;
9/21 土	15.0	(夜)400 x 10@用水路 ｼﾞｮｸﾞ	96(30)-97(30)-96(31)-95(30)-91(30)-96(35)-91(35)-91(30)-93(40)-92 jog(78分)	いやぁ〜笑っちゃう!! 偶数本は向かい風だったけど、それにしても遅い!! 昨夜に比べたら蒸し暑かったけど 言い訳にならん!!一人での練習はキツいわ〜(笑)
9/22 日	13.0	(夜)新越谷→春日部 帰宅ラン	69分	今夜もやや向かい風だった。昨日よりは大分涼しかった。殿が『イタリアワイン飲んで待っているからね〜』とプレッシャー掛けてきたお陰で!?速く走れた(笑)
9/23 月	23.0	(午前)20km走 ｼﾞｮｸﾞ@光が丘	20km/2417-2200-2040-2158(jog込計1:29'39)	3周目だけ前半1kmはトムさんとS本さんの後ろについて走り、3km付近から1kmは、後から追い付いてきた殿について行ったためいいペースで走れた♪ 来月からは、ペース走をしていかないとならんな〜、と感じた(^-^;
9/24 火	9.0	(夜)川沿い周回2.1K x 3 ｼﾞｮｸﾞ	54分
9/25 水	23.0	(午前) 400 x 10@用水路 ｼﾞｮｸﾞ	92(30)-91(40)-90(40)-93(40)-91(40)-91(60)-93(59)-97(60)-92(60)-92(jog込/2時間57分)	UP→44分、DOWN→1時間04分。今日も一人練!! 向かい風はキツくて途中で止めようかと思ったが、何とかノルマ達成!!(´д｀|||) timeは遅いけど、やることに意義あると思っている(^-^;
9/26 木	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	57分	1周2.1kmだが、久々にラスト1周を10分台で走れて良かった♪
9/27 金	0.0	完全休養�D		殿が会社を早く上がったため、地元の駅前にあるおでんがウリの居酒屋へ直行しちゃった(^^; 肌寒かったしダルかったから休養もアリだよね!?…と言い訳でした(^-^;
9/28 土	7.0	(夜)川沿い周回2.1K x 2 ｼﾞｮｸﾞ	38分	時間の関係であまり走れなかったから、せめて2周目の1kmだけでも、と思いペースアップしてみた♪
9/29 日	34.0	(日中)周回（約1.7km x 20周)ﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ@地元	2時間57分	殿と一緒に走った。序盤はおしゃべりしながらゆっくり目だったが、ラスト8�qからﾍﾟｰｽアップ！最後の1周は各自フリー。殿の背中を追いかけながら必死に走った結果、7'48で締めくくった。まぁ、いい練習になった(^o^)　殿よ、ありがとう！
9/30 月	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	63分	何とか月間400超えした(^^ゞ 来月(もう明日からか!!)からは、�`5での40kmや�`4分15での20kmペース走等、実践的な練習をしていく予定!! そしてレースも始まるからレースを利用してスピード練習して行こう♪勿論、インターバルも一人練になるかも知れないけど取り入れていきたい。さて、上手く時間を有効活用出来るかな〜!?(笑)
走行距離	404.0  km