月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	完全休養		何と!!移動中に風邪引いた!?お腹が下り、胃もムカムカしていた為、走る予定をやめてホテルで休んだ。お陰で夜には回復した！
12/02 日	14.0	福岡国際応援ｼﾞｮｸﾞ		レベルは違えど、仲間達の粘り強い走りを間近で見れて良い刺激になった。
12/03 月	10.0	(午前)大濠公園	62分	ホテル〜公園まで約２km 公園１周約２km×３周を 脚がおぼつかない殿とゆっくり走った。
12/04 火	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	60分
12/05 水	12.0	(夜)川沿 1km x 5 ｼﾞｮｸﾞ	60秒間隔/4'01-3'58-3'58-3'55-3'56	何だか脚が動かないぞ〜!!(゜ロ゜)
12/06 木	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	60分
12/07 金	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	59分
12/08 土	0.0	完全休養
12/09 日	25.0	小川和紙ハーフ	1時間26分59秒/一般女子1位	前半10km付近くらいまで上り基調のアップダウンが続き、それ以降は下り基調なコースだったが、私は好きだった(*´ω｀*) それにしても、なかなか調子が戻って来ない!! 焦らず地道に練習して行くしかないね！
12/10 月	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	63分	今日は脛が張っていた為ゆっくりしか走れなかった…
12/11 火	0.0	完全休養		仕事から帰宅したら殿が夕飯の用意が出来ていたので、そのまま夕飯にしちゃった(^^ゞまだ脚もだるかったのでちょうど良かった!? スクワット×20回実行した!!
12/12 水	31.0	(午前) 30kmB-UP走 @皇居	2時間21分(2411-2421-2353-2345-2238-2108)	休みだったので、一人皇居練！(笑) さすがに平日の午前中は人が少なくて集中して走れた♪ 夕方には地元治療院へGO！そしてファイテンのメタルシャワーを受けてきた。
12/13 木	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	60分
12/14 金	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	62分	殿より:疲労抜きｼﾞｮｸﾞはゆっくりと!!との指示あり。なので今日はゆっくり走ってみた(^^ゞ
12/15 土	9.0	(夜)川沿い周回2.1K x 3 ｼﾞｮｸﾞ	49分	やけに脚が重かった(>_<)
12/16 日	0.0	完全休養		日曜なのに、月1の出勤だったorz… 夜は飲み会だったので走れず…
12/17 月	24.0	(日中)川沿い→和戸橋往復 ﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ	2時間21分	超寒かった〜(。>д<) その後、地元治療へ。前腿が張っていた(^o^;)
12/18 火	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｼﾞｮｸﾞ	60分
12/19 水	9.0	(夜)川沿い周回2.1K x 3 ｼﾞｮｸﾞ	50分	あまりもの寒さにギブアップ(。>д<)
12/20 木	24.0	(夜)P走(�`4'10/17000m)@織田f	409-409-409-408-408-408-407-408-406-407-407-407-406-407-409-409-357	UP→4km、DOWN→3km 半年以上ぶりにｱﾄﾐ練習会に参加してきた。12000mまで皆と一緒に走り、16000mまではそのままﾍﾟｰｽを守り、ラスト一周だけ上げた(^o^)v
12/21 金	9.0	(夜)川沿い周回2.1K x 3 ｼﾞｮｸﾞ	50分
12/22 土	0.0	完全休養		出社→午後から添乗で横浜まで行って来た！クルーズディナーがメインのコースだった為、帰着が遅かった(>_<)
12/23 日	37.0	(午前) 30km走/�`4'30 @光が丘	22'28-22'12-22'29-22'12-22'12-21'21-21'53(30km/2:12'56)	Ｏ江戸練習会！30kmで止めれば良かったのに、流れで１周多く走ってしまった(^o^;) でも良い練習になった♪
12/24 月	0.0	完全休養		クリスマス料理が出来ていた→外も10度以下で寒かったた疲れていた→ま、いっか!(^^ゞてな感じっす!!
12/25 火	13.0	(夜)川沿い周回2.1K x 5 ｼﾞｮｸﾞ	76分	4周目に差し掛かった時に、右臀部からﾋﾟｷｯ…とイヤな音が聞こえてきたΣ(゜Д゜) 途中からかなりペース落とした。 その後、特に痛み無しだし違和感無いので、何だったのだろうか!?
12/26 水	13.0	(夜)川沿い周回2.1K x 5 ｼﾞｮｸﾞ	78分	北風が強く、冷たかったぜ〜!!久しぶりに顔が寒さで痛かった(>_<)
12/27 木	32.0	(日中)12000m/B-UP走 →ﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ@白岡運動公園	430-424-416-417-418-413-410-411-410-411-411-405(51'02"/12000m) UP/59分、DOWN/57分	白岡までの往復でアップとダウン。 予定は�`4'10PRだったが、最初の1000が余りにも遅くてびっくりした(^o^;) 慌ててペースを上げて目標ペースまで戻して行った。 日曜日にもう一度30km以上ペース走をやりこなせるための練習だった(^^ゞ
12/28 金	0.0	完全休養		ついに風邪引いた〜(>_<)鼻水から来て発熱へ〜会社早退してきました(^o^;)
12/29 土	0.0	完全休養�A		熱が下がらないので会社休んで地元の病院へ診察受けてきた。インフルエンザでは無かったので安心したよ〜(^^; 年末年始にこの様だ… 皆さんも気を付けて!!
12/30 日	11.0	(夜)川沿い周回2.1K x 4 ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ	68分	朝から気まる温も低く寒い。( ノД`)…でも丸3日も走らないでは筋力が弱る!!と思い、雨具に上下重ね着で完備して故障しない為にゆっくりと我慢して走った。ホントは雨じゃ無かったら2時間位LSDやりたかったのだが(^^ゞ
12/31 月	32.0	(午前) 30km走 @皇居	2時間21分13秒(2406-2350-2318-2337-2309-2228)	病み上がりの不調な中、最初の2周で止めようかと思った。が、何とか走れた。でも本音は40kmまでもう少し速いペースで走りたかった。 ＜今月の反省＞ 目標は月間450以上だったが完休が思いの他多かった。なかなか上手く予定通りには行かないね〜(>_<) そして、線に繋がる練習にしていかないとダメだね(^^; 本命のマラソンまで1ヶ月切ったので後は調整力!!
走行距離	382.0  km