みぃちゃん  
地域 : 埼玉    年齢 : 40代後半
一言 : 
2021年3月名古屋ウィメンズでPB更新を目指す!          2021年3月名古屋ウィメンズでPB更新を目指す!          2021年3月名古屋ウィメンズでPB更新を目指す!          2021年3月名古屋ウィメンズでPB更新を目指す!
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 20.0   20km JOG
1時間56分(Ave/5:39)
川沿い→大沼2周。今月はハーフ1本走る予定だがベスト更新目指したい。また、スピード持久力に磨きをかける練習が継続して出来るといいな。
2/02 火 0.0  
2/03 水 10.0   朝練JOG+WS
61分(Ave/6:07)
2/04 木 28.0   ロングジョグ
2時間30分(Ave/5:24)
2/05 金 20.0   20qジョグ+W.Sx2本
1時間52分(Ave/5:36)
2/06 土 27.0   20qP走`4:05前後@旧倉松公園
1:21:24(4’02-3’59-4’00-00-00-08-05-00-03-04-04-3’58-4’03-04-04-06-10-10-12-3’58)
UP→5q、DOWN→2q。後半心拍数が上がったが無事コンプリート!今日はアミプロ摂取忘れた。シューズはaddidas のアディオスで。
2/07 日 31.0   3時間半LSD
3時間40分(Ave/7:06)
松伏町〜越谷〜大袋コース。殿とゆっくりと疲労抜き。走る前まで右腿裏側が張っていたが、ラン後落ち着いてきた。
2/08 月 7.0   朝練JOG+WSx2
43分(Ave/5:45)
あえて距離短めにした。
2/09 火 0.0  
2/10 水 38.0   30q RP走@白岡 ぼっち練
30km/2:05:40 5q毎LAP(20:57-20:49-20:51-20:51-20:52-21:07)
UP→白岡駅から2q、DOWN→東武動物公園駅まで6q。25q過ぎからペースが落ちてしまったため、悔しいからもう1q追加して合計31q走ったがペースあまり上がらずに終わった(4:11/km)31q→2:09:52。給水は5回程摂ったが、残り3km辺りから右胸に差し込みが来て苦しくなったのが課題。
2/11 木 21.0   2時間LSD
2時間17分(Ave/6:31)
久々の強風だった。殿が白岡でポイント練やるため往路一人で、復路二人で走った。
2/12 金 0.0  
2/13 土 23.0   10kmP走`3:55@白岡
39:12(3'59-58-54-56-53-56-53-52-52-54)
UP→和戸駅から4.5q、DOWN→園内3周+東武動物公園駅まで6q。今日は師匠と一緒に走った。`4切るくらいのペースで走りたいと伝えたが実際速かったけど、息は上がらなかった。少し腹部が痛くなったため最後ペース落ちたのが残念。シューズはNEXT%ピンク。
2/14 日 20.0   20km P走`4:30@旧倉松公園
20km /1:30:20(5’06-4’48-35-31-30-32-31-31-31-24-23-34-22-27-23-21-26-27-30-31)
本来25qでしっかりペース踏んで走りたかったが、諸事情で時間が足りなかった。公園までの片道2.3q往復分はややゆっくりになった。16qペース走の位置付けか?この距離にするとペース設定は甘かったな。
2/15 月 0.0  
2/16 火 16.0   1000x3本(rest60)→400x2本@白岡
1000m→3’57-3’47-3’43(70) 400m→81(200jog/90)-82
UP→5q、DOWN→7q。1000の本来設定;3:50-45-40のビルドアップ。強風の中とは言えペースが上がらず遅くて残念。今日の目的は週末のハーフのための刺激入れだった。ハーフの目標は3:54/kmで82分台半ば辺りを狙いたいがイケるだろうか? コースは荒川で全長2500mを往復するうえ暑くなりそうだから、気持ちを全集中で臨みたい。
2/17 水 7.0   朝練JOG+WS
37分(Ave/5:05)
今日からTempoNEXTに慣れるため試走開始。走りはじめからペースが上がったような感じだった。
2/18 木 10.0   朝練JOG+WS
51分(Ave/5:04)
Tempo2日目。ペースが自然と上がる?ラスト1q久しぶりに4:30切るペースで走れた。
2/19 金 10.0   朝練JOG+WS
50分(Ave/4:59)
フツーに走ってこのタイム!TempoNEXT恐るべし!
2/20 土 15.0   朝練JOG+WS
78分(Ave/5:08)
休日だが朝飯前ジョグ!ラジオ体操してからGO! 昨日までは何ともなかったのに、今日は左足首だけ靴擦れが起こり痛かった。ソックスとの相性なのか、それとも走り方(フォーム)が変だったのかな?
名古屋の案内が届いていた!いよいよ走れるんだなという実感が沸いてきた。
2/21 日 26.0   赤羽Trialハーフ
1時間25分56秒(Ave/4:02)
ペース設定を甘くみていた。。。スタート時、気温15℃。4月並みの陽気の中、暑さに慣れていない体には少々キツかったかな。序盤3:45から入るも5q付近にはすでに`4前後に落ちた。さらにラスト1qは4:13まで落ちた。体が思うように動かなかった。アルファフライに悪い印象がついてしまったよ。
やはり名古屋はNEXT%かな?悩む。。。
2/22 月 0.0   朝練出来ず。ラジオ体操第1、第2両方やったぜ!
2/23 火 25.0   10kmファルトレク走+1q走@皇居前広場
10.5q(45:40 Ave/4:20)
1q→3:32
久々のbird練習会。13℃北風で体感は肌寒かった。`4と`5を1分ずつ交互に走るメニュー。その後1q全力走!時折強い向かい風の中、仲間の背中を追って走れた。練習会後、皇居2周ジョグ。皇居も久しぶりに走った。シューズはNEXT%ピンク。午後は治療へ。
2/24 水 0.0   朝6時には起きたが走る気力が無くて休んだ。テレビ体操をやった。
2/25 木 8.0   JOG+WS
50分(Ave/6:15)
帰宅後、夜走った。脚が重い。疲れていてペース上がらず。
2/26 金 21.0   16km P走`4:25@旧倉松公園
1時間10分(4'17-29-28-28-30-35-24-25-30-23-31-21-26-25-08-11)
2月後半から週1日あった公休も今日で最終日。3月からは通常勤務へ戻る。GOTOは当面まだ見送りしていいんじゃないかなと思うが。気温9℃曇り 再び冬の気温へ戻る中、風もほぼ無く走りやすい環境だったが体が疲れている?ペース遅いし、まとまりが無かった。ラスト2kmだけUPすること意識してみたが、思ってた以上には上がらなかったよ。
2/27 土 17.0   2時間LSD
1時間57分(Ave/6:44)
殿と一緒に疲労抜きジョグ。
2/28 日 18.0   北千住マラソン(10km)
10.05km(38:48)3'46-53-52-50-49-55-53-53-51-48 Ave/3:52/km
快晴7℃ほぼ風感じない良いコンディション。そんな中、思うようには追い込めなかった。でもこのレースをきっかけになごやまで調子を上げていきたい! そして「適度な」ペースで刺激入れして調子を上げていきたい。
走行距離 418.0  km