月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0 S	お休み！
1/02 金	12.0 R	公園駅まで往復	初ラン　朝！	とにかくさむい！！東京より５℃は低い！！
1/03 土	12.0 R	公園駅まで往復	朝ラン　２日目	昨日より寒い！！！霜で真っ白。
1/04 日	96.0 B 5.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	メロメロ メロメロメロ	夕方ピラティス、攣らなかったよ。
1/05 月	0.0 S 0.0 R	お休み	お休み。
1/06 火	13.0 R	ジムまで帰宅ラン	１時間１０分	さむいんだかあついんだか。
1/07 水	2.0 S	初泳ぎ！		宮古島は遠いぞ。
1/08 木	10.0 R	帰宅ラン	１時間弱	荷物を背負って走るのも慣れてきたよ。
1/09 金	0.0 S	休み。
1/10 土	0.0 S 0.0 B	お休み。		深川不動で厄除け。その後、仕事。 夜は中野で寿司！
1/11 日	80.0 B 14.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン		快晴だが風強し。噴水が凍ってた。寒いわけだ〜。
1/12 月	1.0 S 0.0 B			キック２００。大嫌いだ。 お通夜へ。
1/13 火	0.0 S	お休み。		なんだか、疲れがどっと。
1/14 水	13.0 R	ジムまで帰宅ラン	最速かも	ちゃんとアップしないと。歳なんだから。
1/15 木	0.0 S	お休み		区役所で怒りの納税。妙に愛想がいいのがなんか腹立つ。
1/16 金	13.0 R	ジムまで帰宅ラン		重い本を買ってしまった。背負って帰るのにはちとハード。その後ほぐし家。
1/17 土	1.0 S
1/18 日	24.0 R	フロストバイト	1時間31分半くらい
1/19 月	0.0 S	お休み
1/20 火	0.5 S	のんびり
1/21 水	1.0 S	イージー500ハード500
1/22 木	30.0 B	エアロバイク	１時間弱
1/23 金	13.0 R	ジムまで帰宅ラン		昨日の疲れか足がパンパン。
1/24 土	15.0 B 13.0 R	こんなのでは練習にならない？ 行き１０キロ＋ジムまで３キロ		シーポ、完成！！！ 足が足がパンパン！！！
1/25 日	96.0 B 21.0 R	大井埠頭バイク練習会 13キロコース ８キロ。がんばった！		本日、大将が休み。集団がでかくなり過ぎで危ないので離れる。一人練。 走り出しは右膝が痛かったが、５キロもすれば普通に走れるようになった。
1/26 月	0.0 S	ジムへ行くが風呂のみ		全身筋肉痛。。
1/27 火	10.0 R	帰宅ラン		モモの筋肉痛はまだとれない。。
1/28 水	13.0 R	ジムまで帰宅ラン		筋肉痛の上塗り。どたどた走った。
1/29 木	1.0 S			マスターズの隣でのんびりと。
1/30 金	1.0 S
1/31 土	0.0 S	筋トレ！
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 317 186 km km km