月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	10.0 R	Get'sさん皇居練習会	1Ｈ	Ｒ・久しぶりの皇居。Get'sさんとおしゃべりしながら楽しかった。升亀で豪遊。
7/02 日	96.0 B 5.0 R	大井埠頭バイク練習会 トレッドミル		Ｂ・みんなから遅くなったとかどっかいたいの？とか。。ただ弱いだけだよ。 Ｒ・ジム移籍後初。筋トレとストレッチもやる。
7/03 月	0.0 S			お仕事でなにもできず。マック調子悪い。外付けＨＤが変な音がする。まだ３年しか使ってないのに〜。
7/04 火	1.0 S 5.0 R	波にも負けず トレッドミル	20分 30分	Ｓ・酔った。 Ｒ・筋肉痛もまだあるが走れた。
7/05 水	5.0 R	トレッドミル	30分	Ｒ・走った後筋トレ。その後、歓迎会。
7/06 木	0.0 B			お仕事！
7/07 金	0.0 B			ジム風呂のみ！
7/08 土	3.0 R	トレッドミル	20分	Ｒ・じむ終了間際に駆け込み。
7/09 日	5.0 R	トレッドミル	30分	Ｒ・週末に原稿が入ってくる悪循環は続く。自転車練習にも行けずお仕事
7/10 月	5.0 R	トレッドミル	３０分	Ｒ・なんとか事務所脱出。余裕のジム。筋トレ付き。
7/11 火	13.0 R	夜ラン	１時間２０分	Ｒ・昼はベジでチキンソテー・トマトソース風味。＋サービス、なすと豚肉の炒め物のせ。肥る原因はここにもあったか。
7/12 水
7/13 木
7/14 金
7/15 土
7/16 日	17.0 R	高尾山	3時間くらい	Ｒ・今シーズン初の高尾山。５人でのんびり城山まで。帰りにジム風呂。
7/17 月
7/18 火
7/19 水
7/20 木
7/21 金	5.0 R	トレッドミル
7/22 土	0.0 S 17.0 B 10.0 R	エアロバイク トレッドミル	30分 1時間	筋トレもする。 Ｂ・機材入れ替え前だからか、まともに動くエアロバイクが少ない。 Ｒ・トレッドミルでがんばった！でも１時間が限界か。
7/23 日	1.0 S		20分	Ｓ・アクアビクス横で波酔い。まいった。
7/24 月	5.0 R	トレッドミル	３０分	Ｒ・なんとか間に合い３０分。今日は傾斜をつけてみました。５〜１０％。予想以上にきつい。なかなか面白いじゃないか、やったろうじゃないの。
7/25 火	8.0 R	ジムから5キロコース	1時間	R・よるラン。アディダスのシューズをおろす。
7/26 水	12.0 R	外苑コース	1時間15分	R・夕方さぼって走りに出る。今日は久しぶりにいい天気だったから、明るいうちに走りたかったよ
7/27 木	12.0 R	夜ラン	１時間１５分	R・身体重し！
7/28 金	5.0 R	トレッドミル	３０分	R・傾斜角６〜９％。最後はへこたれる。
7/29 土	0.5 S 10.0 R	ラン後 トレッドミル	２０分 １時間	S・ダウンにプール。バタ足多め。 R・５キロで一時停止。やめるべきか続けるべきかの狭間で揺れる。
7/30 日	27.0 R	高尾山	５時間	R・山頂は濃霧、後晴れ。気持ちのいい日でした。一日遊んだ贅沢な日曜日。
7/31 月	0.5 S	ほぐし	２０分	S・エスフォルタ最後。
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 113 162 km km km