月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	1.0 S			Ｓ・なぜか快調。ちゃんと泳げた。
3/02 木	38.0 B	エアロバイク	1時間	Ｂ・エアロバイクでインターバルに挑戦・３０分。120→240Ｗ、２０秒間隔。途中から心拍計外す。しんどかった〜。
3/03 金	1.0 S
3/04 土	10.0 R	公園	１時間
3/05 日	0.5 S 87.0 B 15.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	３時間半 １時間半	昨日、横断歩道を小走りしたらビリッと右尻に痛みが走る。う〜なんか年寄りみたい。 B・最初は速い集団について行こうか迷ったが、結局最後まで残ることになった。残れるようになったのは収穫。 R・ようやくバイク練習後に走る気力がわいてきた。がんばって１時間半。右尻は上り坂で痛みがはしる。
3/06 月	0.0 S			とんま編集者の特急仕事。材料もまともに揃わないとは、どういうこと？
3/07 火	0.0 S 38.0 B	エアロバイク	1時間	プール前を素通りしてジャグジーへ。中でストレッチ10分。 Ｂ・ふたたびエアロバイクで30分インターバル。150ｗ30分、120→240ｗ30分。きついが筋トレだと思ってやってみよう。
3/08 水	31.0 B	エアロバイク	５０分	B・時間制限のため前半１５０wを２０分にする。それでもしんどかった。
3/09 木	13.0 B	ロード	４０分
3/10 金	0.0 S			お仕事集中。どうにも厄介な担当に怒り爆発。
3/11 土	30.0 R	ゆっくり３時間走	３時間２５分	R・中村さんと寝坊組３時間ラン。あったかでいい天気。気持ちよかった。しかし、週末ランナーだなぁ。
3/12 日	86.0 B 8.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	3時間半 50分	Ｂ・ひどい風で砂まみれになった。５周目の向かい風で右尻筋が攣った。後続の二人に助けてもらいローテしながらなんとか５周完走。 Ｒ・もう筋肉がどこにも残っていない感じ。昨日の３時間走が効いている。情けないなぁ、この程度で。
3/13 月	17.0 B	ＭＴＢ
3/14 火	1.0 S	1000*1
3/15 水
3/16 木	0.5 S 10.0 R	ラン後ダウン トレッドミル	５２分	S・ダウンがてら５００。なんだかとても肩がつらかった。なんで？　最近泳いでないのに。 R・強い雨で外は走れず、やむなくジムで。久しぶりのトレッドミルは操作も忘れてた。音楽聞きながらだけどやっぱりつまんないな。
3/17 金
3/18 土	127.0 B	物見山		B・ウメキさん、中村さん、万代さんと。いきはよいよい、帰りは向かい風！２２キロが精一杯。修行のようでした。しかし、登れないなぁ。
3/19 日	0.0 S			お仕事！！
3/20 月	0.0 S			お仕事！！！
3/21 火	99.0 B 7.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	４５分	B・土曜日の筋肉痛が残ってる。モモはパンパンで全然踏めず。 R・右の足の付け根に時折びりっと痛みが走る。徐々にでなくなるのでまだ大丈夫か。
3/22 水
3/23 木	1.0 S 6.0 R	トレッドミル	３２分	S・しみるかと思ったけど、泳いでみる。案の定、しみた。いて〜。 R・靴下忘れた。素足にナイキフリーで走ったら、土踏まずの皮がべろり。インソールに噛みつかれた。いて〜。
3/24 金	8.0 R	夕方	？	R・ウエスティ往復。領収書を届けに。改装中だった。皮が剥けたところ以外は絶好調。
3/25 土	20.0 R	公園２時間走	２時間弱	R・自転車に乗るつもりで目覚ましをかけたんだが、ふとんの気持ちよさに負ける。夕方走りにでる。桜は２分咲き。いよいよ春だなぁ。
3/26 日	96.0 B 14.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	３時間半 １時間半	B・最初からハイペースだった。ニューバイクが完成したウメキさん爆走。 R・そこそこ走れるようになってきた。７キロコースのゴール前、島谷君と勝負。
3/27 月	0.0 S 0.0 B			お休み！ お仕事でした。
3/28 火	1.5 S	500*3
3/29 水	13.0 B	mtb
3/30 木
3/31 金	0.0 S			なにもできず。お仕事。
走行距離	SWIM BIKE RUN 6 645 128 km km km