月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0 R	公園	１時間くらい	R・一年の計は元旦にありっていうけど、元旦からこんなんでいいのか。。
1/02 月	5.0 R	公園	３０分	R・朝起きて自転車の予定だったが、雨予報でやめる。昼頃に走りに出て５キロ。帰りは雨の中。
1/03 火	5.0 R	公園	３０分	R・初詣ラン。今年もいい年でありますように
1/04 水	30.0 B 5.0 R	エアロバイク トレッドミル	１時間 ２５分	B・今年も冬場恒例・エアロバイク１時間を開始。ipod忘れて修行モード。久しぶりだからか結構効くんだよね、これ。 R・その後、トレッドミル。走る方が快適。
1/05 木	0.0 S	お仕事	がんばりました。	デジモノ・モード。今月は少ないが時間がない。
1/06 金	0.0 S	お仕事	もがんばりました。
1/07 土	0.0 S	お仕事	しました。	３日もなにもしなかった。。怠け癖が〜。
1/08 日	82.0 B	大井埠頭バイク練習会	４時間くらい	B・今年初めてのバイク練習会。７人しかいなかった。３周半でギブアップ。情けないぜ。
1/09 月
1/10 火
1/11 水	10.0 R	朝練！	1時間	Ｒ・なんと久しぶりだろう。ゴミの回収が早いから無理矢理起きて走り出せる。
1/12 木	1.0 S	プルブイ	20分	Ｓ・ジャグジーで肩こり体操。
1/13 金	0.0 S 13.0 B 0.0 R	MTB	40分	19年前のチノパンを履いてみる。苦しい。夏には履けたんだけどなぁ。 五月嵐に行ってジャージの打ち合わせ。本日の収穫：シートポスト。
1/14 土	0.0 S 0.0 B 0.0 R			たまったこまごまとした雑用に追われる。 ウェスティにもジムにも行きたかったが行けず。ストレスフルな日。 シートポストを変えサドルを７〜８ミリ後ろに下げること成功。これで試してみよう。
1/15 日	0.0 S 34.0 B 21.0 R	会場まで 喜多マラソン／ハーフ	1時間半 1:36	喜多マラソンでいろんな人と会えた。KYOKOさん、ピカチュウさん、FRUNの面々。中でも驚きは、佐渡トラのとき大変お世話になった新潟の本間さん。みんなとお話しできてとっても楽しい一日でした。 B・変更したポジションのチェックをかねて。 R・いいお天気、風強し。向かい風でがんばったら最後は売り切れ。
1/16 月	1.0 S 0.0 B	リハビリスイム	２０分	S・昨日の筋肉痛が残るので、スイムでほぐし。 その後、ジムのマッサージ機でメディカルモード。もうちっとしっかり揉んで〜。
1/17 火	1.0 S 13.0 B	プルブイ MTB	２０分 40分	S・とにかく少しでも時間があれば泳ぐようにせねば。あとは習慣の問題。
1/18 水	30.0 B	エアロバイク	５０分	B・エアロバイクにはエアロスミス。
1/19 木	1.5 S 0.0 B 5.0 R	1000+500 朝練	30分 ３０分	S・今日は静かなプール。のんびりと。 ヤクオフに参加。初入札してみる。お目当てはシートポスト！ R・気合いの朝練。しかし寒かった。帰ってきたらおなかが壊れた。風邪じゃないことをいのる。
1/20 金	25.0 B	MTB	1時間ちょっと	Ｂ・バイクの動きを身体が思い出してきたか、快調。ＷＥＳＴＹにより犬たちと遊ぶ。
1/21 土	0.5 S 30.0 B	ダウン エアロバイク	１０分 ５０分	ジムの終了時間まで粘る。たぶん最終ランナー。 B・外は雪がつもってる。８年ぶりだって。エアロバイクも慣れてきたか。
1/22 日	0.0 S			走るつもりではいたのだが、だらだらとしてしまった。散歩で満足して、帰宅。
1/23 月	49.0 B	MTB+エアロバイク160W	４０分＋１時間	B・最高気温は５℃だったそう。どうりで汗もかかなかったはずだ。その分、エアロバイクで滝の汗。
1/24 火
1/25 水
1/26 木	0.5 S
1/27 金
1/28 土
1/29 日	134.0 B	ザッキーライド	５時間くらい	B・１１０キロを超えたところで不整脈襲来。大事をとって棄権。
1/30 月
1/31 火	13.0 R	夜ラン	１時間１０分	R・お仕事がんばる。でも走らないと走れなくなる。で、無理矢理小雨の中走る。気持ちよかったよ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 440 74 km km km