月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	13.0 R	外苑コース	1ｈ15分	Ｒ・遅くなったがこれで走らなかったらストレスの固まりになりそうなので、無理矢理走りにでる。
3/02 水	0.0 R
3/03 木	1.0 S 36.0 B 0.0 R	ダウンスイム エアロバイク	20分 1時間ちょっと	Ｓ・ゆっくりと呼吸を整えながら。空いているプールで快適。 Ｂ・150ｗ→160ｗ。最後10分間はインターバル250-125ｗ。きつかった〜。エアロバイクでもこんだけ追い込めるのか。
3/04 金	2.0 S 0.0 R	1500プル+100*5本	1時間	Ｓ・閉館までの時間を計算し、スイムのみに。ひさしぶりに練習らしいことをしてみた。やはり速くはなっていなかった。
3/05 土	30.0 R	3時間走	3時間半	Ｒ・昨日の雪のためロングライド中止に。代わりに中村さんと３時間走をする。ひさしぶりに３時間以上走ったが、やっぱりこういう練習も必要なんだなぁ。
3/06 日	75.0 B 0.0 R	大井埠頭バイク練習会	3時間	Ｂ・朝起きてみると雪景色‥‥のはずが晴れている。よって、仕方なく大井へ。最初は10人くらいの集団も、雪だるま式に膨れる。最後まで集団で。５周目、追い風なのにペースを落とす先頭にアタマ来て前に出るも逃げ切る気力はなし。でも、いい練習でした。◎。
3/07 月	0.0 S 0.0 B 0.0 R			お仕事を しました。 鶴巻町〜市ヶ谷。無意味に長い打ち合わせはきらいだ。
3/08 火	13.0 R	外苑コース	1時間20分	Ｒ・ゆっくりと夜ラン。身体重。一つ仕事を断ったので少し余裕が出来た。このなし崩し的仕事をこのまま続けると、もっとひどい事態になるだろう。そこまでは責任負えない。
3/09 水	15.0 B 8.0 R	お買い物 四谷で折返し	45分 50分	Ｂ・花粉と格闘しながら。マスクなしでは乗れないかも。 Ｒ・すきっと終わらず、時間なかった。ま、走らないよりいいかな。
3/10 木	1.5 S 0.0 B 13.0 R	波立つプールで 外苑コース	40分 1時間20分	Ｓ・打ち合わせの前に。ジム前でザッキーと遭遇。「宮古島、行くんでしょ？んじゃぁやらなきゃねぇ〜」って言われてしまった。だから来てるのに。。 Ｂ・午前中、ロングライドに誘われたが、昨晩遅かったので断念。でも、やめて正解。行ってたら仕事がやばかった。 Ｒ・夜、仕事の合間にひとっ走り。今日は身体軽かった。軽いと走っていても気分も気分がいい。さて、もう一仕事。
3/11 金	0.0 S 0.0 R			お仕事、がんばりました。
3/12 土	126.0 B 0.0 R	神保町〜物見山	5時間とちょと	Ｂ・仕事が終わらず2時半までかかってしまった。ＷＥＳＴＹ発７時の集合は断念。しかし、無理矢理起きて7時半出発、ひとりロングライド。２年ぶりかなぁ。Ave.26km。一昨年よりも1キロ落ちている。でも意外と走れたので○。復活はもうちょっとか。
3/13 日	75.0 B 13.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	3時間 1時間	Ｂ・昨日とうってかわって寒い！完全冬装備。もうちょっとで、いかれたスピードで走る多国籍軍にラップされるところだった。第２集団でも遅いワケじゃなかったのに。ちぎれずいい練習になりました◎。 Ｒ・さすがに筋肉は残っていなかった。椅子と一体化した腰の痛みは、ラン後半に治ってきた。やっぱり走らないとダメだな。
3/14 月	0.5 S 0.0 R	波立つプールで	15分	Ｓ・強敵・アクアビクスのたてる波にやられる。泳いでいて目が回って酔った。練習切り上げ、ジャグジーへ。
3/15 火	13.0 R	外苑コース	1時間20分くらい	Ｒ・前半は身体重かったが、後半に徐々に軽くなってくる感じ。疲れてきているが、このペースなら徐々に回復できる。今週末がきっと最大のピークだと思う。乗り切れるか？
3/16 水	0.0 S 13.0 R	外苑コース	1時間20分くらい	Ｓ・納品の途中でＷＥＳＴＹへ行ってウエットを注文。ここ数年、スーツなんて作ったことがないのに、ウエットスーツは２着目。パンツいっちょで身体中を採寸。少しは絞れてきてよかったよ。 Ｒ・右膝に違和感。さすがに出てきたか。。そのほかは問題なし。これ以上はやばそうなので、明日はスイムかな。
3/17 木	1.5 S	1000+100*5	1時間はつかっていた	Ｓ・いんたばる３本目で溺れそうになる。。なさけな。
3/18 金	0.5 S	よれよれと	？	Ｓ・なんだかやる気なし！だった。疲れてるのかなぁ。
3/19 土	125.0 B	神保町〜物見山	5時間	Ｂ・地獄の３連チャン１日目。ロングライド。行きは向かい風で20キロしか出ず。帰りは４０キロ。荒川土手で追い風にのって最高速チャレンジ53キロ！チャレンジ
3/20 日	0.0 S 30.0 B 42.0 R	戸田橋まで往復 荒川マラソンで	1.5時間 3時間44分	２日目はマラソン。 Ｂ・荒川マラソンにバイクで行く。よって宴会はパス！信じられん。。 Ｒ・練習モードで４時間走の予定がみんなにあおられて速くなってしまった。トイレ休憩２回。あんパン、クリームパン、バナナ、アイス。ごちそうさまでした。
3/21 月	0.0 S 75.0 B 5.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	3時間 30分	３日目は大井埠頭。 Ｂ・晴天強風。外人部隊と切り離そうと画策するも失敗。５周目までサバイバル状態に。５周目の追い風で！千切られる。涙。 Ｒ・鼻血が出そうなほどヨレヨレだが、ランシューズに履き替えてみる。結果は案の定。これほど走れないとは！もう１ミリも動きたくない。。お疲れさまでした＞自分の身体。
3/22 火	0.0 S			もちろんお休み。のど痛いし鼻もずるずる。花粉の吸いすぎか？
3/23 水	1.5 S	プル中心に	45分	Ｓ・足腰はまだ筋肉痛が残るので、スイム練にしてみた。案外調子よく、気持ちよく泳げた。
3/24 木	1.0 S 17.0 B	プルのみ エアロバイク	30分 30分ちょっと	体組織測定を久しぶりにしてみる。結果は３ヶ月前より筋肉量減少、体脂肪増加だそうだ。ふ〜ん。もう計ってやらないもん。 Ｂ・30分でイヤになっちゃった。
3/25 金
3/26 土	126.0 B	神保町〜物見山	5時間半	Ｂ・みんなは黒山まで、僕はひとり物見山まで。もう追い込んだ練習は出来ない。腿の疲れは未だとれず。行きも帰りも向かい風。
3/27 日	75.0 B 6.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	3時間 35分	Ｂ・学生も入ってきて大集団。でも、大学生はペースを上げたり下げたりする。強いのか弱いのかわからん。中山監督は３周目にパンク。最後の直線でなんとか金子くんを振りきる。でも強くなったなぁ。。 Ｒ・ダウンがてら白山往復。万年筋肉痛が少しマシになってきた。これから疲れをいったん抜くのだ。
3/28 月	0.0 S 0.0 B 0.0 R			お休み！ 寝る前にマッサージとストレッチを念入りに。 調子がちょっとだけ回復基調に乗った感じ。
3/29 火	2.0 S	1000+100*10		Ｓ・足はダメでもスイムなら。久しぶりだからかちゃんと泳げた。こちらはやらな過ぎか。。
3/30 水	0.0 S			平泳ぎなんかなくなっちゃえばいいんだ！会議。
3/31 木	13.0 R	外苑コース	1時間20分くらいのはず	Ｒ・回復具合をみながらジョッグ。だいたい取れてきたけど、まだ芯の方が固まっている感じ。ここで一回全部抜いてしまいたい。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 775 182 km km km