月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0 R			団体戦も終わってホット一息。　で、お休み！
11/02 水	0.0 R			打ち合わせ待ちの日だった。しかし走る気にならず。
11/03 木	40.0 R	五日市〜高尾	７時間（休憩込み）	R・男三人トレイルランの旅。刈寄山でおにぎり、陣場でうどん。ミスコースもあったり、歩いたり走ったり、苦しいも楽しく７時間でした。
11/04 金	0.0 R			お休み！まじめにお仕事。
11/05 土	0.0 S 6.0 R	リハビリジョッグ	たぶん１時間弱	午後からお仕事に。 R・筋肉痛解消にいろんな走り方をしてみる。すこしはほぐれたが、芯は固まってる。だるいしちょっと風邪気味。
11/06 日	0.0 S 0.0 R			夕方からお仕事。しかしあまりはかどらず。 起きると喉が痛い。鼻水もたらたら。ヤバいのでドリンク剤やビタミン類大量接種。
11/07 月	0.0 S 0.0 B			完全に風邪の症状。ちょっとやりすぎたかなぁ。 大事をとって今日も何もせず。仕事に集中。
11/08 火	0.0 S 13.0 B 0.0 R	MTB		今月に入ってから、左足の甲が痛い。 風邪気味なのと合わせて休む理由がまたひとつ。 仕事も佳境。
11/09 水	0.0 S 13.0 B 0.0 R	MTB		風邪の症状、だいぶ改善。軽くすんだみたい。 左足の甲はまだ痛みがある。靴を脱ぐときに痛みが走る。 ここで無理して走っても仕方ないので、今日もお休み。明日からは走れるかな。
11/10 木	15.0 B 18.0 R	MTB 国立デビュー！		R・ついに行ってみました。勉強にもなるしちゃんとやれば絶対力が付くと思う。お風呂に感動。ここを起点に外に走りに行ってもいいな。
11/11 金	13.0 B 0.0 R			うう。筋肉痛じゃ。サーキットトレーニングが効いている。
11/12 土	0.0 S 0.0 B 12.0 R	ekidenカーニバル１区	４３分弱	Get'sさん主催駅伝仲間は７チーム。木枯らし１号の中、大宴会。 練習日記チームの皆さんにご挨拶。miaさんとご対面！イッキさんにも久しぶりに合えたし、よかったです。みなさん、お疲れさまでした。 R・チーム姉貴で１区を走らせていただく。筋肉痛でスピードあがらず。イッキさんとハイタッチ。お姉様方にかわいがっていただく。
11/13 日	97.0 B	大井埠頭バイク練習会	３時間４０分	B・２ヶ月ぶりのバイク練習会。自転車の乗り方忘れてる。４周目でおいて行かれるも、なんとか５周は走った。白戸さんが来ていたので、ありったけの恨み節を浴びせる。しかし帰ってきた返事が「ふ〜ん、そんなに目一杯楽しんだんだ。よかったね！」だって。この人に何を言っても無駄だ。来年もエクステラに出ることになりそうだ。しかもダブルエントリーだろうな。
11/14 月	10.0 R	長距離教室 200×14	36〜39秒	R・お教室２回目。前回よりも余裕を持ってできた。しかししんどいよなぁ。速い動きに慣れていないのがよくわかる。
11/15 火	0.0 R			忙しいわけではなかったのだが。。
11/16 水	0.0 R			身体がだるくて２日お休み。
11/17 木	9.0 R	長距離教室　筋トレ		R・あちこちからうめき声や笑い声が。。なかなか面白かった。人間、きついと笑い出すのだろうか。TSUKIさんに遭遇。日曜日がんばってください！その後、P姉K姉とＫＩＭ＆ＣＨＩへ。６年ぶりになるのかぁ。キムさんも覚えていてくれてなんかうれしかったな。帰り際「人生いろいろあるよ」って。同感。また今度、近いうちに行こう。
11/18 金
11/19 土
11/20 日
11/21 月
11/22 火
11/23 水	0.0 S			先週からの腰痛もよくなってきた。
11/24 木	13.0 R	夜練	1時間ちょっと	Ｒ・なんか重かった。帰ると足がパンパン。
11/25 金
11/26 土
11/27 日	42.0 R	河口湖マラソン	3時間54分	Ｒ・30キロ手前で腰の爆弾が爆発。久しぶりの大撃沈でした。正直もうマラソンを走るのやになった。でも、天気もよく富士山も河口湖の紅葉も綺麗で行った甲斐はあったぞ。
11/28 月
11/29 火	2.0 S	リハビリスイム	UP200+K200+500*3+DOWN100	S・夕方２ヶ月ぶりぐらいにプールへ。ザッキーに合う。筋トレのススメを説かれる。なるほど。
11/30 水	2.0 S	P500+INT100*10+D500	1時間弱	S・１００×１０本やってみる。２分まわしでも最後はばてばて。やっぱり泳がないとだめだね。
走行距離	SWIM BIKE RUN 4 151 150 km km km