月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	13.0 R	外苑コース	1ｈ20	Ｒ・走り初めは元旦コース。いい天気だがさみかった。初詣は神田明神に。甘酒美味。
1/02 日	10.0 R	外苑コースショートカット	1ｈ	Ｒ・権田原で電話、折返し。靖国神社周辺は人人人。全身重いし固い感じ。
1/03 月	0.0 S 0.0 B 0.0 R			ふるふる新年会。だんご汁はおいしかった！縄文人さん料理が上手。八海山に出羽桜。こちらも美味。 その勢いで水道橋の庄屋に乱入。ＦＲＵＮミニ新年会。よく飲みました。
1/04 火	1.0 S 0.0 R	ガシガシ	20分	Ｓ・今日から仕事。明日出しの仕事が終わってなかったのだ。夕方、初泳ぎ。感覚は戻ってきたが筋肉がついていかない。
1/05 水	1.0 S 25.0 B 10.0 R	ゆっくりとダウンがわり エアロバイク負荷150 トレッドミル	30分 50分 50分	順番は、Ｂ→Ｒ→Ｓ。Ｓ・アクアビクス渋滞にはまり、必然的にゆっくり。 Ｂ・エアロバイクの使い方を忘れている。。とりあえずがんばった。 Ｒ・同じ時間やっても、明らかにバイクより走る方が楽。しかし汗だく。
1/06 木	1.0 S 30.0 B 6.0 R	よれよれっと エアロバイク負荷わからん トレッドミル	30分 1時間 30分	Ｓ・３日連続プールに行くなんて何カ月ぶり？上半身の筋肉が落ちている。立て直すのは大変かも。 Ｂ・ジムの主・春木さんの隣でキコキコ。一般トレーニングモードはわからん。エアロバイクにいじめられた感じ。 Ｒ・閉館時間を考え３０分走る。今日は３０分でも飽きた。やっぱり外を走りたいな。
1/07 金	0.0 R
1/08 土	1.0 S 42.0 B 0.0 R	プル 皇居周回＋巣鴨	20分 1.5ｈ	Ｓ・ウエスティで買い物のあとにひと泳ぎ。こみこみのプールはいろんな波が立っていた。泳ぎづらいな、やっぱり。 Ｂ・久しぶりの自転車。早起きしたけど２度寝してしまい午後からサクッと皇居へ。あいかわらずバイクはダメダメ。復活は遠いなぁ。。
1/09 日	75.0 B 13.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	3時間 1時間20分	Ｂ・久しぶりに最後まで集団にいられた。落ちるイイワケを考えていたら最後までいけたって感じ。結果的にはよかった。オレンジのウインブレの効果か？ Ｒ・女帝様、島谷くんと一緒に。自転車には寒いが走るのにはちょうどいい気温＆いい天気。
1/10 月	3.2 S 75.0 B 0.0 R	westyスイム練習会 大井埠頭バイク練習会 休み	2時間 3時間	Ｓ・バイク後、３時より辰巳。Ｂチームの先頭で泳ぐ。久しぶりの５０ｍプールは気持ちよかった。予想以上にちゃんと泳げたので◎。しかしウエットを豪快に破いてしまった。もう寿命なのかも。 Ｂ・昨日とはうって変わって調子悪し。やめるイイワケを考えながら、結局最後まで。５周目のアタックは追えず、そのまま撃沈。
1/11 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R			積極的休養のつもり。その実は、仕事が固まったのであ〜る。 明日は走るぞ！
1/12 水	1.0 S 32.0 B 0.0 R	プルブイ エアロバイク	20分 1時間150Ｗ	Ｓ・キコキコのダウンがてら。一昨日のいいイメージが残っているかと思ったが甘かった。遅いわりに辛かったな。 Ｂ・エアロバイクの活用法研究。使い方もだんだん解ってきた。どうすれば効いて欲しいところに効くか。。いままでは？だったが、自転車用の筋トレにいいかも。しばらく続けてみよう。
1/13 木	13.0 R	外苑コース	たぶん1時間20分	Ｒ・ひさしぶり夜ラン。御所坂ダッシュ１本。四谷駅前でストリートミュージシャンが寒いのにソプラノサックス吹いてた。信号待ちもちょっと得した気分。
1/14 金	34.0 B 0.0 R	エアロバイク	1時間150Ｗ	Ｂ・活用法研究は続く。エアロバイクにはエアロスミスが最適か。心拍はラスト10分で150前後に。もう少し修行が必要か。
1/15 土	2.0 S 0.0 R	プル1000,100×5,ダウン500	1時間	Ｓ・終了時間まで１時間。バイクかスイムか悩んだ結果、昨日できなかったスイムに。久しぶりに一人で練習らしき泳ぎ。スイムの一人練習は精神力が必要かも。
1/16 日	1.0 S 37.0 B 0.0 R	プルのみ エアロバイク	1時間10分150Ｗ+無酸素測定	Ｓ・測定とバイクでめろめろ。プルブイ挟んでゆっくりちゃぷちゃぷ。 Ｂ・研究は続く。。今日は、以前から気になっていたロードバイク型のエアロバイクに挑戦してみようと使い方を教わる。しかしそれは競輪選手用に開発された無酸素トレーニングマッシーンであることが発覚。好奇心で最初の無酸素測定をやってみるが、結果は測定値に達せず測定不能。なんじゃこのマッシーンは？？自分が弱いのは認めるが、世の中にはバケモンがいるものだ、と実感。あんなトレーニング、どうやったらできるんだろ。
1/17 月	0.0 S 0.0 R			図らずもお休み。夜、杉井さん打ち合わせ。わからないことだらけだが、全部引き受けてくれる、ありがたい人。
1/18 火	1.0 S 34.0 B 10.0 R	ダウンがてら エアロバイク トレッドミル	30分 1時間150Ｗ 50分	Ｓ・こんでいたがかまわずプルブイでゆっくり１キロ。ジャグジーでストレッチ。 Ｂ・エアロスミスで快調。一昨日のジムのおにいちゃんと雑談。あの無酸素マッシーンでトレーニングするやつは自分を含めて４人いる、のだそうだ。恐るべし。 Ｒ・エアロスミス、２回目。バイクよりも走っている方がずっとラク。２種目でミイラになるんじゃないかと思うほど汗をかいた。
1/19 水	13.0 R	外苑コース	1時間20分	Ｒ・ひさびさ夜ジョグ。昨日の疲れか最後まで身体が重かった。やっぱ、やり過ぎだったか。
1/20 木	1.0 S 39.0 B 0.0 R	ぷるのみ 税務署・区役所巡り+トレッドミル	30分 1時間150Ｗ	Ｓ・３往復目で左足の足底筋がつった。がだましだまし泳いでたら治ってきた。ジャグジーでストレッチ。ほよほよ。 Ｂ・エアロバイクにもだいぶ慣れた。後半心拍１５０前後。ラスト２分はセンサー外して全力。
1/21 金
1/22 土	0.0 R
1/23 日	1.0 S 30.0 B 0.0 R	ぷる中心に エアロバイク	30分 上げたり下げたり1時間	Ｓ・違うプールは勝手が判らないもんだな。でも泳げてよかった。 Ｂ・夕方、雪が降ってくるなかジムへ。
1/24 月	0.0 R
1/25 火	32.0 B 0.0 R	エアロバイク	150ｗ1時間	Ｂ・ザッキーに「ちゃんとアップとダウンをしないと心臓に悪いよ」と指導される。それはそうなんだが。。 エンドレス飲み会！！
1/26 水	0.5 S 6.0 R	ゆるゆると ゆっくりトレドミル	10分 30分	Ｓ・さくっと500だけ。二日酔いで力も入らず。 Ｒ・二日酔い解消ジョッグ。終わり頃ようやく抜けてきた。
1/27 木	0.5 S 32.0 B 0.0 R	プルブイ エアロバイク	10分 150ｗ1時間（アップダウンこみ）	Ｓ・閉館までの15分。 Ｂ・ザッキーの教え通り、ゆっくり上げてゆっくり下げる。心臓にやさしいのだ。
1/28 金	13.0 R	外苑コース	時計忘れた
1/29 土	2.0 S 0.0 R	2000×1	40分	Ｓ・2000を一本、ゆっくりと。速くはないけどいい感じで泳げた。
1/30 日	23.0 R	新宿ハーフ	1時間34分	Ｒ・ま、走ってないからしょうがないか。きれいなビルドダウンで最初から最後まで抜かれっぱなしでした。
1/31 月	0.0 S 0.0 R			やばい、風邪気味。。
走行距離	SWIM BIKE RUN 17 517 130 km km km