月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0 R
12/02 木	13.0 R	外苑コース		Ｒ・礫川マラソンの疲れか終盤にふくらはぎがぴくぴく。
12/03 金	0.0 R
12/04 土	0.0 R
12/05 日	13.0 R	外苑コース		Ｒ・いい刺激をもらったので、忙しくても走るようにする。少しでもつおくなるのだ。来年の目標。
12/06 月	13.0 R	外苑コース		Ｒ・デジタル製品とホテルと車のパーツと音楽スタジオでぐちゃぐちゃな頭の中を整理するには、夜の寒風の中でゆっくりジョッグするのが効果的だと確認する。忙しいと走りたくなるのはこのためか。
12/07 火	2.0 S 13.0 R	ぷる中心に 外苑コース	1ｈ 1ｈ20	Ｓ・2000泳ぐなんて、なんとひさしぶりだろう。思ったより泳げたが、たれるのがはやい。 Ｒ・何が起きたか、朝練。あさってこんなに身体が動かないのか。。
12/08 水	13.0 R	外苑コース	1ｈ20	Ｒ・なぜか好調だった。御所の坂でカップルに追っかけられる。笑いながら追っかけるのはやめてくれ。
12/09 木	13.0 R	外苑コース	1h20	Ｒ・昨日の好調がウソのよう。右膝が気になる。最近の弱点。つぶしたマメはほぼ痛くなくなった。週末はレースだが、イマイチ気分が乗ってこないなぁ。
12/10 金	0.0 R
12/11 土
12/12 日	21.0 R	小川和紙マラソン	1時間33ふん	Ｒ・小川町は遠かった。特急に乗るも途中でトイレ下車、森林公園で寒風地獄２０分。会場に着くまでに３時間以上かかったぜ。スタート後も暖まらず尿意でＪＯＭＯに駆け込む。でも、大会自体は楽しかったので◎。
12/13 月	1.5 S 0.0 B 0.0 R	リハビリすいむ	0.5ｈ	Ｓ・たしか泳いだはず。。 日記は毎日付けましょう。 じゃないと昨日のことも思い出せん。
12/14 火
12/15 水	13.0 R	外苑コース	1ｈ20	Ｒ・たしか走ったはず。。
12/16 木	0.0 S 0.0 B			日記は毎日付けましょう。 ２週間つけてなきゃそりゃ忘れるわな。
12/17 金	1.5 S 0.0 R	おもにプルブイ	0.5ｈ	Ｓ・仕事のめどがたったのでひと泳ぎ。めずらしくガシガシ。
12/18 土	0.0 R
12/19 日	8.0 R	ゆっくりジョグ	1ｈ	Ｒ・運河沿いなどぐるりと。たまには違う街を走るのはいいものだ。いろんな刺激、多数。ジョガー多数。いろんな走り方の人がいる。
12/20 月	13.0 R	朝ジョグ	1.5ｈ	Ｒ・海岸沿いの公園を一周。今回の隠れ目的達成。原点はやっぱりこれなんだと再確認できた。
12/21 火	0.0 R
12/22 水	0.0 R
12/23 木	1.0 S 7.0 R	ほぐしのスイム トレッドミル	0.5ｈ 40分	Ｓ・コマネズミ後。時間ぎりぎりになってしまった。もう少し泳がないとね。 Ｒ・外はさみかったので夕方ジムにした。よく寝たので疲れはとれた模様。興味本位で体組成測定装置で計ってもらった。体脂肪率16％・体脂肪量9.6kg。腕と足は筋肉質、脂肪は主に胴体についている！！のだそうだ。おお、そうか。落としてやろうじゃないの。この腹の肉。
12/24 金	0.0 R
12/25 土	10.0 B 6.0 R	エアロバイク トレッドミル	0.5ｈ 0.5ｈ	Ｂ・ぷーるのつもりがさみかったのでバイクに変更。200ｋはさすがに重かった。汗だく Ｒ・NIKEFREEで初めて走ってみる。なかなかおもしろいな。ジム用シューズに任命。
12/26 日	79.0 B 0.0 R	大井埠頭バイク練習会	4周ＴＴ	Ｂ・１ヶ月ぶりなのに忘年ＴＴ。２周目までは快調。３周目でゲロゲロ。４周目で耳が聞こえなくなってきて意識が遠のく。。最後がこれでは、自信なくすなぁ。
12/27 月	1.0 S 0.0 R	プル中心にガシガシ	0.5ｈ	Ｓ・忘年会前に30分。肩周りだるくなった。
12/28 火	0.0 R
12/29 水	0.0 R
12/30 木	0.0 R
12/31 金	0.0 R
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 89 146 km km km