月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	17.0 R	神保町〜皇居３周	1ｈ40	Ｒ・今日もAEROSMITH。しかし、効果は昨日ほどではなかった。キロ６分。少し疲れているのかキレは無。
9/02 木	0.0 S 0.0 B 0.0 R			朝から機嫌悪し。なんでだ？仕事がはかどらないからか？仕事がお金にならないからか？ 夜は升亀、ぱるさん迎撃。 明日は走るか。
9/03 金	12.0 R	神保町〜皇居２周	1h15	Ｒ・スティービーワンダーからAEROSMITH。お昼寝するもだるさは残り、３周のつもりが２周で終わり。しかし、仕事も一段落したので気分も少しずつ回復。お腹壊れたので体調が下降気味だったのだろう。
9/04 土	0.0 S 10.0 B 0.0 R	近所	0.5ｈ	爆睡。疲れたのかよく寝た。というか起きられなかった。 Ｂ・巣鴨へ。サドル、ワイヤーの交換。少しはお尻にやさしくなったか。３年使ったサドルを替えるのも大変だ。お尻がその形になっている。。 Ｒ・エスポートミズノでソルボのインソール購入。早速入れてみて走ろうかと思ったら雨。
9/05 日	37.0 B 20.0 R	皇居周回 皇居〜北の丸公園〜外苑	1ｈ15 2ｈ	Ｂ・８時には止んだので一応自転車に乗ってみる。しかし日比谷公園まで行って降り出したので引き返して皇居周回。みんなにおいて行かれ６周で棄権。こんなにも乗れなくなっているとはちとショック。 Ｒ・途中から本降り。雨の中のランもなかなかいいね。バイク後ランも久しぶり。やってないと走れないもんだなぁ。。３０分後から普通のランの感じになる。トライアスロンはむずかしい。
9/06 月	7.0 R	神保町〜皇居１周	45分	Ｒ・１１時半から深夜ラン。ハラがこなれるのをまっていたらこんな時間になってしまった。さすがにランナーも一人しかいなかった。身体激重。調子悪いんかなぁ。
9/07 火	12.0 R	神保町〜皇居２周	1ｈ11	Ｒ・バイク便待っていたら遅くなってしまった。泳ぐつもりが結局泳げず、ランのみ。身体は依然重いが２周目はやや軽くなる。しかし、すんごい風。台風は日本海側なのに。
9/08 水	2.0 S 12.0 R	500×4 神保町〜皇居２周	1ｈ 1ｈ20	Ｓ・ゆるゆると。それでも完全になまっていて、全身だるだる。
9/09 木	10.0 B 12.0 R	自転車便 神保町〜皇居２周	0.5ｈ 1ｈ11	Ｂ・涼しくなってきたので自転車便も復活しよう。ちょっとでも乗らないよりはマシだろう。 Ｒ・バイク便待ちの週かも。片づいて走り出すも２周目で雨が降り出す。３周しようかと思ったのに。
9/10 金	7.0 R	神保町〜皇居１周	40分	Ｒ・夕方、仕事の合間にサクッと一周。雨の中だったが苦にならず。
9/11 土	12.0 R	皇居〜外苑コース途中ショートカット	1ｈ15	Ｒ・まあ、なんというだるさでしょう。あまりのだるさでショートカット。
9/12 日	12.0 B 10.0 R	朝ちょっと テリーフォックスラン	0.5ｈ 46分	Ｂ・日比谷公園まで。途中皇居周回。 Ｒ・テリーフォックスランで10キロ走る。暑かったが、思った以上に走れた。ちとがんばり過ぎか？
9/13 月	1.0 S 13.0 R	ラン後スイム ジム〜皇居２周	0.5ｈ 1.5ｈ	Ｓ・アクアビクスの波にも負けて１キロで終了。。。しかし多かったな。 Ｒ・リハビリのためゆっくり。抜かれまくりだけど気にしない。のんびりゆっくり。体調は中。庄屋で一人晩ゴハン。カウンターは面白おやじの巣窟。あまり近づかないようにしよう。
9/14 火	22.0 B 12.0 R	都内自転車散歩 神保町〜皇居２周	1.5ｈ 1ｈ15	Ｂ・汗だく。自転車に乗りたい季節になってきた。ウエスティでタイヤ交換。 Ｒ・夕方皇居へ。あいかわらずからだ重い。今日はｉＰｏｄではなくラジオ携帯をお供に。
9/15 水	13.0 B 17.0 R	自転車通勤 神保町〜皇居３周	40 1ｈ４０	Ｂ・陽射しは強いが気持ちいい朝。さわやか。やっぱり自転車はいいねぇ。 Ｒ・いきなり涼しい！秋だぁ。なぜか体も軽く（といっても遅いのだが）２周の予定が気分良く３周目に。
9/16 木	13.0 R	神保町〜外苑	1.5ｈ	Ｒ・夜ラン。涼しくて気持ちいいランでした。ゆっくり走って気分も◎です。
9/17 金	0.0 S 0.0 R			久しぶりのお休み！急ぎの仕事が入ってしまった。ひまだったのに。
9/18 土	33.0 B 17.0 R	あちこち往復 神保町〜皇居３周	1.5ｈくらいか 1.5ｈ	Ｂ・新しい自転車はイイのもだなぁ。それがたとえ人の自転車であっても。 Ｒ・升亀前に駆け込みかけっこ。案外気持ちよく走れました。昨日休んだからか？
9/19 日	58.0 B 11.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	2.5ｈ 1ｈ	Ｂ・完全なる二日酔い。起きられたのが奇跡。しかし、行きの車列には間に合わず、大井では高速集団に巻き込まれ、３周で撃沈。おかげでオチャケ抜けた。 Ｒ・バイクをサボったからかランは走れる。暑いけど日陰はさわやかな風。教訓：飲み過ぎには注意。
9/20 月	27.0 R	高尾山	休憩込みで５ｈ	Ｒ・Get'sさんと２人で夏の高尾ランの〆。さわやかな秋風を期待したのだが、高温多湿無風。でも陣馬でうどん、城山でかき氷、下山後ビールでゴキゲン。夏山に　別れを告げる　かき氷
9/21 火	12.0 R	神保町〜皇居２周	1.5ｈ	Ｒ・昨日の疲れをとるリハビリラン。にしても遅すぎる。最近、吹き出物が出るようになった。疲れかなぁ。。チョコラＢＢか？ＩＰ電話＆光、申し込み完了。こちらも真のＢＢ。
9/22 水	0.0 S 0.0 R			お休み！久しぶり。用意をしてドアを開けると、なんと土砂降り。
9/23 木	20.0 B 7.0 R	昭和記念公園 昭和記念公園	1.5ｈ 40分	Ｂ・鬼コーチ業。途中からランへ。 Ｒ・ゆっくり公園内散策。
9/24 金	7.0 R	神保町〜皇居１周	40分	Ｒ・夜、雨が降っていたがとりあえず走りに出る。やはり２周は無理。いつもよりちょっと速く走って１周で終了。雨の中走ると強くなる気がするが、きっと気のせい。風邪ひかないようにしなくっちゃ。
9/25 土	12.0 R	神保町〜皇居２周	1ｈ12	Ｒ・一生懸命走ったのに‥‥。スピード不足を露呈。でも気持ちよかったのでまあ○。２周走ったのでビールとラーメン許可。
9/26 日	12.0 R	神保町〜皇居〜市ヶ谷	1.5ｈ	Ｒ・朝の自転車練習会が雨で×。しかたなく夕方に小雨の中走りに出た。ゆっくりのんびり小雨の中走るのもきもちいいね。
9/27 月	13.0 R	帰宅？ラン	1ｈ11	Ｒ・雨が止みそうだったので帰りに走る。人よけ傘よけ障害物競走。よく寝たからか体が軽いような気がする。しかしひまになった。どうしよう生きていけない。
9/28 火	13.0 R	外苑コース	1ｈ20	Ｒ・祝！目標達成。泳ぎに行こうかと思ったけど肩がまだ痛いので自粛。外苑コースをのんびりノラジョーンズ。帰り際、雲の切れ目から満月登場。身体が重かったがこれで気分もよくなった。最後はお月見ランでした。
9/29 水	0.1 S 12.0 B 5.0 R	泳げた！ エアロバイク トレッドミル	0.5ｈ 0.5ｈ	Ｓ・左肩故障のため控えていたが、リハビリがてら泳いでみる。痛いけど泳げた！よかった。 Ｂ・久しぶりのエアロバイク。負荷２００ｗで落ち着く。心拍１３５。汗だく。しかし、まわりは涼しげ。もっとこがねば燃焼しないぞ。 Ｒ・雨のためコマネズミ。汗だく。エアロスミスでも３０分が限界。帰りに庄屋でゴハン。林くん彼女募集中。
9/30 木	13.0 R	外苑コース	1ｈ20	Ｒ・気持ちいい月夜ラン。神宮は盛り上がっていた。銀杏並木で今日もドラマ撮影の様子。1キロまじめに走ってみる。3:58、スピードでないなぁ。。
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 227 325 km km km