月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0 R
4/02 金	13.0 R	神保町〜皇居２周+ちょっと		Ｒ・あんどハナマサ。
4/03 土	155.0 B 0.0 R	松郷峠	7時間	Ｂ・あんなにゆっくり行こうねって言ったのに‥‥みんなウソツキ。。
4/04 日	0.0 S 0.0 R			おやすみ！！
4/05 月	12.0 R	神保町〜皇居２周	1h	Ｒ・ロングライドの疲れがまだ残っている。本日エスフォルタに入会！泳ぐで〜。
4/06 火	1.5 S 0.0 R	ゆるゆると	1ｈ	Ｓ・なんと久しぶり、１月以来のスイム。肩胛骨まわりが全然ダメ！焦ってきたぞ〜。
4/07 水	12.0 R	神保町〜皇居２周	1h	Ｒ・朝練、というより昼前練。ロングライドの疲れが残っていてだるだる。
4/08 木	0.0 R
4/09 金	1.5 S 14.0 R	ぷるぶいほか 神保町〜皇居２周+ジムで	40分 1h+30分	Ｓ・だめだめの肩胛骨周りを少しでも起こさねば。。 Ｒ・昼前練。昨日のディープな夜の後遺症もようやくなくなったよ。
4/10 土	67.0 B 15.0 R	荒川沿い 皇居・ｆｒｕｎ練習会	2.5ｈ 1.5ｈ	Ｂ・お仕事でみんなのロングライドにはご一緒できず、１人さびしく午後から自転車。帰りに合流し、ひとり先頭で帰ってきました。 Ｒ・バイク後に練習会参加。ヘロヘロながらもなんとかキロ５分で2周。+ダウン５キロ。
4/11 日	78.0 B 17.0 R	大井埠頭バイク練習会 外苑まで	3ｈ 1.5ｈ	Ｂ・やる気なし組。 Ｒ・バイクで追い込まなかった分、いつもよりもまともに走れた。
4/12 月	1.5 S 0.0 R	いつものメニュー	1ｈ弱	Ｓ・今日は休養日。基本的にレロレロなのでゆっくり疲れをとるように。
4/13 火	1.5 S 0.0 R	結果的ビルドアップ	1ｈ弱	Ｓ・速い人が途中から入ってきた。周回遅れになるまいと必死に逃げた。
4/14 水	1.0 S 5.0 R	プルのみ トレッドみる	0.5ｈ 24分	Ｓ・トレッドミルの後、サクッとひと泳ぎ。熱くなった身体が冷えて気持ちいい。 Ｒ・トレッドミルなんて何年ぶりだろう。。
4/15 木	1.2 S 12.0 R	ぷる１+ぷちスイム教室開催 皇居２周	1ｈ 1ｈ	Ｓ・ひとにアドバイスすると自分のダメなところがわかるのね。 Ｒ・夜１０時半から皇居へ。遅いにも関わらず何人か走っていた。
4/16 金	2.0 S 29.0 B 0.0 R	1.5キロ+アップ+ダウン 自家まで	1ｈ 1.5ｈ	Ｓ・1500なんて久しぶり。もしかしたら1年ぶりかも。 Ｂ・実家にバイクで。汗だく。
4/17 土	1.0 S 107.0 B 0.0 R	リハビリ泳 ひとりロングライド	0.5ｈ 4.5ｈ	Ｓ・ジャグジー目的でジムに。しょうがないから１キロだけ泳ぐ。背中のバリバリも少し楽に。 Ｂ・かすみがうらの前日なのに‥‥ひとりロングライド。明日は地獄をみること間違いなし。
4/18 日	43.0 R	かすみがうら	4ｈ	Ｒ・なんともいいお天気で。でも暑いと調子いいんだよね。目標ペースで４２キロ走ができました。
4/19 月	1.0 S 0.0 R	ほとんどジャグジー	0.5ｈ	Ｓちょっとだけ泳いでジャグジーへ。う〜極楽。
4/20 火	0.0 S 0.0 R			おやすみ！
4/21 水	12.0 R	神保町〜皇居２周	1ｈ	Ｒ・リハビリラン。筋肉痛もほぼ癒えました。
4/22 木	1.0 S 5.0 R	ぷる中心 夕方ラン	0.5ｈ 0.5ｈ	Ｓ・原稿待ちで時間が空いたのでひと泳ぎ。 Ｒ・Y's特訓。いい感じ。
4/23 金	12.0 R	神保町〜皇居２周	1ｈ	Ｒ・身体もようやく軽くなってきた。疲労も徐々に抜けてきたみたい。
4/24 土	1.5 S 29.0 R	アイシング・スイム 神保町〜皇居２周〜北の丸〜飯田橋〜神宮外苑〜六本木ヒルズ〜古川橋〜芝公園〜日比谷公園〜皇居〜神保町	1ｈ 3ｈ	Ｓ・ゆるゆると。走って固まってきた足をほぐす。 Ｒ・ロングライドの予定が寝坊したので３時間走。
4/25 日	73.0 B 18.0 R	大井埠頭バイク練習会 バイク後ラン	3ｈ 2ｈ	Ｂ・４周目まではチーム練習だったがその後有象無象が入ってくる。５周目、案の定、前の方で落車が。僕はセーフ。幸いケガはなかった模様。 Ｒ・20キロコースを途中まで。みんな速かった。
4/26 月	17.0 R	神保町〜皇居３周	1.5ｈ	Ｒ・いもやのトンカツを消化すべく無理矢理３周。しかしその後マンゴープリンパフェを食べてしまった。元の木阿弥。
4/27 火	17.0 R	神保町〜皇居３周	1.5ｈ	Ｒ・夜皇居。疲れか泣きそうになりながら走った。
4/28 水	1.0 S 12.0 R	アイシング・スイム 神保町〜皇居２周	0.5ｈ 1ｈ	Ｓ・ジャグジーにいた時間の方が長いな。 Ｒ・昨日よりちょっとましだが、疲労は絶好調。
4/29 木	86.0 B 0.0 R	大井埠頭バイク練習会	3ｈ	Ｂ・徳井コーチがマウンテンからロードに乗り換えて登場。悪い予感が的中。３周目からハイペースになり、へろへろ。練習後、バカが突っ込んできて正面衝突。左モモと右肩を強打、流血。バカのおかげで練習計画が狂ってしまった。走りたかったのに。
4/30 金	0.0 S 0.0 R			ケガのためおやすみ！！ああ、無念。
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 595 265 km km km