月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	9.0 R	JOG		Ｒ・夜、プールにしようかランにしようか迷ったけど今日はラン。
5/02 木	1.5 S	ドリル中心		Ｓ・おばちゃんの強烈な妨害にあうもなんとかいつものメニューを消化。
5/03 金	0.0 S			今日は天王洲でフリーマーケット。
5/04 土	78.0 B 4.0 R	大井埠頭 バイク後のちょっとラン		Ｂ・激強の外人と強烈な風に沈む。。追い風参考53km/h。 Ｒ・ほぐしのジョグ。
5/05 日	82.0 B 4.0 R	大井埠頭 バイク後のちょっとラン		Ｂ・今日も恐怖の外人現る。２周目ですでに40km/h超。。 Ｒ・ほぐしジョグ。もうヨレヨレ。
5/06 月	2.2 S 78.0 B 4.0 R	WESTYスイム練習会 大井埠頭 バイク後のちょっとラン		Ｓ・強化週間の最後は辰巳でスイム練習会。は〜、お疲れさま。 Ｂ・「今日はゆっくり！」と宣言していたのにいつも間にか速いペース。最後はまたもスプリント勝負。。 Ｒ・ほぐしジョグ。しかしこれも最後は目一杯まで上がる。。むむむ。。
5/07 火	1.5 S	ほぐしのスイム		Ｓ・全身ボロボロなのでゆっくりほぐしのスイム。
5/08 水	0.0 S			お休み！！
5/09 木	1.5 S 23.0 B	ドリル		Ｓ・まだ疲れが抜けない。身体が沈んでた。 Ｂ・打ち合わせに自転車で。
5/10 金	0.0 S			お休み！！
5/11 土	17.0 R	自宅〜皇居2周〜自宅		Ｂ・久しぶりのラン練習。すでにふくらはぎが筋肉痛（涙）。。やっぱり走らなきゃ。
5/12 日	82.0 B 4.0 R	大井埠頭 バイク後のちょっとラン		Ｂ・なにを血迷ったか最速グループで出発。予想通り４周目で置いてきぼり。。 Ｒ・バイクがあれだけしんどかったのに意外と走れた。
5/13 月	0.0 S			筋肉痛でお休み〜！
5/14 火	2.0 S 6.0 R	ドリル中心		Ｓ・いつものメニューに＋５００を加える。気合い入れなきゃねぇ〜。 Ｒ・夜ラン、カミサンと。ゆっくりだけどなぜかつらかった。
5/15 水	0.0 S			お休み。のはずじゃなかったんだけど。。
5/16 木	2.0 S 20.0 B 12.0 R	インターバル中心 jog		Ｓ・久しぶりにやってみましたインターバル。 Ｂ・打ち合わせに自転車で。 Ｒ・6キロコースを2周。
5/17 金	0.0 S			気力なし。。
5/18 土	2.0 S	プル中心		Ｓ・プルでバリエーションを付け1600。
5/19 日	10.0 R	東京シティＲＲ		Ｒ・43分半。いいとこなし！
5/20 月	18.0 B			Ｂ・打ち合わせにバイク。
5/21 火	2.0 S 6.0 R	プル！		Ｓ・めずらしくいい感じでした。 Ｒ・ランは相変わらず気が抜けてるなぁ。
5/22 水	15.0 R	jog		Ｒ・6キロコース＋9キロコース。やっぱ、走らなきゃねぇ。って、改心したのか？！
5/23 木	2.0 S 6.0 R	ぷる！！ JOG		Ｓ・いまいちでしたが、これが実力か。 Ｒ・カミサンとゆっくり。
5/24 金	0.0 S			お休み！
5/25 土	149.0 B	自宅〜物見山〜黒山往復		Ｂ・いい天気！自転車日和じゃ。夜に草野球。ヒットも出ず、いいとこなし。（涙）
5/26 日	79.0 B	大井〜京浜島周回		Ｂ・ツアー・オブ・ジャパンの観戦。練習は京浜島でやった。今日も意地悪なアメリカ人にいじめられました。まる。
5/27 月
5/28 火	1.5 S	いつものメニュー		Ｓ・ゆっくり〜。
5/29 水	6.0 R	jog		Ｒ・ゆっくり走るがまだあばらが痛い。
5/30 木	0.0 S			お休み。
5/31 金	0.0 S			お休み。
走行距離	SWIM BIKE RUN 18 609 103 km km km