月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	9.2	j		母子球辺りが痛いな。　ラン後ホーストカップ以来の６０ｋ切り達成。
12/02 金	12.5	j pr7 6.30	45m19s	ジョグ１ｋすると、入りがホント楽だわ。　　　母子球の痛みは種子骨なんたら、っていう症状みたい。とりあえず今日は手作りクッションで乗り切れたっぽい。
12/03 土	9.0	pr6 6.30		今週４回目のポイント。さすがにキツイ。
12/04 日	0.0
12/05 月	12.5	pr7 6.30	45m17s	非番でそのまま。ギリギリ。調子悪いわ。
12/06 火	10.0	j pr6 6.35		6.30を維持できず、６周であきらめ。　ラン前６４ｋだったのと、ＢＣＡＡ飲んでないのと、連ちゃんっていうのを言い訳にしよう。
12/07 水	9.0	j 8m
12/08 木	0.0
12/09 金	10.5	pr7 6.30	45m40s	維持できず。ラストも6m15s　ほんとなんで遅くなったんだろ。急な冷え込みもあるだろうけど、もう一か月も調子悪い。。。
12/10 土	9.0	j		PRやろうと思ったけど、１周で断念。まじ調子悪い
12/11 日	0.0
12/12 月	11.0	j pr4	6m40s	今日も全然だめ。ペーランのペース落としてもきつい。もうやだ
12/13 火	9.0	勾配ｊ		割と調子いいかも。
12/14 水	9.0	名城公園　４．２ＴＴ	17m18s	やっぱだめだ。最近のポイント練習全てに言えることだけど、なんか前に進みにくい感じがする。　　　ＴＴ前に２周ほどジョグったが、これはいい感じ。
12/15 木	10.0	j
12/16 金	11.0	j IT400＋200	（92＋90）	（400＋200）×14　９２＋９０　　　初日でこなせたってことは負荷が軽いんだろな。実際以前の７００ｍより楽なのは間違いなかったし。でもこれくらいじゃなきゃ長くは続けられない。　　　のけぞりいい感じかも。母子球痛くないし、空気もいっぱい吸える感じ。
12/17 土	9.0	PR5 j	6m40s	やっぱのけぞりスタイルの方がいいかも。ラストのジョグも7m40sくらいだったし。しばらく様子見。
12/18 日	0.0
12/19 月	10.0	ぐだぐだ
12/20 火	7.0	ぐだぐだ
12/21 水	6.0	ぐだぐだ		何なんだろ。。。もうやだ
12/22 木	0.0
12/23 金	10.0	j
12/24 土	11.5	j pr7	6.40 45.40	久しぶりにまともなメニュー。おっせーな〜
12/25 日	0.0
12/26 月	11.5	j pr7	6.40 45.13	入りは以前と変わらない、中盤もさほど変わらない。変わったのは間違いなくラスト、余裕がなさすぎ。6.20くらいかかってる。
12/27 火	10.0	j
12/28 水	11.5	j pr7	6.40 46.09	ラスト6m09s 無理せずこのくらいでいいや
12/29 木	0.0
12/30 金	10.5	pr7	6.40 46m
12/31 土	10.0	j		走り納め　だっる〜。　　来年も良い年が送れますように。
走行距離	238.7  km