月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	10kTT	42m50s	いつも通りのＰＲペースからのラスト本気ＴＴ。なのでもうちょい縮めれるはず。
11/02 水	9.5	j 流し		周回コースジョグに流しを入れて・・・
11/03 木	10.0	TT	42m50s	6m45s-6.35-6.35-6.30-6.10-6.10-4.00くらいだったような。
11/04 金	10.0	j 流し
11/05 土	0.0
11/06 日	9.5	IT(700＋250）	（159ｓ＋80ｓ）×７	レストは同時間が基本らしい。とはいえ同時間にすると今の倍のレストになるので、次回は155s＋120sに変更。
11/07 月	10.5	pr7	6m40s 45m30s	2日連続のポイント練習いなるので、控えめに。。。
11/08 火	6.0	j
11/09 水	10.5	pr7	6m40s 46m	さすがに詰め込み過ぎでキツイ。
11/10 木	9.5	j
11/11 金	9.5	j IT(700＋250)×6	155＋120	もう一本、頑張ればやれたけど。ちょっとつらいな。まあ基本はレストも同タイムということなので、更に１０ｓプラスでやってみる。
11/12 土	9.0	j
11/13 日	0.0
11/14 月	11.5	j it7	155＋135	7本こなせたけどキツイ。
11/15 火	10.5	pr7	6m40s
11/16 水	10.0	j
11/17 木	10.5	pr7	6m40s　４６ｍ２４ｓ	設定タイムクリアがやっと・・・どうした？
11/18 金	7.4	j 勾配		坂道だけ流し。
11/19 土	10.5	j		ＰＲのつもりが・・・あまりのきつさに断念⇒ジョグへ。　　　ってか一体何が原因？ポイント練習４日目でやりすぎなんだろうけど、足はともかく心肺機能も落ちているっぽい。。。火曜日のＰＲがそもそも怪しかった感じで、木曜なんか完全にギリギリ。　　　タブ増量のせいか？それとも追い込み過ぎて貧血？　　　タブのせいで１ｋ体重が増えたのは間違いない。それ以外にも副作用的なものが出ているのかもしれない。明日の完全休養をはさんで、非番ＩＴの調子次第か？
11/20 日	0.0
11/21 月	10.0	TT	42m48s	新記録だけど・・・　　　ギリギリだな。ラスト一周時点での余裕度が先週までと違いすぎる。まあ最低水準は維持できているということで前向きに。　　　それとやっぱ連続のポイント練習はやっちゃ駄目だな。 気温８．５度。けっこう冷えてきたので、アップが１っ周必要かも。
11/22 火	0.0
11/23 水	8.0	j it6		(155 135)×6 ７本やろうと思えばやれるんだろうけど・・・キッつい
11/24 木	10.0	j		なんかジョグでもキツイわ。なんだろ・・・
11/25 金	10.0	j		ルナスパイダーおろし。レースシューズの割にクッションが効いてる。ジョグでも使おうと思えば使える。
11/26 土	11.7	j 4.2TT	17m14s	１００ｍ辺り24.6秒　５ｋに換算すると20m30s ちょっと遅いな・・・まあ今日は週の最後で一番疲れがたまっているから、ということにしよう。しかしここへ来るとモチベーション上がるわ。２週に一回くらいきてもいいかも。
11/27 日	0.0
11/28 月	12.0	j pr		ＩＴの予定だったけど、イヤになってやめた。長い目で見ると、ＩＴをずっと続けていくのは無理だろう。以前のようにＰＲ・Ｊの繰り返しが一番自分には合ってる。　　　とはいえ大会前の追い込み時期にはかわりないので、今後はＰＲを6m30sで７周、Ｊを周回コースで8m30s＋毎回流し、のメニューでいこうと思う。中途半端はだめだわ。ＩＴやるなら週２はやらんとね。
11/29 火	12.5	j pr7	6m30s設定　44m35s	新記録かな？ラストは5m54s、こっちは間違いなくベスト。連ちゃんポイント練習になったわけだけど、ペーランならこなせそう。２大会まで残り２カ月をきっているので追い込む。
11/30 水	9.2	j	8m設定	中休ラン　予定通り８ｍ設定で。だらだら９ｍで走るよりむしろ気持ちいいかも。ただ日中から７周はなえるので６周に。
走行距離	247.8  km