月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	10.0	j 4.5TT	4.5k 18m07s	微妙だな〜。まあ一応５３非番明けということで、体調はよくないが。。。
10/03 月	10.5	j
10/04 火	10.5	pr7	6m40s設定　45m14s	ラスト6m09s 前半きつかったけど、ラスト２周は割と楽な感じ。
10/05 水	5.6	j		雨ラン。上下ウィンブレで行くも、予定より早く切り上げ。１時間したらほぼ小雨に。ついてないわ
10/06 木	10.5	pr7	6m40s 45m40s	ラスト6m06s
10/07 金	10.5	j
10/08 土	0.0
10/09 日	10.5	pr7	6m40s 44m40s	前回を上回ったかな？ラストは忘れちゃったけど、6ｍ切ってた。　バランスが明らかにスタミナ寄りなので、そろそろスピード重視に変えていこうかと思う。
10/10 月	10.5	pr7	6m40s 44m49s	ラスト6m09s　明日は廃休で帰りが遅いので代わりに今日ＰＲ。とはいえちょっと頑張りすぎたかも。ペースが守れればそれでよし。
10/11 火	9.0	j
10/12 水	10.0	j
10/13 木	10.5	pr7	6m40s 45m58s
10/14 金	11.0	トレミ
10/15 土	0.0
10/16 日	10.5	pr7	6m40s 45m22s
10/17 月	10.0	j
10/18 火	10.5	pr7	6m40s 45m17s	ラスト６ｍジャスト
10/19 水	10.0	j
10/20 木	10.5	pr7	6m40s 46m04s
10/21 金	8.0	j
10/22 土	0.0
10/23 日	11.0	i 4.5TT	18m11s	おせーな。５ｋ換算で20m15sってところかな。駅伝まで時間もあんまないし、どうしよ。やっぱヘモグロビンだろな。
10/24 月	10.0	j
10/25 火	10.5	10kTT j	43mジャスト	ＴＴといっても、まあＰＲみたいなものなので、あと３０秒は縮めれる感じかな。
10/26 水	0.0
10/27 木	9.5	IT J	750mIT	８本やるつもりだったけど無理！　次回からは440mでやる。
10/28 金	10.5	pr7	6m40s 45m21s	２日連続のポイント練習のせいか。足裏いて〜。足底腱膜炎再発しちゃいそうだ。
10/29 土	0.0
10/30 日	11.0	IT j	(440＋200)×10	96秒＋95秒設定。相当しんどかったけど。まあそんなもんだろうな。レストにかなり余裕があるのでレストタイムを少し考えてみようと思う。
10/31 月	10.5	j
走行距離	251.6  km