月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	10.5	PR	7m30s	違和感有　。でらしんどい！
3/02 水	10.5	j	9m	違和感ちょい有
3/03 木	10.5	j	9m	違和感有。だらだら走ったり、腕ふり気をつけないと違和感出るっぽい。ジョグでもペースを抑えてもしっかり走るようにする。
3/04 金	0.0
3/05 土	10.5	pr	7m10s 50m20s	非番で、かつ超睡眠不足。ということでカフェイン（１２０ｍｇ）でドーピング後ランニング、そのせいかけっこうな練習がこなせてしまった。まあその反動で、総会集合時間まで寝るつもりが、目がさえて一睡もできず・・・。　　　今日は違和感はほとんどなし。まあ完休後だからかな。明日もＰＲしてみるつもり。　　　さて総会いってくるか。。。
3/06 日	10.5	pr	7m30s 52m	総会明けで更に疲労度ＵＰ、無理したせいかすぐに膝に違和感発生。
3/07 月	10.5	j	9m	ちょい痛い
3/08 火	0.0
3/09 水	10.5	pr	7m30s 52m	違和感なし。たまたまだと思う。やっぱピッチ走法だな。足への負担も少ないみたいです。
3/10 木	12.0	j	8m50sくらい	ピッチ走法をかなり意識して走ってみた。今までは、とにかく足の回転を上げることばっかり意識していたが、それだと、ＰＲとかならいいんだけど、ジョグではスピードが出すぎてしまうのでジョグになっていなかった。今回は足の回転ではなく「腕の回転」を意識してみたところだいぶ落ち着いたペースでジョグができるようになったと思う。腕ふりを意識するといっても、体を中心にして前後にダイナミックに振ると、とてもじゃないがピッチ走法といえるほど回転数があがらない。なので、とにかく腕を引くことに意識を持っていったところ、回転数を上げかつ腕の疲労も抑えられて走れたのではないかと思う。　　　今回思ったのは、鵞足炎の原因はハムストリングの酷使からくるものではないかということ。（右ハムが痛くて左膝が痛い理由はよくわからないが）、で、そのハムの痛みは単純に足へ負担をかけ過ぎたせいで、つまりはフォーム（ストライド走法）のせいだったのではないかと思う。所詮１年未満の走暦でストライド走法で毎日１０ｋというのは足への負担が大き過ぎたんだろう。
3/11 金	0.0
3/12 土	10.5	pr	7m30s 52m30s	これ以上被害が拡大しませんように。。。　　　　　違和感はちょい有。かなりきつかった。
3/13 日	10.5	j	9m	違和感有
3/14 月	10.5	pr	7m35s 53m	7m30sで維持できず。なんでだろ？寝不足ながらも一週間で一番調子がいい日のはず。しかもカフェインもとってるのに。ピッチ走法だと維持が全然スピードがでないので、最後２周はストライド走法。やっぱストライドは走りやすい。けど途端にハムにきた。確か３か月くらい前は７ｍでＰＲしてたはずなんだが・・・　　　まあ今日は食い過ぎ、飲みすぎで体重がありすぎたからってことにしとこうか。違和感有
3/15 火	10.5	j	9m	違和感ちょい。今日は遅番なので午前中のラン
3/16 水	10.5	pr	7m35s 53m	違和感ちょい。タイムが遅いのはやっぱりピッチ走法のせいか？極端なピッチ走法に変えてからは、足への負担は少なくなった気はするが、その分スピードが伸び悩むっぽい。以前は常に右ハムが痛かったのだが、最近は全然痛みが出ない。つまりは負担が小さくなっていること。でもよく言われる話で、ハムに効くのはいい走りっていうのもあるわけで、微妙なところ。ちょっと以前に走り方に戻してみようかな。。。
3/17 木	10.5	j	9m 62m	違和感有
3/18 金	0.0
3/19 土	12.0	j １周＋大垣共立Ｂ	73m	思い切って以前のストライド走法に戻してみた。ちょっとだけ違和感はあるものの、ピッチと大して変わらないような・・・。しっかりハムを伸ばしてやれば問題ないのかも。体力的にはストライドの方がかなり楽ちん。とりあえず明日も同じコースでジョグってみるつもり。雨っぽいけど。
3/20 日	10.2	ちょい速ジョグ　本山交差点	57m	ストライド。違和感はなし
3/21 月	11.4	j 覚王山	69m	ちょい違和感。　もうスクワットで膝周り強化しかないな。。。
3/22 火	10.5	pr	7m32s 52m45s	違和感なし。ストライドに戻せばタイムも戻るだろうと思ったんだが結果は・・・なんでだろ？わけわからん。１周目が7m45sくらい、そこから7m30sキープで最後の１周7mジャストくらい。確か前は最後の１周は本気で6m30sくらいだったような。
3/23 水	11.4	j 覚王山		ちょい違和感。上り本山辺りで腹痛、ガマンして走るも一社で限界！Ｂ＆Ｄ近くのゲーセンでトイレ休止。それにしてもジョグは広小路走るのに限るな。かわいい子いっぱい見れる。　　　試行錯誤の末、補助トレはブルガリアンスクワットに決定。ケツがあまり大きくならいように気をつけてやる。今日で２回目。
3/24 木	10.5	pr	7m20s 51m20s	ちょい違和感。食い過ぎで体が重い。　けっこうとばした。なんとか7m30sペースでまわることはできたけど、やっぱ前よりキツイ。一月の駅伝前にはＢＵで５０ｍ台。ラストは６ｍ３０ｓだそうな。今日はラストは７ｍ。。。まあ毎日１０ｋってのがキツイのかなーってのも一理あるが、駅伝前は１３連勤中で少なくとも今日よりは体力的に余裕があるわけだ。最近はストライドがピッチかを試行錯誤してたわけだけど、どうも、キツクなると自然とピッチになるっぽい。　　　これから体重も記録します。ラン前６５．５ｋ
3/25 金	11.5	j　覚王山	71m	ちょい違和感。ラン前64.6k
3/26 土	0.0
3/27 日	10.5	pr	7m15s 51m	ちょい違和感。今日は調子良かった。以前のペースに戻せた感じ。スタート前にドブ一周。一番きつかったのは４周目くらいで５周目からランナーズハイ発動、その後ラストまで余裕持たせることができた。　　　６４．５ｋ
3/28 月	11.4	j覚王山	70m	ちょい違和感。昨日は膝の調子がかなり良かったので、どうかなと思ってたんだけど、そう甘くはなかったみたい。まあ走れないわけではないので、今まで通り、ストレッチと補強でカバー。　64.5ｋ
3/29 火	0.0
3/30 水	10.5	ｐｒ	7m05s 49m35s	ちょい違和感。びっくりするほど体が軽い。余力を残して、最後までほぼイーブンペースで刻めた。ラスト１周は６ｍ３５ｓ。　でも、ここで調子に乗っちゃうのがいつものﾀﾞﾒパターンなので、あせらずじっくり。。。まあ来月からＰＲのペースを１０ｓだけ上げよう。１０ｓくらいならいいでしょ。　　　６３．７ｋ
3/31 木	11.5	j覚王山	68m	昼ラン　ちょい違和感。ラン後ハム痛　６３．８ｋ
走行距離	269.9  km