月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.0	走り初めjog	90m	非番でそのまま。さすがにキツイ。　　　今年の目標は5kを１９分切り。キックの試合もタイミングを計りつつ２回くらい出たいな。
1/02 日	11.0	実家ラン	60m	駅方向へ出て、そこから港の行き止まりまで。前回もそうだったが、明りが少なく、舗装もひどいので危ない。あまけに犬に吠えられる箇所あり。
1/03 月	9.0	ＢＵ＋ジョグ		８ｍのＰＲのつもりが２周目が７ｍになってしまったので、そのまま維持、ラスト１周は６ｍ４０ｓくらい。ＢＵともＰＲとも言い難い。
1/04 火	9.0	ジョグ		8.5/1.5k これくらいが程良いかも
1/05 水	9.0	ジョグ		8.5/1.5k
1/06 木	9.0	ジョグ		8.5/1.5k
1/07 金	0.0
1/08 土	9.0	ジョグ＋６ｋＴＴ	27m30s	前回より４５秒も遅い。完全休養明けだからなのか？とりあえず１年間はランニングに集中できるので、これからは雨以外の完休はやめてみる。泊まりの朝は３ｋジョグにする。　　元旦の目標としてキックも頑張るつもりだったけど諸事情のため今日から１年間ジムを休会。。。
1/09 日	10.0	ジョグ　ＧＲ		ＣＢＣハウジングセンターまでの往復でちょうど１０ｋくらい
1/10 月	10.5	PR8m/1.5×７		気温２．３度　ＵＡ＋下ウィンブレ
1/11 火	10.5	PR7m40s/1.5×7
1/12 水	10.5	PR 8m		気温２．２度　上下ウィンブレ
1/13 木	10.5	ジョグ		気温２．２度　昨日より風がないぶん寒くない。
1/14 金	0.0
1/15 土	10.5	ジョグ＋６ｋＴＴ	27m54s	更に遅くなった。なんでだろ？タイツ履いてないから？そんなわけはないか・・・。　　　７ｍ１０．５ｋＰＲができるのに７ｍ６ｋＰＲがギリ
1/16 日	0.0	大雪		こんな積もったのは久しぶりじゃない？
1/17 月	9.0	ジョグ＋６ｋＴＴ	26m50s	気温２度　これ以上寒くならないで下さい。ＵＡ＋長袖ヒートテック、タイツ＋ウィンブレ
1/18 火	6.0	ジョグ		駅伝まで量を減らして。
1/19 水	7.5	ジョグ		疲労抜き
1/20 木	6.0	ジョグ		疲労抜き　土曜日本番！！！
1/21 金	0.0
1/22 土	5.0	職員駅伝大会	17m34s	ジョグ＋4.2k 詳細はレース結果にて。
1/23 日	8.4	勾配コース		今日から勾配コース再開
1/24 月	9.5	勾配ペーラン	１周2m50s×１８周	ＧＲ１０．５ＰＲよりきつい。
1/25 火	10.0	ジョグ		びっくり！膝に違和感。つまり昨日、おとついの勾配コースのダメージってことだと思う。先月膝が痛くなったのもひさしぶりに勾配コースでＴＴやった翌日くらいだったし。足の筋肉にいい感じの刺激が与えられたと思ってたけど、それ以上にダメージがあるっぽい。今後勾配コースは走らないつもり。
1/26 水	10.5	BU		9m〜7m50くらい。とりあえず１週間は膝に気をつける。　　　１３連勤中なのであまり頑張りすぎないように。。。
1/27 木	10.5	BU	52m40s	ざっと。8m30-8m20-8m-7m50-7m30-7m10-6m30sくらいな感じ。ラスト6m30ｓは自己ベストか？
1/28 金	10.5	PR	50m50s	だいたい7m20sペース。ついつい欲張ってＴＴっぽくなっちゃうけど、無理せず欲張らず7m30sペースで十分。
1/29 土	11.0	Ｊ		気温マイナス０．５度
1/30 日	0.0
1/31 月	0.0
走行距離	237.4  km