月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	7.5	ジョグ	8.5m/1.5k	一週間ぶりに復活？先週水曜から膝痛のため完全休養。月曜くらいまでは状況は全く変わらず、たまらず整形を受診しようかと思ったが、ネットでよさげな整体を発見→水曜に予約を入れる。翌日になって何故か少し快方に向かっている感じが・・・、せっかく整体の予約入れたのに。翌水曜日、更に快方へ。とはいえ予約してしまったので、若干残った痛みと興味本位半分で整体へ。「痛みはすべて筋肉のせい」とのこと。うなずける箇所がけっこう多いのだが、筋トレを否定されているようなので、その部分は若干微妙。１ｈ５０００円也。はっきりいって高いがアスリート御用達とのことなので、2，3日調子をみつつ、いい感じならば駅伝前にでもまたお願いしようかと。
12/02 木	9.0	ＢＵ	45m40s	ブランク明けにしては結構速かったような。最後の１周も８割の力で７分で走れた。もしや整体のおかげ？走りはじめはまだ若干膝が痛いし、右ハムもちょい痛い。
12/03 金	9.0	ジョグ	8.5/1.5k	何故かしんどい
12/04 土	7.0	ジョグ		東山工業と千種ＳＣの間までゆっくりジョグ。そろそろペース走を再開してもいいかな。
12/05 日	7.5	ジョグ＋６ｋＴＴ	26m55s	記録更新。
12/06 月	6.0	スロージョグ		日中に鳳来寺山へ。自然遊歩道がけっこうキツイ。
12/07 火	7.5	ジョグ＋ＰＲ		ＰＲ　7m/1.5k×４　ようやく以前のメニューに戻れた。
12/08 水	7.5	ジョグ		9m/1.5×５
12/09 木	10.0	10kTT	48m30s	PRのつもりで7.5m/1.5kを周回、残り２周くらいでうまくいきそうな感じだったので急遽ＴＴに変更。１００ｍくらい少なくなっちゃったけど、まだ余裕あったんで、頑張れば４６ｍくらいでいけそう。 気温５．８度
12/10 金	10.5	PR 8m/1.5k×７		寝起きのためかきっつい
12/11 土	0.0
12/12 日	10.5	名城公園		4.2kTT１９分？？？何だこりゃ。遅すぎ
12/13 月	6.0	スロージョグ		9m/1.5k 小雨だったけど、ウインブレ上下で楽勝
12/14 火	10.5	10.5TT	49m55s	ラスト１周6m45s 今週は残りジョグだけ。
12/15 水	7.5	スロージョグ		気温５．５度　ウィンブレ上下＋半袖（下はタイツなし）
12/16 木	7.5	ジョグ		気温４．２度　ウインブレ上下＋半袖（タイツなし）体は問題ないけど、手が寒い
12/17 金	0.0	完全休養		起床時左ひざに違和感あり。再発か？
12/18 土	7.5	ジョグ＋６ｋＴＴ	26m45s	膝痛再発。とりあえずはだましだましやってみる。駅伝本番まで一か月強。あと15秒くらいなら縮められそう。 　気温５．９度　上ＵＡ＋ヒートテックロンＴ、下ウインブレ＋タイツ　走り始めはやっぱり寒いけど、すぐ暑くなる感じ。
12/19 日	9.0	ジョグ		9.5/1.5k
12/20 月	10.5	PR		8/1.5×７
12/21 火	7.0	疲労抜き
12/22 水	10.5	PR		8/1.5×7
12/23 木	7.5	ジョグ		9.5/1.5×5
12/24 金	0.0	完全休養
12/25 土	10.5	ジョグ		9/1.5×7　気温３度　ウィンブレ上下　インナー半袖
12/26 日	9.1	ジョグ＋4.2kTT	18m30s	5m40s/1.3k 本番では5m30sくらいがギリギリっぽい
12/27 月	9.0	ジョグ		9m/1.5×6
12/28 火	4.5	朝ジョグ
12/29 水	10.5	ジョグ
12/30 木	9.0	ジョグ＋ＰＲ7.5k		ＰＲ最初の１周7m20s、最後の１周6m30s。これで走り納めの予定。来年はとりあえず、駅伝、犬山大会まではこのくらいのきつさで進めて、それ以降は少しゆるめに。でまた秋頃からレベルＵＰさせていくつもり。 気温2.5度ＵＡ＋ハーフタイツ
12/31 金	0.0
走行距離	228.1  km