月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	7.8	ＧＲ＋(450＋200)×３		1.5kジョグはは９分ペースで。IT最高心拍179
11/03 水	8.5	GR＋４５０ＩＴ×４		４５０（１１０ｓ）＋２００（１００）×４　最高心拍１８０
11/04 木	0.0
11/05 金	0.0
11/06 土	7.5	GRジョグ１周＋ＰＲ４周		ＰＲ１．５ｋを７ｍ３０ｓペースで。まだ余裕７ｍ２０ｓくらいが妥当かも。次回から７ｍ２０ｓで。
11/07 日	7.5	GRジョグ＋ＰＲ４周		ＰＲ１．５ｋを７ｍ１０ｓペースで。ちょうどいいペース。２週間後の２１日以降は７ｍジャストでやってみる。
11/08 月	7.5	ジョグ＋450IT×５		ようやくＩＴ５本こなせた。ＩＴの設定タイムを変更（１０８＋１００）。今後も設定タイムを短くしていってとりあえずは９０秒設定狙い。最高心拍１８０
11/09 火	7.5	ＧＲジョグ＋ＰＲ４周（７ｍ）		ＰＲ７ｍ　ギリギリ！今月は無理せず７ｍで頑張る。
11/10 水	0.0
11/11 木	0.0
11/12 金	7.0	ジョグ＋ＩＴ×６		ＩＴ（１０５＋１００）
11/13 土	7.5	ＧＲジョグ＋ＰＲ４周		ＰＲ７ｍ　今日はかなりしんどかった・・・
11/14 日	7.5	ジョグ＋ＰＲ４周		ＰＲ７ｍ/1.5k 今日もしんどかった。最高心拍１７７。やっぱインターバルとＰＲのみってのはハードすぎるのかも。一日はＬＳＤなりの完全ジョグ日を入れた方がいいか？
11/15 月	10.4	名城公園ジョグ		ジョグというかＰＲかな。１．３ｋを７ｍちょいで。次回は７ｍ３０ｓで１０周の予定
11/16 火	7.7	ジョグ＋ＩＴ×５		最高心拍１７４。キツイわりに追い込めてない。体重増が原因か？　　　　　気温１０度くらいで、アンダーアーマー＋ユニクロ半袖/ＣＷ−Ｘのハーパン
11/17 水	10.5	ジョグＧＲ７周		１．５ｋを９分ペース
11/18 木	7.5	ジョグ＋６ｋＴＴ	27m30s	ＰＲとペースがかわらない。。。最高心拍173 気温９度
11/19 金	0.0
11/20 土	7.0	ジョグ＋ＩＴ４本		ＩＴ少なすぎ。心拍数も１７３までしか上げられず。その割にはきつかった。　　　最低６本最終的には１０本まで増やしたいところ。
11/21 日	7.4	勾配コース　ジョグ＋１０周ＴＴ	24m50s	久しぶりの勾配コース。１分以上縮めることができた。１周２ｍ３０ｓを意識して走った。３周目でかなりきつくなったが、だましだまし１０周って感じ。
11/22 月	0.0
11/23 火	7.5	ジョグ　8m/1.5k		初めての朝ラン。早起きがツライけど。まあ遅泊まりならありかなと。
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0			月曜から膝が痛い・・・。１週間完全休養・・・
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	126.3  km