月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	6.1	勾配１０周（５．３ｋ）	26m45s	ジムいくのが面倒
10/02 土	6.1	勾配＋ＨＩＩＴ×１０		最高心拍１７６
10/03 日	0.0
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0
10/06 水	0.0
10/07 木	0.0
10/08 金	6.0	勾配＋ＨＩＩＴ×９		病み上がり一発目　心拍数がすぐあがるのでＨＩＩＴは９本で終了
10/09 土	0.0
10/10 日	5.3	勾配１０周ＴＡ	27m25s	最高心拍なんと１８５！　あがりすぎ　きつすぎ。まだ本調子ではないっぽい。たんがけっこうからむ
10/11 月	0.0
10/12 火	6.0	勾配８周＋ＨＩＩT×８		最高心拍１７９　まだ風邪を少し引きずってるっぽい
10/13 水	5.3	勾配１０周ＴＡ	２６ｍ２０ｓ	記録更新　最高心拍１７６
10/14 木	5.5	勾配＋ＨＩＩＴ×１２		最高心拍１７５
10/15 金	0.0
10/16 土	5.3	勾配１０周
10/17 日	6.5	勾配＋ＨＩＩＴ×１２		最高心拍１７２　けっこう追い込んだつもりだが心拍数があまり上がらなかった。気温のせい？けっこう寒かったので・・・
10/18 月	0.0
10/19 火	5.7	Ｇロード4.2k TA	18m40s	三か月で２分縮めたい。。。
10/20 水	7.1	勾配＋ＨＩＩＴ×９本		最高心拍１７５　今日はしんどいな
10/21 木	0.0
10/22 金	6.0	GR
10/23 土	7.2	勾配＋ＨＩＩＴ×７		ダッシュの距離をちょい伸ばす　最高心拍１７６
10/24 日	7.5	gr
10/25 月	0.0
10/26 火	6.5	勾配ＴＡ＋ＨＩＩT×６	２６ｍ１５ｓ	記録更新！ＴＡ時最高心拍１８０　ＴＡ後のＨＩＩTは無理！気持ち悪すぎ。ＨＩＩTの最高心拍は１６９。
10/27 水	0.0
10/28 木	8.1	GR＋ＩＴ６５０ｍ＋３５０ｍ×３本		ＩＴ相当しんどい。。。最高心拍１８７！！！
10/29 金	5.5	GR＋ＩＴ600ｍ×３		６００ｍ＋１分レスト　最高心拍１８４　１１月中に最低５本はこなせるように。
10/30 土	7.0	4.2kTT	19m	遅
10/31 日	12.0	LSD?
走行距離	124.7  km