月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	5.0	7周＋ＨＩＩＴ×８		復活＆坂道再開。肉離れを克服できていればいいが。
9/02 木	0.0
9/03 金	7.0	ジム前＋勾配コース＋ＨＩＩT×８		坂道しんどい
9/04 土	0.0	ジム前＋勾配
9/05 日	6.3	勾配＋ＨＩＩＴ×９＋グリーンロード		ＨＩＩＴ９本にしてみた。きっつい。心拍数初の１８０台（１８１）
9/06 月	5.0
9/07 火	7.0	勾配１０＋ＨＩＩT×９
9/08 水	5.0
9/09 木	0.0
9/10 金	4.0	勾配×４　ＨＩＩＴ×９
9/11 土	12.0	ジム前５周＋１０ｋ	１０�`　55m30s	はじめて１０�`のタイム測ってみた。８割〜９割くらいなのであと２分くらいは削れるかな
9/12 日	5.6	勾配＋ＨＩＩＴ×８		ＨＩＩＴ８本に減らした。最高心拍１７７
9/13 月	0.0
9/14 火	7.0	勾配＋ＨＩＩＴ×８		前日のスパーのダメージかなり有　あまり追い込めない　最高心拍１７４
9/15 水	0.0
9/16 木	6.0	勾配＋ＨＩＩＴ×８		最高心拍１７７　このところ肉離れの一歩手前の軽い痛みが毎回生じる
9/17 金	10.0			54m45s
9/18 土	11.0	グリーンロード
9/19 日	6.0	勾配＋ＨＩＩＴ×９		最高心拍１７４。全然追い込めてない。次回から追い込み具合によって本数を加減する。目安は最低８本で最高心拍１７８以上！！！
9/20 月	5.7	1.5＋4.2	4.2k 20m00s	駅伝用のＴＡ　４か月でどれだけ縮めれるか。
9/21 火	4.5	勾配＋ＨＩＩＴ×８		ＨＩＩＴの距離を伸ばしてみたがイマイチ。以前の距離に戻す。肉離れが完全にくせになってる。２本目から痛み。でも就寝までにはだいぶ痛みが引いて、翌日にはほぼ普通
9/22 水	0.0
9/23 木	0.0
9/24 金	5.8	勾配＋ＨＩＩＴ×１１		最高心拍１７２（１１本もやったのに）　やっぱり肉離れが怖くて本気で追い込めてないっぽい。これからは週２回のみにする。その代わり１０本以上やって確実に追い込むこと
9/25 土	10.5
9/26 日	0.0
9/27 月	0.0
9/28 火	7.7	勾配＋ＨＩＩＴ×１２	勾配５．３ｋ　２８ｍ２０ｓ	勾配５．３ｋ　２８ｍ２０ｓ　ＨＩＩＴ最高心拍１７４　試合まで追い込む！！！
9/29 水	6.0	グリーンロード
9/30 木	0.0
走行距離	137.1  km