市民3000mは～どら～  
地域 : 秋田    年齢 : ４１歳
一言 : 
世代交代進行中          世代交代進行中          世代交代進行中          世代交代進行中          世代交代進行中          世代交代進行中          世代交代進行中          世代交代進行中
2005／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 0.0  
12/02 金 0.0  
12/03 土 1.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000mT.T.　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 3:15
 朝食：エネルギー基準食Ａ　昼食：エネルギー基準食Ａ　夕食：エネルギー基準食Ｂ　他、コルディア
12/04 日 0.0   某ヘッドコーチ披露宴
 夫婦でYOYOマット、大師匠の名言です！
12/05 月 2.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000m×２　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 6:55
 朝食：エネルギー基準食Ａ　昼食：エネルギー基準食Ａ　夕食：エネルギー基準食Ｂ　他、コルディア
12/06 火 0.0  
12/07 水 1.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000mT.T.　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 3:21
 朝食：エネルギー基準食Ａ　昼食：エネルギー基準食Ａ　夕食：エネルギー基準食Ｂ　他、コルディア
12/08 木 0.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000mT.T.　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 朝食：エネルギー基準食Ａ　昼食：エネルギー基準食B　夕食：エネルギー基準食Ｂ　他、コルディア
12/09 金 0.0  
12/10 土 1.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000mT.T.　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 3:14
 朝食：エネルギー基準食Ａ　昼食：エネルギー基準食Ａ　夕食：エネルギー基準食Ｂ　他、コルディア
12/11 日 1.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000mT.T.　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 3:12
 朝食：エネルギー基準食Ａ　昼食：エネルギー基準食Ａ　夕食：エネルギー基準食Ｂ　他、コルディア
12/12 月 1.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000mT.T.　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 3:11
 朝食：エネルギー基準食Ａ　昼食：エネルギー基準食Ａ　夕食：エネルギー基準食Ｂ　他、コルディア
12/13 火 1.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000mレペ　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 3:09
 朝食：エネルギー基準食Ａ　昼食：エネルギー基準食Ａ　夕食：エネルギー基準食Ｂ　他、コルディア
12/14 水 1.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000mレペ　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 3:13
 朝食：エネルギー基準食Ａ　昼食：エネルギー基準食Ａ　夕食：エネルギー基準食Ｂ　他、コルディア
12/15 木 0.0  
12/16 金 0.0  
12/17 土 0.0  
12/18 日 0.0  
12/19 月 3.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000mレペ×３　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 10:02
 朝食：エネルギー基準食Ａ　昼食：エネルギー基準食Ａ　夕食：エネルギー基準食Ｂ　他、コルディア
12/20 火 0.0  
12/21 水 3.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000mレペ×３　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 10:08
 朝食：エネルギー基準食Ａ　昼食：エネルギー基準食Ａ　夕食：エネルギー基準食Ｂ　他、コルディア
12/22 木 0.0  
12/23 金 3.0   ①w-up　②体操　③Ｗ.Ｓ.150m×3　④ストレッチ　⑤筋トレ　⑥1000mレペ×３　⑦筋トレ　⑧ストレッチ
 10:10
 今日から３連出勤です。
12/24 土 0.0  
12/25 日 0.0  
12/26 月 0.0  
12/27 火 0.0  
12/28 水 0.0  
12/29 木 0.0  
12/30 金 0.0  
12/31 土 0.0  
走行距離 18.0  km