月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	11.5	宇治市福祉まつりで日曜出勤
11/02 月	16.0
11/03 火	33.0	藤野運転士と長居練習（前練11kmジョグ、20kmPR）	1:21:10(15kmまで3:51〜3:45ペース。以降4:20少しに落ちる） 前練の11kmで2回も3:30ダッシュをかましたつけが回ってきて、15km以降は撃沈。とはいえ、プチ30km以降という状況での練習になったのはよかった。	今日はありがとうございました！とても質の高い練習ができました。疲労さえ抜いてスピード練習を何度か入れたら、大丈夫です。
11/04 水	12.0	西☆練（3000m×3本、400m×2本）	3000m・・・10:48-10:41-10:40 400m・・・78-73	前日のダメージが半端なかったが、後続に文太さん、K斐さん、H田さんが居たおかげで何とかもちこたえた
11/05 木	0.0
11/06 金	2.0
11/07 土	26.0	JC土練（宇治川ハーフコース）	帰り・・・44:00 7分くらいに引いて走ったが、去年くらいに本気で走った時の2分落ちくらいのタイムで相当力が付いてるようです。西練や藤野運転士との練習を繰り返しやってきたおかげためあるかもしれません。
11/08 日	12.0			大雨の中の溝掃除当番はつらい！
11/09 月	0.0
11/10 火	27.0	朝一:10km、夜:宇治市民駅伝コース10km、下り坂ダッシュ4本	どちらもほぼキロ4
11/11 水	5.0
11/12 木	10.5
11/13 金	12.0	13日の金曜日西☆練（3000m×3、1000m勝負）	3000m・・・10:44-10:29-10:34 1000m・・・3:22 3000mは変動がいつになく、激しかったのが災いしてか、1000の勝負は全く足が残っておらず、ただ走っただけの状態。ちゅうさん強すぎです。	ちゅうさん、とても良い最終追い込みとなりました。ありがとうございます！
11/14 土	15.0	土曜出勤
11/15 日	0.0	箕面へ紅葉狩りだが。	まだまだ色付いてません。ベビーカー押しつつの登り坂はきつかった。	小久保JAPANの粘りは半端なしです。
11/16 月	18.5	土曜日の代休で鴨川練習（50分間走）、帰宅ラン〜中書島駅迄	キロ4:10くらい	本町通りを南下していたら文太氏に遭遇。ありがたいお言葉を頂きました。有言実行は達成できそうです。
11/17 火	0.0			福知山 2:44前後 、 防府 2:39台 、 別府大分 2:38:30〜50くらい の以上の目標設定を掲げます。
11/18 水	13.0
11/19 木	8.0
11/20 金	0.0			野球の韓国戦はちょっと酷すぎです。なぜ調子を落としている松井をノーアウト満塁の中に投入したかわからない。
11/21 土	12.0	朝:調整でO南さんと淀川河川敷（2000m×2、4000mＰＲ）	2000m・・・7:07-7:11 4000m・・・16:52	お相手ありがとうございました！
11/22 日	0.0		明日はまずまず走れそうです。	今日はばぁばが子供見てくれてるすきに福知山の前日受付へ。現地に行ったらミッチーに遭遇。
11/23 月	44.0	福知山マラソン	2:52:36	久々にフルで撃沈。調子に乗って突っ込んでいったのもいえるが、少し慢心があったのも原因かも。防府までには必ず修正して目標は必ず達成します。
11/24 火	0.0	泊まり勤務		撃沈してから変なフォームで走っていたせいか、右足のふくらはぎが結構な筋肉痛
11/25 水	0.0
11/26 木	10.0			疲労が思ったより長引いた。
11/27 金	8.0			帰りにかつ氏に遭遇。
11/28 土	23.5	朝一:背割堤7周ジョグ	キロ5くらい
11/29 日	5.0
11/30 月	14.0
走行距離	338.0  km