月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	5.0
10/03 土	13.5	10kmビルドアップ（淀川河川敷）	38:40(ラスト2kmは7:10)
10/04 日	34.0	JC3時間走（2.5km×12周）	2:15:08(1周12:23〜10:28ペース） 先週の合宿の内容とは打って変わって、グダグダな内容。17km辺りまではいい感じに進められたが、以降は早い段階で久々にフルの30km以降のような足の重さが出始め、スローダウン。ちょっと起伏が付くと全然対応できないことがわかった。今月のうちに修正はしとかないと。	藤野運転士の37km走破にちゅうさんのビルドアップには参りました。精進します。
10/05 月	12.0	朝晩ジョグ
10/06 火	2.5
10/07 水	21.0	朝晩10kmずつ
10/08 木	0.0			夜は嫁さん不在で子供の送迎に夕飯支度などで大忙し。
10/09 金	16.4	熱いぜ！太陽ヶ丘（3000m、1000m×5、400m）	3000m・・・10:51 1000m・・・3:23-3:24-3:21-3:19-3:17 400m・・・73 基本は個別練だったが、イッソウさんが要所要所でつついてくれたおかげで締まった内容で終われてよかったです。ありがとうございました！	マッソウさんと前っちさんの2人はキロ3分50少しで26km…。強いです！次太陽ヶ丘に行くタイミングがあれば、この条件をクリアしたい。
10/10 土	9.0	ユニバーサルで家族サービスからハシモッチさんの結婚報告会へハシゴ	カジュアルすぎる服で失礼をしました！	ハシモッチさんご結婚おめでとう！賑やかな家庭を築いていって下さい。☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
10/11 日	19.0	あざいお市マラソン（１０ｋｍ）、会場〜長浜駅まで移動ラン	36:05（総合９位）　ゴールまでは決して余裕があるとは言えないものの、ほぼ予定通りにじわじわとビルドアップしていけた。一人一人拾っていく走りで問題のゴール前のトラックに・・・。	トラックに入り、ダッシュをかけた途端に頭から派手に転倒！瞬時に前回り受け身をとれたので腕にかすり傷程度で済んでよかった。しかし、ゴール前であと一歩のところで入賞を逃したのが悔しい。これも実力のうち。
10/12 月	16.0	朝一：１２ｋｍ（淀川河川敷）、その後は淡路島へＢＢＱ	キロ4分１０少し	あんなアイスバーンのようなトラックは初めてです。
10/13 火	0.0	泊まり勤務
10/14 水	15.0
10/15 木	12.0
10/16 金	0.0
10/17 土	12.5
10/18 日	34.0	前練(市民駅伝コース4周）JC練習（冒険の森3.5km×4周）	駅伝コース4周・・・40:49(10:36〜10:02)	前練で頑張りすぎた〜。冒険の森は3周目からは足が止まり、何とか4周をはしった感じです。
10/19 月	13.0
10/20 火	2.5
10/21 水	23.0	朝晩10kmずつPR	両方ともサブ3ペース感覚
10/22 木	6.0
10/23 金	0.0
10/24 土	30.0	まさぼうさんとO南さんとで淀川の河川敷（28km）	2:15:19(キロ4:56〜4:10)	時間があったら、40kmもこなせたかもです。
10/25 日	16.0	朝:10kmTT、1000m流し（淀川河川敷）	37:14、3:21 地味に一人練での自己ベスト。去年よりもパワーアップできたのを実感。	大阪マラソン走られたみなさんお疲れ様です。今年はこの時期にしたら好タイムで走っている人が多いです。特にU村さんの伸び幅がすごい！サブ3も夢ではないかも？！
10/26 月	23.0	太陽ヶ丘駅伝コース4km×4周＋2kmジョグ	1周19分前後	帰りにひろゆき先輩に遭遇。
10/27 火	0.0			風邪で西練行けず。無理して行ったら、寝込んでたでしょう。
10/28 水	12.0	ゆっくり走る
10/29 木	22.4	西☆練（16000m、3000m、400m）	16000m・・・1:00:51 3000m・・・10:32 400m・・・79	風邪明けでいつもの3000でも、全然足が動いてなかったので、16000は無理かなと思ったが、ハシモッチさんら5人もメンバーが居たので苦しみながらもノルマを果たせてよかったです。悪い状態でここまでやれたのは自信になります。今の課題はラスト12キロを3:36、37くらいを余裕を持ちながら走れるかといったところでしょうか。
10/30 金	0.0			ソフトバンクの日本一。あの打線は反則ものです。広島にも柳田や松田とは言わなくとも、明石、福田クラスの選手を分けてほしいです。
10/31 土	14.5			何やかんやで400kmに大きく届かず！まあ、質は去年よりもワンランク上のものになっているし、大丈夫だと信じよう。
走行距離	384.3  km