月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	結婚記念日で大津プリンスでディナー
11/02 日	44.0	土山マラソン	2:52;57 1km通過以降はずっと人の後ろに付く省エネ走法に徹したおかげで30km以降も足の疲労感も少なく、ペースもイーブンで押し通せたので、次はやれそうです。しかし、このアップダウンの激しさにはかなり応えました。この日、見つかった走り方は、32kmまではピッチ走法気味で摺り足、以降のしかけどころでは完全なストライド。これを本番では心がけよう。	フルマラソンで初めてのロケットスタートダッシュ！これも良かったのかもしれません
11/03 月	8.0	朝:疲労抜きで45分間ジョグ		お尻と腕に疲労感が少しある程度であまり問題なし。見えない疲れは少なからずあるとは思うので、油断大敵です。
11/04 火	0.0
11/05 水	13.0	朝晩:家の周りジョグ	キロ5くらい	ほぼランの疲れは取れました。例年になくフルマラソン後の疲れが取れるのが早い！
11/06 木	16.0	10000mビルドアップ、400m×4、ジョグ	38:35(19:31-18:04) 80-78-78-78	ビルドアップはまずまずこなせたが、400は全部フラフラでした。フルのゆるゆるペースが体に染みこんでしまっている。
11/07 金	0.0			今晩、エボラ熱疑いの人が2例。町田市と更に関空でです！(･･; )陰性であることを祈ります
11/08 土	28.0	JC土曜練（宇治川ハーフコースゆるPR）	タイムは計測せず	帰りの宇治川ライン辺りで加藤君に煽られ、急激にペースアップ。最後の坂では見事に二人揃って共倒れ状態だったが、とても燃えました。
11/09 日	24.0	JC競走部練習（宇治川河川敷21kmPR）	1:24:06	みんな良い感じに仕上がっていますねー。後半少し詰めたが、前半からいきなりのハイペースには少しびっくりしました。
11/10 月	6.0	ゆるゆるジョグ
11/11 火	13.0	ゆるゆるジョグ
11/12 水	5.0	夜は宇治作業所で会議	行く途中に中書島駅でカツ！氏に遭遇しました。
11/13 木	15.5	西☆練（外周1250m×8周PR）	42:12	貴重な必殺定時上がりでした。こういう時こそ必ずやポイント練習です。
11/14 金	9.5
11/15 土	0.0	林家で飛騨へ！
11/16 日	0.0
11/17 月	16.0	福知山最終仕上げ（3000m×3本）	11:25-11:15-10:46 ほぼ文句なしの仕上がりで、本番のラスト勝負でもそこそこやれそうです	文太さん、お付き合いありがとうございます！
11/18 火	5.0			太陽が丘チーム、故障や体調不良で連覇に黄色信号。(･･;)汗 みんな無事にスタートラインに立てるように祈るばかりです。
11/19 水	13.0
11/20 木	0.0
11/21 金	11.0	夜は大久保駅で震災募金活動に応援
11/22 土	0.0			明日がいよいよ本番。緊張もあるが、楽しみの方が大きいです。
11/23 日	44.0	福知山マラソン	2:47:08 29kmまでほぼ予定通りに小林玲子さんのペースを基準に金魚の糞戦法。29kmからはロングスパートを開始して、ラストの坂までは思い通りの展開で26分半少しはいけるかと思ったが、坂道に入った途端に足が止まり、万事休す。目標まであと9秒でゴール。若干の悔しさはあるが、今の実力は最大限出せたので、この結果には満足です。	応援の方ありがとうございました！坂道の苦しい所では追い風になりました。
11/24 月	3.5	桂川イオンでショッピング	昨日見えた課題 （弌）スパート前まで無駄なペースの揺さぶりを自分からかけすぎたことで知らぬ間に疲労を貯めた （弍）スパートのタイミングが早すぎ （参）30km以上走を全く入れてなくて、スタミナ不足かも？	昨日は太郎君を始め、サブ3続出素晴らしいです。＼(^o^)／加藤君はとても悔しいだろうが、この経験は飛躍する大きなきっかけやと思うし、必ずやれるはずです。才能のない俺もそこそこやってるし、自信を持って欲しい。
11/25 火	12.0			JC、西☆練内から「打倒キャプテン」旋風が吹き始めています。えらいこっちゃ〜(･_･;
11/26 水	0.0
11/27 木	19.4	朝一ラン、西☆練（12400mPR）	46:35 そこそこのペースでも気持ち良く走れた。ラスト1週半は調子に乗ってAグループのペースについていったが、離されないようにするのが精一杯。当たり前だが、力の差は相当に開きがあります。	福知山以降、調子が落ちているというのは勘違いのようでした
11/28 金	3.0
11/29 土	0.0	昼は亀岡できょうされん会議	レッドブルの駆け下りレースも見に行けず。残念！	風邪で声変わりしました。(´･_･`)娘には半径数m以内には近づいたらあかん
11/30 日	11.0	ゆ〜くりジョグ、町内会など		別大まで、もう2ヶ月。目標達成の鍵はより完成度の高いネガティブスプリットです。
走行距離	319.9  km