月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0		明日は久々に太陽が丘の土曜練に行こう	あかん、練習に熱が入りすぎて結婚記念日忘れてた(´･_･`)
11/02 土	10.5	遅ればせながら結婚記念日で大津プリンスでディナー	困った時には大津プリンスとミシガンです。
11/03 日	28.0	クラブ練習（ふれあいの森1.1km×18周ビルドアップもどき）	1時間29分30（5分18→4分30） 帰りに市役所広場の福祉まつりでマッソーさんと更にＫ口姉さんにも会った。	土山、淀川、精華マラソン走られたみなさん、お疲れ様でした。みんな、この夏の成果がしっかり出てますね。ナイスランです！
11/04 月	28.0	長居コースで21kmペース走、ジョグ	1時間22分38 一人の割には後半は上げることができて良かった。最近気付いたことだが、昨日今日のように連ちゃんのポイント練習のケースで、間を24時間近く開けたら、そこそこフレッシュな状態で翌日を迎えられている。特別なことはしてないが、睡眠を長めにとりつつ、必ず3食の後に柑橘系からりんご等、幅広くフルーツを食べるようにしたのも一因かも。	とは言え、あまり飛ばしすぎには禁物です！
11/05 火	5.0	大丸くん、篠山で必ずサブ3を決めておくれやす。鳥取での引退はなしです。来シーズンはなかなか走りにくい状況にはなるが、福知山で坊主か五厘掛けましょう。	久々に筋肉痛	木曜日は2年ぶりに西☆練に行きます。ペーランやりましょう！
11/06 水	11.5
11/07 木	25.5	西☆練（1250m×3周ダッシュ、1250m×14周ペース走）	1250m×3周・・・4分46-4分40-4分24 1250m×14周は時計押し損ね、ラスト1周は4分30くらい？ 3周は中村君のペーランに付き合い、ビルドアップ。一呼吸入れてからはベンさん、3890さんのグループに合流。最初のやつが功を奏し、キロ4がむちゃくちゃ楽に感じた。ラスト2周は詰めが甘くはなったが、ノルマ達成できてよかった。	やはり文太さん列車の乗り心地は最高です。同じペースであれば、どこまでも着いていけます。
11/08 金	0.0
11/09 土	11.0	朝一ジョグ、ソフトチーム飲み会。		来年3月以降は少々エターナルズの方に重きを置いて、走攻守を磨こう。
11/10 日	2.5	午前中は二中で模擬店販売。完売！財政的にも少し潤います。		撤収後は市内を1時間ジョグの予定だったが、雨でほとんど走れず。去年の二中フェスタも土砂降りで、今年もこうだから、相当です。。。
11/11 月	12.0	自宅〜松井山手ゆ〜くりジョグ
11/12 火	32.0	代休。大阪城練（30km少しジョグ）	2時間24分51
11/13 水	6.0
11/14 木	29.5	西☆練（1250m×15周ビル ドアップ、1250mダッシュ、かわなさん3周引っ張る）	1250m×15周・・・1時間13分15 （5分08 →4分31） 1250m・・・4分27 3周・・・5分30切りペース 加齢臭氏曰く、ジョグの時は跳ねるような走り方でスピードアップすると上下動がなくなり、地面をしっかり掴む走り方になっているらしい。今まで裸足ラン等フォアフットを意識してやってきたのは間違いではなかったようです。細かいところまで見ていただきありがとうございました！	15周は突っ込みすぎたり、3周でも不安定なペースで引っ張ってすみませんでした。m(_ _)m 文太さんと中村君を引っ張る展開だったので、いい緊張感をもって走れたので、良かった。かわなさんはハーフレース明けやと思えないくらいに軽い走りで、どんどんと力をつけてらっしゃる…。ナイスランでした！この姿勢を見習わないとあきまへん。
11/15 金	0.0			起きたら、予定通り筋肉痛。
11/16 土	29.0	JC土曜練習（400m×5、宇治川ハーフコース） 帰ってからはムサシにイルミネーション買いに行く。	400m・・・81-77-77-76-75 宇治川ハーフ・・・行きはペンギンさん、加齢臭さん、K斐さんとでおしゃべりラン 帰り・・・43分12	最後の坂に差し掛かるまでは良い感じだったが、最後の坂ではバタバタ状態で何とか走りきったという感じでした。
11/17 日	13.0	急用で昼からJC。その後はもっけんさんからもらったT.JAPANで試走	スピードを上げても、安定性十分で最高です。これでフル3連発、勝負します。いいものをありがとうございます。(^ ^)	JC会議終わってからはマッソウさんのラダーをやったが、リズム感全くなしでドタバタ、不器用丸出しでした。
11/18 月	14.5	とりあえず走る(´･_･`)		大ちゃん第二子おめでとう！やっぱりグリ子に命名っすか？うちも名前をそろそろ考えないと。五輪は決してありません
11/19 火	0.0	夜は男山生協で東日本地震震災募金。	これからの街頭での活動は寒さとの戦いです。
11/20 水	7.0	The Zangyo.
11/21 木	22.0	西☆練（15200mビルドアップ、400mダッシュ）	15200m・・・56分55 400m・・・68	今日はかなり体も軽く、キロ3分45アベレージでも余裕を持って走れて、故障を境に一皮むけたかもしれません。今までは知らないところで自分で限界を作っていたかも。
11/22 金	8.0
11/23 土	16.0	西朝練（外周1250m×11周ゆるPR）	58分02（1周5分29〜4分57ペース）	現地にいったら、ハシモッチさん、桂君に遭遇。西コソ練でなくなりました。残念！
11/24 日	32.0	クラブ練習（ふれあいの森400m×6本、流れ橋まで21km） 終了後は巻きで妙見山の紅葉狩りへ。	400m・・・79-78-76-77-76-77 21km・・・1時間37分	今は気のせいです。覚醒していたら、こんな程度の走りでないはずです。防府までには間に合うと思います。
11/25 月	0.0
11/26 火	16.0	ほっと〜宇治橋商店街まで移動ラン等	ランフェスタの打ち合わせ。
11/27 水	4.0			ペーランで長い距離走ろうと思ったのに雷雨で走れず
11/28 木	17.0	西☆練5000m＋400mTT、5000mジョグ	18分35＋1分25 周を重ねるごとにきつくなってきて、1周多く走る始末。5000mトラックに対する苦手意識は相当です。	トラックではいつも構えていることで力んでるかもしれません。
11/29 金	6.0
11/30 土	25.5	朝:西コソ練（外周1250m×18周ユルPR） その後、亀岡できょうされん会議	1時間36分31（5分36〜5分00）	明日の八幡マラソンには応援行きます。たかさん、モッケンさんのバトルが楽しみです。見る方も少し緊張します。福岡組のべんさん、ミッチーも納得いく走りをしてきて下さい。
走行距離	411.5  km