月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	22.0	午前:皇居コース（5km×4周ビルドアップ）	1時間23分01（22分00-21分14-20分41-19分06) 初の皇居ランだったが、結構アップダウンがあり、キロ4をトータルで切るのがかなりきつい。ショボい走りになってしまった。しかし、むっちゃ良いコース！！東京に住みたいです。	2日遅れの結婚記念日。丸ビルなり、今年は贅沢にいきました。しかし、明日からはケチらんとあきません
11/02 金	13.0
11/03 土	11.0	藤森駅伝（マソ練JC3区2.6km）チンタラジョグ、400m×2本、200m	5位入賞（9分32 ）400m・・・79-75
11/04 日	33.5	淀川市民マラソンハーフ、終了後:大阪城コース（3.5km×3周強行PR）	ハーフ・・・1時間22分15 10.5km・・・46分10（1周15分45〜14分56）レースは折り返しまではキロ3分45〜50前後で余裕はあったが、折り返してから徐々に足にきだして撃沈だった。風邪が治りたてで久々のこのペースだから仕方ないが、気持ちは切り替えて福知山に集中。	第2ラウンドは緩めのペース設定やとはいえ、足がカッチカッチできつかったが、意地で走ってやりました。丁度3週間前なので、良い追い込みができたと思う。
11/05 月	4.0
11/06 火	0.0			宇治作業所にて学習会。仲間に支払う工賃の考え方について他作業所施設と意見交換しました。うちとしても仲間に対しても、自主製品制作等の努力を給与に反映できるようにしたい次第です。
11/07 水	14.0	自宅〜松井山手ゆ〜くりジョグ		疲労はほぼ抜けたようです
11/08 木	16.0	船橋川練習（10周ビルドアップ気味）	時計計測せず	もっけんさん、まさぼうさん、ガリヲさんとおしゃべりラン。チンタラのつもりだったが、後ろから別のランナーに交わされかけたので、ラスト2周はキロ4を切るペースに…。
11/09 金	0.0
11/10 土	28.8	仕事後:大阪城練習（3.5km×6周ビルドアップ走、400m×2本、ジョグ）	1時間27分（1周14分49〜14分05ペース） 74-78
11/11 日	2.5	雨の中、二中ふれあいフェスタ。	雨が降るとグランドはすぐに池みたいになります。にも関わらず、売り上げは上々でした。
11/12 月	14.0	仕事後:皇子山競技場にて初ヤッソ800（800m×10本、400mダッシュ）	ヤッソ800・・・3分03-2分57-2分57-2分56-2分56-2分57-2分56-2分56-2分57-2分53 400m・・・78	初ヤッソ800。ゆったり設定でもラスト3本は乳酸がたまり、ペースを保つので一杯だった。フルのタイム換算だと2時間58少し。初で単独いう条件だったから次やるとしたら、2分50設定はいけるでしょう
11/13 火	4.0
11/14 水	14.5	藤森コース2km×5周ジョグ	1周10分〜9分40ペース
11/15 木	2.5
11/16 金	17.4	12kmPRビルドアップ気味、坂道ダッシュ4本	48分42	良い刺激となりました
11/17 土	0.0	午前中は定番の理事会	か〜ぼろぉ〜でぃんぐ開始
11/18 日	17.0	クラブ練習（ふれあい森でジョグ、5周刺激入れ、400m流し）	キロ4半前後、80秒	このペースでもタカ先輩が終始食らいついてきていて、夏を越えて相当力をつけはったようで、福知山では好結果を期待できそうです。
11/19 月	8.0			ここ2年は新しい人も多く入ってきて、とても刺激になります。来季から親父競走部実現したいですね。みんながJCに行くのが楽しみやと思ってもらえるようなものに考えていかないとあかんね。
11/20 火	10.0	あゆさんとおしゃべりジョグ		かーぼ終了。
11/21 水	12.4	必殺定時上がりで大阪城コースで刺激入れ（3000mTT、400mTT、2周ジョグ）	10分29 77秒	L.シモン選手と遭遇しました。とはいっても噴水広場越えて交わされたところでスイッチが入り、並走状態に。最後は全力疾走だったが、シモンは余裕十分で、これがワールドクラスの走りか〜
11/22 木	0.0	周囲の雑音はあるが、これは無視して、明日はレースに集中。	やるだけのことはやってきたので、無理しなければ、目標は必ず達成できる。
11/23 金	45.0	福知山マラソン	2時間53分40 30kmまでず っと我慢し続けて、ラスト10kmからはロングスパートをかけて締める展開にもっていけたのには満足でした。さすがに最後の坂では足が止まったが…。フルの走り方で得たことはあまり時計は見ずにアバウトなペース感覚で行くのが、一番良いのかなと思いました。課題はより質の高いポイント練を入れて、設定ペースを底上げすることが50分切りをする上では必要かな。	帰りの坂の応援はもの凄く力になりました。応援に来て下さった皆さんありがとうございました。
11/24 土	0.0	夕方は東宇治OB忘年会。	先輩、また機会があればやりましょう！
11/25 日	0.0	お腹こわしてトイレに行ったり来たりです。	大阪、神戸は走られた皆様、お疲れ様です。応援に行けなかったのは残念だが、福知山、大阪、神戸のみんなの頑張りを見て、次の鳥取では５０分切りを果たしたいところです。	そして、大阪ではＬシモン選手優勝。すごいです！
11/26 月	5.0	チンタラジョグ	次の日曜日は八幡なので、ゆっくりはしてられん。入賞は無難にして、今年を締めたいです！
11/27 火	14.5	東公園21周ジョグ	キロ5分10くらい感覚	来年運試しで大阪マラソンにファンランで出てみようかな。夫婦揃ってゴール憧れます。
11/28 水	12.0	藤森練（8kmビルドアップ走）	8分30前後。ラスト2kmは7分25
11/29 木	4.0
11/30 金	10.2	400×10本インターバル、200m	400m・・・80-77-77-76-77-74-75-75-74-71 200m・・・34
走行距離	335.3  km