月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	14.0
10/02 火	0.0
10/03 水	25.8	大阪に出張。夕方:大阪城練習（3.5km×6周PR、400m×2本）	1時間27分10（1周14分35〜14分18ペース） 400m・・・82-75	走りに集中し切れたら、楽に走れた。
10/04 木	16.0	船橋川練習（1.1km×10周ビルドアップジョグ、200m×3本流し）	50分28（1周5分29〜4分15）	8周目以降は一気に40秒以上のビルドアップしてみたが、以外と持ちこたえた。調子が上がってきたようです。いきなり暴走してすみませんでした〜
10/05 金	4.0			小久保、福地らに続き、今岡も引退か〜。JFKの頃の阪神では憎たらしいくらい打ちまくってたな〜。名選手が次々にいなくなり、来季は寂しくなりそうです。
10/06 土	12.0	六地蔵コース（小回り10周ジョグ）	高校の時以来に会ったので、高校の時の話で盛り上がりました。入学早々の停学なり、内容の濃すぎる3年間やったなぁ。	その後、高校の頃の同級生がやってるコツカ酒販店（東宇治高校近く）へ遊びに行った。かなりレアものの酒類も多数揃ってます！寄ってみてください！
10/07 日	22.5	朝:宇治3時間走下見移動ラン往復 夕方:大阪城コース（3km×3本、400m×3本）	3000m・・・11分28-11分20-11分18 400m×3本・・・77-75-73	フォアフットと深呼吸を意識してやったら、このペースでも余裕十分の走りができた。確かに今までは浅い呼吸法でやってたから、それはしんどいです。
10/08 月	28.0	午前:武庫川駅伝スタート地点〜阪神競馬場正面付近の2往復（25km少しPR）	1時間49分（撃沈まではサブ3ペース） 後半撃沈気味で、まだまだ甘いです	練習に付き合わせた後は神戸をブラブラと。sweets食べ過ぎた…
10/09 火	15.0	東公園コソ練（21周ジョグ）	キロ5前後
10/10 水	0.0			夜は緊急理事会。う〜ん、職員体制ピンチ！先週の合同就職セミナーでも話を聞くだけという人だけだったからなぁ。応募条件がパートだけやから仕方ない。
10/11 木	11.5	早朝ジョグ等		この日は宇治作業所会議。
10/12 金	24.0	大阪城練習（3.5km×5周ビルドアップ走、距離稼ぎジョグ）	1時間09分31（1周14分11〜13分30）	ゼハゼハいうこともなく、気持ちよく走れた。走り足りない感じがしたが、3時間走に向けては良い息入れをできました。
10/13 土	3.0	ソフト試合	第一試合:4打数無安打1四球 第二試合:3打数無安打1四球	セフティが機能しない等で足を引っ張りまくったが、体の切れは良くなりました。明日の3時間走はあまり落ちずに40kmは走り切りたいところです
10/14 日	47.0	宇治川3時間走（12周） 夕方:10kmキロ5少しジョグ	3時間走:2時間45分21（2周目〜9周目は4分10〜15。10周目以降キロ4分50前後）	エイドで一旦止まったら、サブ3ペースに戻せず。止まったらあきまへん。
10/15 月	5.5
10/16 火	15.0	東公園コソ練（21周）	キロ4分50少し	まだまだダメージが残ってて、ジョグに感じなかった。
10/17 水	0.0			今季初の風邪
10/18 木	7.0
10/19 金	14.0	10km高速ジョグ（自宅〜松井山手駅前	時計なしで、キロ4半感覚ペース	風邪で調子が少し落ちている。無理矢理にでも上げないと
10/20 土	15.0	10kmジョグ	キロ5	明日はJC練の21kmに第2ラウンドに3000m×4本やるぞ。このやろー
10/21 日	40.0	クラブ練習（太陽が丘〜流れ橋手前往復20kmジョグ）夕方前:大阪城コース（3000m×4本インターバル、ジョグ）	11分32-11分14-11分11-11分19）	朝の練習で足が重かったので、ズルズル行くか思ったが、なかなか良い流れでやり切れた。福知山まであと1ヶ月！2年間50分切りと言い続けているので、普通に達成といかないあかんでしょ。
10/22 月	4.5
10/23 火	0.0
10/24 水	15.5	自宅〜大住駅近くゆ〜たりジョグ
10/25 木	6.0
10/26 金	11.5
10/27 土	19.0	仕事後:大阪城コース（3.5km×5周高速ジョグ）	1時間20分04（1周16分11〜15分50ペース）
10/28 日	0.0
10/29 月	20.5	六地蔵駅前コース（1.2km×11周TT、ジョグ）	52分56（4分30〜5分03ペース）	思い切り突っ込み切っていったが、ラスト4周からは見事に大撃沈。陸橋の急坂は応えた。
10/30 火	18.0	募金活動後:東公園コソ練（22周ジョグ）	キロ5分少し
10/31 水	9.5	会議。距離稼ぎ		今月の目標距離に20kmあまり届かず。風邪引いて、練習を自粛してたのが大きいです
走行距離	423.8  km