月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	20.0	枚方練習（14000mPR、400m）	14000m・・・57分12（10000までキロ4、以降はキロ4分20〜15）	ペースを落とさないと持たない状態が続くが、ネガティブにはならずに向上心は持って、このベースで少しずつ距離は伸ばして行こう。
8/02 木	0.0			残業。
8/03 金	17.0	藤森周回コース5周ジョグ	キロ5前後
8/04 土	0.0	リフレッシュ休養〜。
8/05 日	34.0	北堀3h走（30周）	時計忘れ。13周まで1周4分45〜50くらい 以降はキロ5少しのペースに撃沈。ラスト2周はマッソウさんペースに上がる。	人と並走か追走だとずっと楽に走れるが、離れたら速攻で気持ちが切れてしまうのが、課題。しかし、最低ノルマは達成できたので、良しとしておきます。
8/06 月	5.5
8/07 火	3.0	1日中、みやこメッセで管理者研修。	じっとしている上慣れないことばかりだらけなので、非常に疲れました。	バレー、卓球団体にと白熱しました。卓球の中国はハート、技術ともどれも尋常じゃないくらい強いです
8/08 水	13.5	藤森起伏コース2周	46分
8/09 木	3.0
8/10 金	13.5	藤森コース５周（ノーマル）	４５分５５	この日より、お盆の助っ人です。
8/11 土	0.0			佐藤の宇治川花火の動画、ばりばりきれいに撮ってる。ず〜と手を上げて、マメなやっちゃ。Ｆacebookの佐藤圭介って奴です。是非ともご覧下さい。とても臨場感あふれています。
8/12 日	0.0			今回のオリンピックはメダル総数３８個。どの種目でも大健闘しているので、とても目が離せず睡眠不足です。しかし男子マラソンでは中本選手の６位入賞はすばらしいが、今後はアフリカ勢にまともについていける選手を育てる環境作りにより力を入れて欲しいところです
8/13 月	25.0	早朝ジョグ
8/14 火	18.0	同上。昼過ぎから舞鶴へ帰省。	大渋滞で7時間かかり疲れた。	洪水の場所には友人やラン仲間が多く住んでいるが、みんな無事のようでよかったです！笠取や志津川の方では食中毒も起きているので、道の方を何とかしてほしいものです。
8/15 水	0.0
8/16 木	0.0	相当な雨男だが、珍しく2日間晴れました。	2年ぶりに海へ。ランニング焼けが鮮明だったので、恥かしかった。
8/17 金	10.0
8/18 土	3.0	サマソニ。	ゲリラ豪雨に遭ったり、アンプ等の機材がないだので、ピットブルやジャミロクワイが出演回避があったりと色々ありました。
8/19 日	24.0	クラブ練習（400m×16） 追加:10kmPR	400m・・・78〜94秒 10km・・・39分42
8/20 月	11.0	藤森ノーマルコース4周じょぐ
8/21 火	10.0	枚方練習（1000m×5本、400m×2本）	1000m・・・3分28-3分30-3分28-3分28-3分27 400m・・・77-81	スピードは全くないが、なまった体には丁度よい刺激になった。
8/22 水	13.0	10kmジョグ	キロ5前後
8/23 木	0.0			残業。
8/24 金	6.0			宇治作業所で会議。京阪で行く途中、あゆさんとさきちゃんに会う。
8/25 土	12.0	11km緩めＰＲ	49分10
8/26 日	26.0	クラブ練習（二宮金次郎コース4周PR）、北堀3km流しに…	二宮金次郎4周・・・1時間12分12 3km・・・12分40
8/27 月	6.0
8/28 火	0.0
8/29 水	14.5	大阪城ナイトラン練習（300mゆる坂×10本）高速ジョグ等	47〜49秒 ペースはイーブンでいけたのは良かったが、繋ぎで休みすぎたのは良くない。しんどい、しんどくないはある程度は気持ちの持ちようか。	大ちゃん、この日はありがとうございました。また暇があったら寄せてもらうよ！
8/30 木	22.0	東公園コソ練（550m×35周ジョグ）	1時間27分46（1周2分30〜2分40）	こもるような蒸し暑さだった。
8/31 金	0.0	仕事の泊まり1日目
走行距離	310.0  km