月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	神戸へ仲間旅行１日目
10/02 金	0.0	２日目		神戸の舞子から海遊館に行ったが、道に迷いまくって、２時間近くもかかってかなり疲れた・・・。そして、よれよれになって京都に着いた。かなりの方向音痴だ。
10/03 土	15.0	１２００×１０を軽くペーラン、距離稼ぎジョグ	５２分１３	２０１６年オリンピックがリオに決定！東京が実現しなかったのは非常に残念です
10/04 日	43.0	クラブ練（和束湯船森林公園にてフルのＴＴ）	３時間１７分４０（給水は除く）	３８９０さん、ｕｅｓｈｏさん、Ａｙｕさんのスペシャルゲストを迎えての早々たるメンバーでの練習会だったので、かなり気合が入った。２周目を過ぎて、３０７号の所の左折する手前まではずっとマッソウさんとキロ４前後でひっぱりあったが、以降は何の前ぶれもなく急激に失速したが、キロ６以下には落ちないように、走りきれたのはよかったが、まだまだ力が足りない。やっぱり、この日のサブ３の３人衆の粘りは改めてすごいなと思ったが、特にマッソウさんがガクンと落ち込まず、３時間一桁台でまとめたというのには、自分自身少し置いていかれた感があったので、もっと人の２倍か３倍くらい練習していかないと５０分切は言う資格はないなと思った。
10/05 月	11.0	通勤ラン（帰りのみ）、帰ってから弓道へ。フルのダメージで胴作りができない。フォームがバラバラだった。更に帰ってから、９ＫＭジョグ（自宅〜歓修寺）		日曜のダメージが大きく、おまけに左足ひざの関節も痛くて、走らないでおこうと思ったが、ゼロでは何か気持ち悪い気がしたので、結局走った
10/06 火	13.0	１２００×１０を軽くペーラン（ラスト２本のみキロ３分５０まで少々ビルドアップ）	５２分３１	台風が木曜辺りに来るのと、関節痛が思ったよりましだということで、走った。
10/07 水	0.0	仲間の送迎中に３８９０のナンバーの車を発見！何かいいことがあるかも！？
10/08 木	11.4	通勤ラン、１２００×６ペーラン（山科川）台風もあっさり去ってくれて、走れて良かった	タイムは計測せず、フォームを意識して走った	ミヤーン君からメールが来たが、自分自身も最近は結果を追い求めすぎて、とくに公道で走っている時にはちょっとしたところで歩行者や車等に多々迷惑をかけている部分があると思うので、自分が逆の立場だったらどうなんだ？ということを考えていこうと思う。
10/09 金	14.2	有給をとったので、ふれあいの森で５０００×２本（６周目までは１００秒ペース、以降はフリー）、４００×３本ダッシュ、２００Ｍ全力ダッシュ	５０００・・・２０分１４ー２０分１１　４００×３・・・８０−７５−７５　２００Ｍ・・・３１	一人にしたら、よく走れた。帰りにちゅらさんに会った。しかし、ＪＣの女性陣は確実に力をつけているような気がする。コーチのメニューもあるが、こういうちゅらさんのような影の努力もあるもあると思う。自分も頑張らないと！
10/10 土	15.0	１５００×８（王将前〜北堀前の坂道）	５７分０５
10/11 日	33.0	クラブ練（山城大橋〜１００円橋の周回１２ＫＭ×２周＋１．６ＫＭ）帰ってから、１２００×６ジョグ（山科川）	１２×２周＋１．６・・・１時間４１分００　１２００×６・・・３２分１４	この話し合いを通じて、練習の時は競争部や園内組というように分けてというのは良いが、それ以外では、この形に関係なく、みんなともっと一緒になる機会をつくって、みんなが疑問にもつことや思ったことで気軽に言い合えたりできるようなクラブになったら、本当に良いなと思った。今回の件では今こう思っている自分でも、話し合いまで、気付いてなかったことも反省しなければならないし、人任せにせず、自分も考えていかないとだめだと思う。
10/12 月	13.2	朝一に北堀１１周高速ジョグ、昼前から、相方に無理やりに大阪の南へ”ＫＥＮ’ｓ　ＢＡＲというとこへ付き合わされ、ｐｉｚｚａ　ｏｆ　ｄｅａｔｈ漬けになった。	５５分１５	これからはこのシャツ（ピザデスＴシャツは前に”ＦＵＣＫ　ＫＥＮ”と背中部分にはｐｉｚｚａ　ｏｆ　ｄｅａｔｈと書いてある）を着て、ピザデスランナーを目指さされそうだ・・・。ヨコケン信者は恐るべし・・・。
10/13 火	22.0	通勤ラン、一人で１２００×６ペーラン、ｍａｙｏ君と夜稽古（山科川にて１２００×２本ダッシュ、１１００×８ペーラン）	１２００×６・・・２８分５４　１２００×２本ダッシュ・・・３分５０ー３分４８　１１００×８・・・３３分４５	ダッシュは最後は全く付いていけなかったが、とても内容の濃いポイント練習になった。また時間があれば、やりたいです。
10/14 水	10.2	通勤ラン、７ＫＭ（自宅〜藤森）
10/15 木	0.0	急遽仲間旅行へ〜ｉｎ　淡路島〜１日目		職場で新型インフル第一号が出た。その人が旅行の予定だったが、急遽自分が行くことになった。午前中はバタバタしどうしだった
10/16 金	4.0	２日目　帰ってから六地蔵から石田付近をジョグ		かなり楽しめたが、洲本からイングランドの丘へ行くのにまた迷った。１時間ちょっともかかり、相当な方向音痴だ。
10/17 土	13.0	翌日がマキノなので、１２００×８調整ラン（山科川）	２９分１３
10/18 日	24.4	マキノ健康栗マラソン、帰って速攻に２００×７本ダッシュ	マラソン・・・１時間２０分５８	レース前までは今ひとつ走る気がなかったので、眠った体の刺激入れとして、ハシモッチさんのペースで入ったが、５、６００Ｍまでしか続かなかったが、この入り方がよかったせいか、ラストの３キロのとこまではとても気持ちよくレース運びをできた。しかし、スパートのかけどころでｍａｙｏ君がいたので、交わせそうだったが、全然加速が悪く、結局抜けずに２秒差遅れでゴール。自己ベストは出たものの、２０分切りはできなかったのは心残りだ。これまでの練習ではまともなインターバルやダッシュ等できていなかったから、仕方ない。福知山にむけて、少し課題は残ったが、良い刺激にはなった。
10/19 月	12.2	通勤ラン、９ｋｍジョグ（歓修寺まで）
10/20 火	14.2	通勤ラン、急に運営会議入り、Ｇにまたまた行けず。帰ってから、１２００×８ジョグ（山科川）　１００Ｍ上り坂ダッシュ×４	４２分４３	Ｇに行けてないので、かなりスピードダウンしている気が・・・
10/21 水	16.2	通勤ラン、前に荒業坂練（荒業ダッシュ３００Ｍを１本、途中荒業さんと合流し、８００Ｍ×２周を３分４０ペースで）夜練に行った１０ＫＭ	10ＫＭ・・・２２分３９−１９分５７	荒業坂も夜練も本当に久しぶりだった。前回に行ったのが、昔のように感じられた。久々にも関わらず、最後は坂でも詰めが甘くなることもなく、まずまずのペースでいけたのはよかった。
10/22 木	3.2	通勤ラン、前々日に続き、宇治作業所で会議		会議では障害を持った人達のことがあまりわからない人たちにも、一人でも多くの人たちにも知ってもらおうということで、スポーツ大会やフリマ等の施し物をやろうというので議論した。自分だったら、陸上や弓道というジャンルだから、スポーツを通じて、障害者・健常者という心の壁がなくなったら良いと思う。全国でももっとこういった、誰でも気軽に参加できるような交流の場がもっと増えてほしい。
10/23 金	3.4	通勤ラン、２００×７ダッシュ、弓道
10/24 土	14.0	通勤ラン、１２００×８ジョグ	４２分３０
10/25 日	41.2	３時間走（流れ橋からスタートし、木津川から￥１００大橋の周回１３．５ＫＭ×２周＋流れ橋から￥１００大橋までの往復６ＫＭ）帰ってから、１２００×６の反省ラン	３３ＫＭ・・・２時間１６分２５（給水含み）反省ラン・・・２９分２８	２４キロ以降はムキになりすぎて、２回も強引に先頭に立ちに行って、肝心の勝負のかけどころのとこで、力尽きた。やっぱり、コーチの言うように、八幡から自宅までの最低週２回の通勤ランがとても大事だというのを痛感した。何とか、Ｇや夜練に行かない日にはやらねば・・・。こんな冷静さに欠けた走りではフルは通用しない！
10/26 月	17.0	通勤ラン（早速帰りのみ、八幡〜自宅。おそらく１５キロちょっと）	１時間２５分２１	早速、慣行。これをどこかの曜日に入れないと、サブ３は危ういと思わないとあかん。
10/27 火	5.0	通勤ラン、入念にストレッチ		左足首〜裏が少し違和感があるので、今日は大事をとります。
10/28 水	17.2	通勤ラン、夜練前に荒業坂で３００Ｍ×３本ダッシュ、夜練（１０ＫＭ）	２６分１０−２０分１３	前日の左足の違和感もなくなったので、これでほぼ安心。帰りは上半身に全く力を入れぬようにという意識で走った。タイム的にはこのコースのベストよりも２０秒落ち程度の速さで着いたのに、さほど息も上がることもなく、これまで相当力んで走っていたのがわかる。
10/29 木	24.6	通勤ラン、約２ヶ月近くぶりのＧ（２００００Ｍのキロ４ペーラン、１００Ｍ×４ダッシュ）	１時間１９分１３	終始力まずは走れたが、少し腰の方から意識が行かなくなると、腰が落ちたりと、長年このフォームが定着していたから、解消には時間がかかりそう
10/30 金	3.2
10/31 土	25.0	北堀２１周をキロ４分２５前後ジョグ	１時間４５分
走行距離	438.8  km