月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	9.0	９ＫＭジョグ（自宅〜醍醐寺参道）		夜は高校時代のクラスの同窓会でした。顔あわせするのも、ほとんどが１０年ぶりぐらいだったから、とても懐かしい思い出話でもりあがりました。しかし、みんな見違えるほど立派になったな〜。
11/02 日	8.0	５ＫＭジョグ（自宅〜御陵さん）３ＫＭキロ４〜３分５５（自宅〜石田までの周回）	３ＫＭ・・・１１分４５	クラブ練には行く気マンマンだったが、寝坊をかましてしまった！起きた時には９時過ぎだった・・・昨日は帰るのも遅かったから、仕方ないか。
11/03 月	24.2	北堀公園ラン（アップダウン２．２ＫＭ、１１００×２０周）	１１００×２０周・・・１時間２７分２０	北堀に行くとおもちさんと３８９０さんに会いました。特におもちさんとは今回が初顔合わせだったので、色々話で盛り上がって、Ｇにも以前はよく来てはった１人と知って、以外と世間は狭いんやなと実感。それから走り出しはなかなか気持が乗って来ずキロ４分１０ペースでチンタラとスタート。３周に入ったとこで、３８９０さんが追いついてきて、５周付き合ってもらって、以降も１６周まではキロ４を少し切るペースでいけて、良い練習になりました！３８９０さんありがとうざいました。
11/04 火	23.4	通勤ラン２．４ＫＭ、Ｇ練（ダウン１ＫＭ、２０ＫＭコントロール走）	２０ＫＭ・・・１時間１７分３９	走る前は少しブルーな気持だったが、何とか初完走！！フリーになっても、何とかキロ３分５０近くまで落ちたが、そのペースを保ってゴールできたことが大きな収穫だった。これから、冬以降のレースが楽しみです。
11/05 水	3.2	3.2KM通勤ラン
11/06 木	18.4	2.4KM通勤ラン、Ｇ練（アップ１ＫＭ、ダウン３ＫＭのうち２ＫＭはマッソウさん達のグループについて行く、２０００×６本	２０００（１本・・・７分２１　２本・・・７分２０　３本・・・７分１９　４本・・・７分２０　５本・・・７分１８　６本・・・７分１４	天気予報的には雨で流れそうかと思ったが、天気が持って、しっかり練習できてよかった〜
11/07 金	0.0	休養
11/08 土	9.0	朝一に自宅〜御陵さんの参道を２周		雨がパラパラしてて寒かった・・・
11/09 日	19.1	１．５ＫＭジョグ、クラブ練（ふれあいの森コース１１００×１６を４周目よりキロ４分１０〜３分５０にビルドアップ	１１００×１２・・・５６分００	体も軽く、合計３０周くらいはいけそうな気分だったが、時間が足りず少し物足りない練習となりました。
11/10 月	10.9	２．４ＫＭ通勤ラン、８．５ＫＭキロ４分５０（藤森〜自宅）	８．５・・・４１分２９
11/11 火	24.7	３．２ＫＭ通勤ラン、Ｇ練（２０ＫＭ、ダウン１．５ＫＭ）	２０ＫＭ・・・１時間１８分２２
11/12 水	17.2	通勤３．２、アップ４ＫＭ、夜練１０ＫＭ	１０ＫＭ（行・・・２５分３１　帰・・・２５分４８）
11/13 木	0.0	休養
11/14 金	3.2
11/15 土	10.0	３ＫＭ（自宅〜石田周回）尼崎記録会（２ＫＭアップ、５ＫＭ）	５ＫＭ・・・１８分０２	福知山まであと８日で少し、無謀やかもしれないが、あえて出場。今回は中途半端に行って後悔するのは嫌だったので、スタートしてからは、思い切って１６分４０少しのペースで残り１６００までは気持ちよく行けたが、それからは急失速・・・。タイムは１７分すら切れずで、自己ワースト記録！！とても悔しいが、ちょっと極端に突っ込みすぎたということもあって、逆に福知山に向けての最後の刺激入れになって、良かったです。
11/16 日	0.0	休養		高校時代の元陸上部メンバーとエリザベス女王杯を見に行く。競馬は５年振りに行ったが、やってみたら、賭ける度に当たるじゃ、あ〜りませんか！なんと・・・２万５０００円もの儲け！（肝心のエリザベスは当たらずだが）何かビギナーズラック的なあたり方だったが、もしかして、これは福知山で奇跡のサブスリー獲得の予感？？
11/17 月	11.7	３．２ＫＭ通勤ラン、８．５ＫＭジョグキロ４分５０
11/18 火	15.9	２．４ＫＭ通勤ラン、Ｇ練（アップダウン３．５ＫＭ、１０ＫＭキロ４ペーラン）	１０ＫＭ・・・３９分４４
11/19 水	0.0
11/20 木	4.8	通勤ラン２．４×２
11/21 金	13.2	通勤ラン３．２、１０ＫＭキロ４分半（自宅〜観修寺付近往復）	１０ＫＭ・・・４６分
11/22 土	0.0	福知山前日休養
11/23 日	42.2	福知山マラソン	３時間１５分０２	現地に着くまでは「４時間切りになるかな〜」とかリタイアしないだろうかとか緊張しっぱなしだったが、しかし、トイレ待ちに３０分以上待たされて、、１０ＫＭまでは強引すぎるくらいに人の間を縫うように行って、ペースもムチャクチャだった。以降は徐々にキロ４分ペースに落ち着けて、３５ＫＭまでは景色を楽しむ余裕もあった。その道中、狼男さん、平岡さんとか知っている人にも多く会い、１００００人近くも走ってる人が居るのに、こんなに顔を合わせるのに驚きでした。３５ＫＭ過ぎとなると、さすがに足も重くなってきたので、ピッチ走法でキロ４分３０でふんばるが、残り４ＫＭからはみるみるうちにスローダウンして、早歩きくらいのペースにまで落ちる。ひたすら、耐えの走りで、残り２ＫＭ過ぎて、ここぞ！ってところで金兄さんをはじめ、ＪＣメンバーの応援があったことで、気持ちを切り替えて、歩くことなくゴールすることができました！このタイムでがっちり完走できたのは、意外と力が付いていたというのもあるが、一番は同じ練習をしている人たちの応援があったからこそ、ここまで行けたんだと思います。次は絶対サブ３だ〜！！
11/24 月	0.0	福知山お疲れ会		打ち上げはとても楽しまさせてもらいました！またそういう機会があったら宜しくお願いします！そして、この日だが、フルの翌日は自分では想像もつかないほど体中が痛くなるのかと思ったが、普段のＧ練の翌日並みの足の張りしかなく、走ろうと思えば走れそうだった。ひょっとしたら、慎重になりすぎて、まだまだ力を出し切らないで行っていたのかな。全力で行っていたら、サブ３はなくても、際どいとこまでいっていたかも？
11/25 火	14.4	２．４通勤ラン、１２ＫＭキロ５ジョグ（Ｇ〜北大路通回って、烏丸通を通り京都駅まで）	１２ＫＭ・・・１時間０２分	八幡ではまったく雨が降りそうな気配もなかったので、いつも通りＧに行ってみると、状態はグチュグチュで走れる状況でなかったので、中止。せっかく来たので市内１周に近い形で走った。走り終えても、何とも不完全燃焼だ・・・
11/26 水	16.4	２．４ＫＭ通勤ラン、夜練（１０ＫＭ、走って帰宅４ＫＭ）	１０ＫＭ（行・・・２５分５８　帰・・・２０分４２）
11/27 木	0.0	休養
11/28 金	11.7	３．２ＫＭ通勤ラン、８．５ＫＭ（藤森〜自宅）
11/29 土	8.9	６．５ＫＭ（自宅〜醍醐）１２００Ｍ×２	６．５・・・３４分１２　１２００Ｍ（１本・・・３分５６　２本・・・４分１２）	久しぶりにスピード練習したが、かなり苦しい・・・。
11/30 日	6.5	6.5KM(同上）朝一ラン		この日は彼女とも久しぶりに時間が会ったので、気分転換に嵐山〜保津峡へ紅葉狩りに行った。もう散ってそうかと思ったが、なんとか間に合わせれた〜！やっぱりこの辺の紅葉と違ってスケールが違う。大満足！それと野球の三浦が横浜残留！阪神には来なくて残念だが、今思えば、この人こそが真のＭｒ.ベイスターズだと感じた。これからも頑張ってほしいです。
走行距離	326.0  km