月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	7.0	Jog7km	5'04"/km
10/02 水	8.0	Jog8km		同志社山手方面坂道ラン
10/03 木	0.0			雨ですねー二度寝が気持ちい季節
10/04 金	0.0			今日も雨でストレッチポールでコロコロ…。
10/05 土	7.0	インターバル1km×5本	3'25"-3'26"-3'24"-3'24"-3'27"	AC練、ロングインターバル 4本で止めたくなったがなんとか5本目まで完走。 頑張れるのはチームメイトのおかげである。
10/06 日	3.0			奥様と早朝お散歩ラン
10/07 月	8.0	40分Jog	5'03"/km	朝Jog
10/08 火	6.0	35分Jog		朝Jog
10/09 水	0.0
10/10 木	10.0	Jog10km	4'41"/km	気温16度、涼しいので気持ち良く走れる。 腰は痛いけど…。
10/11 金	0.0
10/12 土	9.0	ペース走5km	3'52"/km	結構頑張ってなんとか5kmくらいならこのペースで走れる感じ。
10/13 日	0.0
10/14 月	0.0
10/15 火	7.0	B-Up走7km	5'21"-4'40"-4'37"-4'23"-4'20"-4'09"-3'56"	昨日の出雲駅伝を見ながら気が付いたことを試してみる。 なんとなく分かった。
10/16 水	8.0	40分Jog	5'05"/km
10/17 木	7.0	40分Jog
10/18 金	8.0	Jog8km	5'22"/km
10/19 土	14.5	Jog14.5km	4'36"/km	久しぶりに10km以上走った気がする。 以前はこの距離を4分/kmで走れてたのかと思うと体力の衰えを感じる。
10/20 日	0.0
10/21 月	0.0
10/22 火	7.0	Jog7km	4'38"/km	二日休んだ割には身体は重い。
10/23 水	0.0			雨の予報だったので二度寝…。 花粉症の薬のせいか毎日眠たい。
10/24 木	9.0	Jog9km	4'44"/km
10/25 金	0.0
10/26 土	0.0
10/27 日	0.0
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0
走行距離	118.5  km