月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	9.0	Jog9km	4'48"/km	11月スタート 月間200kmが目標
11/02 木	7.5	40分Jog	5'21"/km	今日はゆっくり走っている割には心拍数高め…お疲れモードか？
11/03 金	11.0	ペース走11km	4'17"/km	メタスピードスカイでペース走 キロ4ペースで走れるようになるにはもう少し鍛錬が必要なようです。
11/04 土	0.0
11/05 日	7.0	40分Jog
11/06 月	8.0	40分Jog	5'06"/km
11/07 火	6.0	Jog6km	5'21"/km
11/08 水	7.0	B-Up走7km
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	7.0	Jog7km	4'31"/km
11/15 水	0.0
11/16 木	9.0	Jog9km	4'33"/km
11/17 金	0.0
11/18 土	0.0
11/19 日	13.5	Jog13.5km	4'52"/km
11/20 月	6.0	30分Jog	5'06"/km
11/21 火	7.0	40分Jog	5'35"/km	気温2℃、ウィンドブレーカーの中にベスト着てちょうどいいくらい。
11/22 水	7.0	B-Up走7km	5'07"-4'37"-4'24"-4'15"-4'11"-4'09"-4'07"
11/23 木	8.0	インターバル1km×5本	3'25"-3'25"-3'29"-3'29"-3'26"	精華AC練習会 3'30"ペースできっちり5本こなすことを目標にスタート！ 途中フォームが崩れかけたがタレることなくやり切れた良しとする。 自分の中ではメタスピードよりテンポネクストの方が楽にスピードを出せる感覚がある。その分きっと本数はもたんけど…。
11/24 金	0.0
11/25 土	9.0	Jog9km	5'21"/km
11/26 日	5.0	ペース走3km＋200m×5本		ACジュニア練習、4'30/km設定でしたが付いて来れるペースに調整しながらラスト上げて気持ち良く終われるように引っ張る。
11/27 月	0.0
11/28 火	8.0	Jog8km	4'48"/km
11/29 水	0.0
11/30 木	8.0	Jog8km	4'55"/km
走行距離	143.0  km